אם אתה מתאמן קשה כדי לעבור את הגיבוש – אבל מזניח את התזונה שלך – אתה עובד על חצי כוח.
התזונה שלך משפיעה ישירות על הביצועים, ההתאוששות והעמידות שלך לאורך זמן.
במאמר הזה תגלה מה לאכול, מתי, ואיך לשלב תזונה חכמה עם תוכנית האימונים שלך לקראת גיבוש ליחידות קרביות בצה”ל.
🥗 למה תזונה כל כך חשובה לכושר קרבי?
- המזון שאתה צורך הוא הדלק שמניע את הגוף שלך.
- תפריט לא מאוזן = עייפות, ירידה בביצועים, סיכון לפציעות.
- אכילה נכונה משפרת את היכולת האירובית, מסייעת לבניית שריר ומשפרת את ההחלמה בין אימונים.
🕐 מתי לאכול? (תזמון זה כוח)
- לפני אימון: שעה–שעתיים לפני – פחמימות מורכבות (לחם מלא, בננה, שיבולת שועל).
- אחרי אימון: תוך 30 דקות – חלבון איכותי (טונה, ביצים, יוגורט) + מעט פחמימה לשחזור אנרגיה.
- לפני שינה: חלבון קל לעיכול – גבינה לבנה, יוגורט.
🍳 דוגמה לתפריט יומי פשוט למתאמן קרבי:
| זמן | מה לאכול |
|---|---|
| בוקר | פרוסת לחם מלא + ביצה קשה + ירקות |
| נשנוש | פרי + חופן אגוזים |
| צהריים | חזה עוף / טונה + אורז מלא + סלט |
| לפני אימון | תמרים או בננה |
| אחרי אימון | יוגורט עם גרנולה / שייק חלבון |
| ערב | טוסט מלחם מלא + גבינה 5% |
🚫 מה להימנע ממנו?
- סוכר לבן (גורם לירידות אנרגיה חדות)
- שתייה מתוקה
- ג’אנק פוד ושומנים מוקשים
- דילוג על ארוחות – פוגע בהתאוששות ובבניית שריר
💡 תוספים – כן או לא?
- כן: ויטמין D, מגנזיום, אבץ – אם חסר בתפריט (רק אחרי בדיקת דם!)
- אולי: שייק חלבון – רק אם אתה לא מצליח להגיע לחלבון דרך אוכל רגיל
- לא חובה: קריאטין, BCAA – רק למתאמנים מתקדמים ובפיקוח
🔗 קישור לעמוד העוגן:
מחפש להבין איך לשלב תזונה עם תוכנית אימונים לנצח בגיבוש?
עיין עכשיו בהמדריך השלם על כושר קרבי
הורד עכשיו תפריט חינמי ל-7 ימים שמתאים לאימוני כושר קרבי – כולל חישוב קלוריות, חלבון ואנרגיה לפי המשקל שלך.
השאר פרטים בטופס ונשלח אליך מיידית 📩
