המרכיב הסודי – קשיחות מנטלית

בכל ענף תחרותי מספורט, לימודים, כושר קרבי, וכו׳כולם מנסים לאתר מה הוא הX-פקטור. המרכיב הסודי שממנף אנשים מלהיות ממוצעים ובינוניים להצלחה ולתהילה. חלק טוענים שזה נחישות, אחרים טוענים שזה אומץלב, אבל הטענה שלי היא שהמרכיב הוא לא תכונה אלא שריר מנטלי שנמצא במאמץ תמידי. שריר שדורש חשיפה ומאמץ בכדי להפוך אותך לבלתי ניתן לעצירה. לשריר הזה קוריםקשיחות מנטלית.

 

 


בכדי לפתח ולבנות את השריר הזה, עלינו קודם להבין מה הוא, ואיפה הוא בא לידי ביטוי ביום יום. אז קודם נגדיר

הכנה לגיבושים, יום סיירות, גיבוש מטכ״ל, גיבוש שייטת, גיבוש חובלים, גיבוש צנחנים, גיבוש טייס
מתחת לאלונקה, תגלה הרבה מאד דברים…

קשיחות מנטליתהיכולת להישאר חיובי תחת שיא הלחצים.

המילה שאנו מדגישים כאן זה שיא, מכיוון שבכל ענף תחרותי הלחץ רק מתגבר מאירוע לאירוע. ככל שתצליחו להישאר יותר רגועים וחיוביים כאשר המצב מסתבך ונהיה יותר מלחיץ, אז תהפכו לבלתי ניתנים לעצירה בכל מצב שתימצאו בו.

תחשבו לרגע איך אדם כזה פועל ביום יום, בגיבוש, בעסקים, במשפחתו, ברגעי משברפשוט ווינר! מדובר פה על מישהו שכל פעם מחדש יודע לחזור למגרש למרות שהוא מרגיש שכל הסיכויים נגדו. לוחם אמיתי בכל מצב בחיים!

אז עכשיו השאלה החשובהאיך אפשר לפתח ולחזק את השריר זה?

בכדי לפתח קשיחות מנטלית עלינו לשים דגש על חמשת העקרונות שמרכיבים אותו:

1. ביטחון

שניה לפני שמסתערים אל משהו שפחיד / מאתגר, תנסו להיזכר בשלוש פעמים שבו הפתעתם את עצמכם. שהצלחתם לעשות משהו מעבר למה שציפיתם. תבנו את בטחון באופן שיחזיר אתכם חזרה למגרש עם אמונה שיש לכם סיכוי לנצח. עם זאת, אל תתנו לזה לגלוש לתוך שחצנות. תהיו מודעים לעצמכם כך שתעמדו איתנים על המגרש בידיעה שיש לכם מה שנדרש.

כושר קרבי , זחילות , אימון ספציפי , יום סיירות , הכנה לצה״ל , קשיחות מנטלית , בטחון
ככל שתתאמן יותר, תפתח ותחזק את הבטחון העצמי שלך.

2. מחויבות

תחשבו על סיר מים. תשימו אותו על האש למשך 10 שניות. עכשיו תורידו אותו לדקה. ושוב פעם תחזירו ל10 שניות, ושוב תורידו לדקה. תמשיכו בפעולה הזאתכמה זמן ייקח לכם להרתיח את המים? התשובה היא שלא תצליחו. עקרון המחויבות והתמדה היא בין החשובים ביותר. התמדה היא מה שבונה שריר פיזי ונפשי בכדי להפוך אותנו לקשוחים מנטלית ומצליחנים על המגרש. עלינו להיות מחויבים למה שאנו עושים באופן קבוע ומסודר. אדם שיעשה אלף שכיבות שמיכה פעם בשנה, לא יהיה חזק כמו אדם שמבצע 50 כל יום למשך ארבעים יום (כולל ימי מנוחה בין לבין כמובן).
תהיו מחויבים לדרך, תתמידו בעשייה ותתחזקו.

3. אהבת האתגר

תחשבו על הדבר שאתם הכי לא אוהבים לעשות באימונים או בכלל בחייםספרינטים, ריצה בדיונות, שיעורי ביתאיך הייתם מרגישים לו יכולתם להפוך את זה לדבר האהוב עליכם? כנראה בלתי ניתנים לעצירה.
אדם שהוא קשוח מנטלי יודע איך להפוך את הדברים המאתגרים לחוויה כיפית ומזמינה. באופן הזה הוא שומר על חיוביות בכל מה שהוא עושה.

אני ממליץ לקחת כמה דקות ולרשום לעצמכם שלוש דברים שתוכלו לעשות בכדי להסתכל על האתגרים שלכם באופן שונה. זה המקום שלכם להיות יצירתיים. כל הזמן תחשבו מה אתם צריכים לעשות בכדי שבאמת תתאהבו באתגר לפניכם!

4. קהילה

תקיף את עצמך באנשים מצוינים! אנשים שדוחפים את עצמם, שדורשים מעצמם באופן תמידי להיות טוב יותר ממה שהם היו אתמול. אנשים כאלה יזכרו לך ברגעים המאתגרים שאתה מסוגל להתמודד, שאתה נמצא במעגל של ווינרים, ושיש לך מה שנדרש בכדי להתמודד עם האתגר!

כושר קרבי , הכנה לצה״ל , קשיחות מנטלית , מצוינות , kosher kravi , קהילה
אתה חלק ממשהו גדול יותר. תעבדו אחד למען השני.

תחשבו רגע על האנשים שסובבים אתכםתעשו את הממוצע של מי שהם, ותראו מה הממוצע הזה אומר עליכם. אולי הגיע הזמן להכניס שחקנים חדשים למגרש החיים שלך בכדי ללמוד איך להיות כמוהם בזמן אמת.

5. שליטה

תכינו את עצמכם, כי זה המרכיב הכי חשוב של קשיחות מנטלית שישנה את כללי המשחק

אין לכם שליטה בשום דבר בחיים!!!

אין לכם שליטה אם
תגיעו ליחידה שחלמתם עליו!
אם תצליחו בבי״ס!
אתם לא שולטים בכלום!

חוץ מדבר אחדואם תקדישו את כוחותיכם לשם, תשחקו את משחק החיים אם חיוך עד סוף ימיכם.

יש לכם שליטה באיך שאתם בוחרים להתמודד עם הדברים.

האם אתם בוחרים
לראות מה שהרווחתם במקום מה שהפסדתם.
לחפש את היתרון במקום החיסרון.
לקחת את החוויה כמשהו שירים אתכם או יוריד אתכם
.


ההחלטה כאן היא שלכם לגמרי. ובדבר זה אתם בשליטה מלאה.
ככל שנקדיש פחות אנרגיה לערוצים שאנו לא שולטים בהם, ויותר להחלטה לראות איך אנחנו מתמקדים. אנו הופכים להיות למכונה שלא ניתנת לשבירה תחת כל רמה של לחץ.

תנסו באימון הבא שלכם רק לבחור אחד מחמשת העקרונות ותראו איך זה השפיע עליכם על המגרש בזמן אמת.


תשתפו אותנו על מה עשיתם ואיך זה השפיע. שיהיה בהצלחה.

הכנה מנטלית לספרינטים!

אחת נקודות המשבר הנפוצות בגיבוש טמונה בעבודת ספרינטים ואלונקה סוציומטרית. כבר לאחר מספר ספרינטים חלק מהמתמיינים מתחילים ליפול כמו זבובים, מתיישבים בצד, ואפילו ממציאים פציעות בכדי לשמור על הכבוד העצמי שלהם.

—–

אין ספק שהכנה פיזית נדרשת בכדי להצליח בחלק הזה של הגיבוש, אבל אפילו יותר חשוב זה הכנה מנטלית בכדי להילחם ברגעי המשבר. כל אדם מגיע לרגע הזה שבו הוא מתחיל לנהל עם עצמו שיחה, האם להמשיך או לחזור הביתה? האם לתת פייט בקרב או פשוט לפרוש? ולכן, התייחסות להכנה לצד המנטלי באתגרים אלו לא פחות חשובה מהצד הפיזי.

אז הנה לכם 5 טיפים שתוכלו ליישם באימונים (ובגיבושים!) בכדי להתמודד טוב יותר עם הספרינטים:

1. שפת גוף – תשדר נצחון!

איך אתם נראים כשאתם עומדים על קו הזינוק? האם אתם משדרים שאתם מוכנים להתפוצץ על המטרה כאילו שאתם מתחרים נגד יוסיין בולט באליפות ה100 מטר? או שאתם מראים שאתם שבורים, תפוסים, ומתוסכלים מעצמכם שקיבלתם את החלטה לבוא ולהשתתף ביום הזה?

מחקרים רבים מראים ששינוי בשפת הגוף יכול להחדיר אנרגיות מחודשות לתוך הגוף ברגעי מאמץ ולשפר את התוצאות באופן משמעותי!

בפעם הבא שאתם עומדים על קו הזינוק (ואתם מותשים) תנסו לעמוד באופן הבא (גם ובמיוחד אם לא נשאר לכם אנרגיה!):

יום סיירות , גיבושים , הכנה מנטלית , שפת גוף , מחנות , סימולציות
בעיניים אפשר לראות אם תנצח!
    • ראש מורםמאוזן על הכתפיים ומשדר פוקוס על המטרה.
    • עיניים על המטרהלהוריד גבות, להינעל על המטרה שלפניך!
    • ידיים מוכנות לפמפםתחשוב איך אצן אולימפי היה עומד על קוהזינוק שלו. כל ספרינט הוא חשוב ותתייחס לזה בהתאם.
    • רגליים מכופפות עם הישבן למטהלהראות שאתה באת לנצח ולקרוע את המגרש.

תנסו לדמות עמידה של ווינר כמה שיותר בזמן המאמץ ובין לבין. תכניסו לראש תמונה של אדם מצליח ודמיינו איך הוא היה עומד לקראת זינוק. דבר זה כבר ייתן לכם יתרון ראשוני.

2. מחשבות טובות

תזכרו, לעומת יום סיירות, גיבוש זה מיון ארוך. המטרה הוא לגלות מי אתה אחרי זמן רב ותחת מאמץ אדיר. ולכן חשוב שיהיו לך (מוכן מראש) מחשבות טובות שממלאות אותך בשמחה ורוגע. מחשבות על אנשים שאתה אוהב ומעריך, מחשבות על דברים שעושים לך טוב, או אפילו זיכרונות טובים שמזכירים לך למה באת להשתתף במיון מלכתחילה. הרבה חברה צעירים מקדישים (ושורפים) המון אנרגיה על מחשבות שמספקות להם ראבק וטירוף, ולמרות שיש מקום למחשבות כאלה גם (נתייחס לזה בסעיף הבא), חשוב שיהיה משהו שגם מרגיע אותך וממלא אותך באושר בכדי שיהיה לך דלק להמשיך במרתון הארוך הזה.

במידה ואתם לא מצליחים להיזכר באף אחד מהדברים האלה בזמן המאמץ, פשוט תתנו חיוך. החיוך עצמו כבר יקרין לגוף רוגע והנאה.

 

3. מחשבות טירוף

כשאתה נמצא ראש בראש מול מתחרה רציני וקשוח, ושניכם נותנים את הכל בכדי להשיג את הניצחון, הגיע הזמן להפעיל את הטורבו ולהמריא! בכדי לעשות את זה, חשוב שתשתמש דווקא במחשבות שמעצבנות אותך! מחשבה שממלא אותך בטירוף ועצבים. שזה יהפוך אותך לבולדוזר ללא התחשבות במה שנשאר לך במיכל דלק עד הקו סיום. הערה חשובה היא כמובן לעשות את זה בלי לדרוס אחרים סביבך ושדבר זה נעשה בכדי להגיע לאנרגיות שבדרך כלל לא זמינות באופן מידי. זה יתן לך את הבוסט להגיע לקו סיום לפני היריב.

הכנה מנטלית, יום סיירות, גיבושים, גדנ״ע , שייטת , גיבוש , מטכ״ל , חובלים , טייס , צנחנים
אתה חייב לדעת איך להדליק את עצמך! מחשבות טירוף יעזרו.

**אזהרה!!!** 

לא מתאים להשתמש במחשבות כאלה עבור כל ספרינט. תחשבו על משחקי מחשבכמו שאתם משתמשים בטורבו של שחקן והוא זקוק לזמן התאוששות אחרי זה, גם אתם תצטרכו להטעין את המצבר לאחר ספרינט כזהנא להשתמש בהתאם.

 

4. הדיג'יי בראש

אמנם אסור להשתמש באוזניות בזמן גיבוש, אבל זה לא אומר שהמוזיקה צריכה להפסיק לנגן!

תחשבו על 2-3 שירים שממלאים אתכם באנרגיה והתלהבות. אולי ההמנון של רוקי, אולי שיר רוק של הפו פייטרס, או שיר ממריץ של קניה ווסט. מה שזה לא יהיה, כבר לפני האימון תתחילו להשמיע את השירים בראש ולהקרין סרט מנטאלי של איך אתם נראים בספרינטים עם המוזיקה ברקע.

במשך כל הריצה תמשיכו לנגן את השיר בראש. תמשיכו לראות את הסרט של איך שאתם מנצחים את הספרינט עם המוזיקה ברקע! תזכרו שגם לגיבורים של סרטים יש רגעי נפילה אבל שהם תמיד חוזרים לנצח! דבר זה יעזור לכם גם להעביר את הזמן, גם להשקיע יותר מאמץ, והדבר הכי חשובליהנות ממה שאתם עושים.

 

5. נשימות

אחת הסיבות שרוב הספורטאים מתעייפים בזמן תחרות/מאמץ זה כי הם שוכחים לנשום בזמן עבודה. בזמן לחץ הגוף מחזיק את האוויר בכדי להיות יותר חזק ומנופח. ולמרות שפעולת הנשימה היא אוטומטית, עלינו להזכיר לגוף להכניס חמצן בחזרה. ככל שיש יותר חמצן במוח אנו פחות נכנסים בלחץ ויכולים להגיב בהתאם. בפעם הבאה שאתם יוצאים לספרינט, תנשמו עמוק דרך הפה, ולהתרכז בלהחזיר את הגוף למצב מוכנות לספרינט הבא לפי הדגשים שנתנו בסעיף הראשון. דבר זה הוא חיוני להצלחה בכל משימה.

הכנה מנטלית, יום סיירות, גיבושים, גדנ״ע , שייטת , גיבוש , מטכ״ל , חובלים , טייס , צנחנים
לרענן את מקורות החמצן לגוף. תנשום עמוק.

בפעם הבא שאתם עומדים לצאת לספרינט, תעמדו עם שפת גוף חזקה, תכינו את המחשבות (הטובות המטריפות), תנגנו בראש את השיר שמדליק אתכם, ותנשמו עמוק. עכשיו להגביר!