נערים ברחבי הארץ, אשר חולמים לשרת כלוחמים ביחידות העלית, עומדים בפני תהליך מיון, סינון וגיוס ארוך ומתיש. יום הסיירות זהו השלב הפיזי הראשון בתהליך זה. יום הסיירות עצמו נערך ברמת עצימות גבוהה מאוד, לאורך זמן קצר. לכן, רמת המוכנות אליו הינה קריטית להצלחה בו.
יום הסיירות הינו יריית הפתיחה לתהליך המיון הפיזי ומהווה מעין סינון ראשוני לקראת הגיבושים. חשוב לדעת שחלק גדול מאוד, כ90%, מאלה שעברו את יום הסיירות, ייפלו בגיבוש ליחידות העלית.
העולם כיום מספק אינסוף אינפורמציה, בכל תחום. בני נוער רבים מוצאים את עצמן מוצפים במידע, חוויות, טיפים, תכניות אימונים כאלה ואחרות, עצות והנחיות. לא תמיד אפשר לעמוד על רמת המקצועיות של הכותבים ובאימוץ הכתוב בני נוער רבים שמים את עצמם בסכנת פציעה או פגיעה משמעותית באחוזי ההצלחה שלהם ביום הסיירות.
מטרת הכתוב כאן הינה לסייע בתוך ג‘ונגל המידע העצום ולנסות
לעורר “דגלים אדומים” בכל מה שקשור לעצות והנחיות ברשת. כמוכן שקצרה היריעה מלנסות ולפרט את כלל המידע, אך נתמקד במספר פרמטרים קריטיים:
ריצה
לאור העובדה שיום הסיירות נפתח באקט ריצה, בני נוער רבים מתמקדים בתהליך ההכנה לקראתו בעיקר בריצות. חשוב להבין שהאקט אמנם ראשון ביום הסיירות, וגם מהווה חלק בלתי נפרד מהאקטים האחרים, אך לבדו מהווה אחוז נמוך יחסית מהניקוד הסופי. ביום הסיירות לא מחפשים אצנים, אלא בני נוער שיידעו להראות את היכולות הפיזיות והמנטאליות הגבוהות ביותר. לכן, חשוב שתכנית האימונים תהיה מגוונת ותכלול תחומים נוספים מעבר לריצה, כגון תרגילי כוח והכנה מנטאלית.
מרכיבי הכוח
בהמשך לכתוב בסעיף הקודם, יש חשיבות גבוהה לעבודה נכונה ויעילה על מרכיבי הכוח. עבודה זו תגדיל את חוסן הגוף, יכולת העמידה שלו באתגרים ובעומסים איתם יתמודד במהלך יום הסיירות, ותקטין משמעותית את הפגיעות שלו לפציעות. אז מהי עבודה נכונה? התשובה המלאה ארוכה ומסועפת, אבל בתמצית הדברים ניתן לומר שהכלי המרכזי הוא הגיוון. שימוש באביזרים (כמו שקי חול, מזחלות, צמיגי משאית וכו) יסייע בתחום הגיוון ובעבודה מקיפה על מרכיבי הכוח הגוף.
חדר כושר
אין שום סיבה או תועלת לאימונים בחדרי כושר. הגיע הזמן לצאת מתפיסות עבר לגבי מקומות אלה ולהבין שאין להם שום יתרון בתהליך ההכנה ליום סיירןת. אין שום מרכיב בחדר הכושר, החל מהטמפרטורה, דרך המכשירים, וכלה בחברה המקיפה את האימונים, אשר מדמה ולו במעט את מה שמצפה בימי הסיירות.
שטחי אימון
חשוב להבין שמשטח העבודה משפיע גם על אופן העבודה ועל רמת ההתקדמות. לאור העבודה הזו, חשוב שמשטחי האימון ידמו ככל הניתן את מה שהגוף עתיד להתמודד איתו במהלך ימי הסיירות. ימי הסיירות מתקיימים על שטח חולי, והריצה עליו דורשת מהגוף יכולות מסוימות, יכולות שלא בהכרח יתחזקו אם נבחר להתאמן על משטחים קשים כמו אספלט. בנוסף, חלק משמעותי מיום הסיירות מתמקד בעליות וירידות מדיונות, על כן שילוב אימונים בזוויות הוא קריטי להצלחה ביום הזה.
משקל
משקל הגוף שלכם מספיק. אימונים עם משקל עודף, אשר פופולאריים יותר ויותר, אינם תורמים כהוא זה להצלחה בימי הסיירות. עבודה עם משקלים חייבת להיעשות בצמידות לתכנית אימונים סופר מקצועית המבטאת סרגל מאמץ ברור ותחת זהירות רבה, אחרת נפצעים.
אגו
הקשבה לגוף הכרחית להצלחה. תכנית אימונים נכונה ומאוזנת מבוססת על בנייה הדרגתית של סרגל מאמצים המביא את המתאמן מהנקודה שבה הוא נמצא אל הנקודה שבה הוא רוצה להיות. התכנית חייבת להיות מותאמת לנתוני הגוף של כל מתאמן בנפרד, כל מתאמן! גם אם הגיל, הגובה, המשקל, אפילו צבע השיער זהים אצל שני מתאמנים, אין זה אומר שאותה התכנית תתאים לשניהם. והכי חשוב – להיות קשובים בכל עת לאיתותי הגוף. כל תכנית הינה תיאורטית עד שהיא פוגשת את הגוף, באותו זמן נתון. בכל יום לגופנו יכולות וגבולות שונים, ותשומת הלב אליו הינה קריטית בכל תהליך היישום. לא בכל מחיר יש לסיים עם החברה, או לעשות 100 שכיבות שמיכה.
חברת האימונים
רוב בני הנוער אשר ניזונים ממידע ברשת יתאמנו לבד או עם קבוצת חברים קרובים. שני התסריטים לא אופטימליים. אימונים עצמאיים, לבד, מאפשרים פתח לכניעה לוויתורים ולרחמים עצמיים היות ואין מי שרואה, אין מי שדוחף. מנגד, אימונים עם קבוצת חברים מדמים בדיוק את ההיפך ממה שנדרש ביום הסיירות. ביום הסיירות עצמו ההערכה מתבצעת בתוך קבוצת זרים, כאשר לא מכירים את מאזן הכוחות, את החוזקות והחולשות של כל אחד ואחד וכשרגשות כמו מבוכה או אגו יכולים להפריע לביצועים. ברגע שהאימונים נעשים בתוך קבוצת חברים אין דרך אמיתית לדמות סיטואציה חברתית כמו ביום סיירות וללמד את הגוף ובעיקר הנפש להתמודד איתה.
הפן המנטאלי
ההתעלמות ממנו ליתר דיוק. זה נכון שיום הסיירות הינו שלב פיזי בעיקרו, אך הפן הפיזי הוא רק כלי כדי להעריך את החוסן המנטאלי של המועמדים. השירות הצבאי כולו מהווה התמודדות מנטאלית ממושכת ועל כן יום הסיירות מהווה מעין דגימה לכך. תכנית מנטאלית חייבת להיות חלק מתכנית ההכנה ויש לאמן את הנפש להתמודד עם הסיטואציות הצפויות, ובעיקר הבלתי צפויות ביום הסיירות, בדיוק כפי שמאמנים את הגוף.
התעלמות מתכנית תזונתית משלימה
אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. אמרו את זה טובים ורבים ואין עם זה ויכוח. המקצוענים טוענים שתפקידה של התזונה באימונים עומד על 70% מהתוצאה הסופית. מבלי לדון על גובה האחוזים, ניתן להסכים באופן מוחלט כי תכנית תזונתית אשר תומכת בתכנית האימונים ועוטפת אותה, תדע להביא את הגוף של המתאמן למקסימום יכולת ובך מקסימות התקדמות, מקסימום יכולת התאוששות ומקסימום חוסן מפציעות.
מחסור בשינה
במהלך שינה איכותית הגוף נח ומתאושש מפעילות היום הקודם. בתהליך זה מתרחשת הפרשה של הורמוני גדילה את מחזור הדם, אשר מסייעת לגוף להיבנות מחדש לקראת האתגר הבא. בתקופת ההכנה לימי הסיירות כמות האימונים עולה, כך שברוב ימות השבוע מתקיימים אימונים, לאור עובדה זו, שינה איכותית הינה קריטית למען יכולת הגוף לעמוד בשגרת אימונים כזו ולמנוע פציעות נפוצות, כגון שברי מאמץ.
זמני האימונים
רוב המתאמנים, ולא משנה מה המטרה, מסגלים לעצמם שגרת אימונים הכוללת ימים קבועים ושעות פחות או
יותר קבועות, לרוב בשעות הערב. בכך, נוצר מצב שהגוף מורגל לתפקד באתגרים הספציפיים של האימונים בשעות מסוימות, תחת תנאים מסוימים. חשוב לאפשר לגוף להתמודד עם אותם האתגרים גם בתזמונים אחרים במהלך היממה, היות ובימי הסיירות (וגם בהמשך, בגיבושים), השעות בהן הגוף יידרש לתפקד תהיינה שונות מגוונות.
התעלמות מתקופת האימונים הנכונה
הנתון הראשון והעיקרי שיש לקחת בחשבון כאן הוא שתהליך בניית הגוף לקראת יום הסיירות אורך כשלושה חודשים. התקופה יכולה להשתנות במעט, לאור נתונים אישיים של המתאמן, אבל בשום אופן, אין אפשרות לראות תוצאות איכותיות ואמיתיות בדחיסת התקופה לשבוע שלפני יום הסיירות. בני נוער רבים נזכרים ברגע האחרון להתחיל את ההכנה לקראת יום הסיירות ומעלים מהר מאוד את עומס האימונים כדי “להספיק” הכל, התוצאה תהיה הפוכה בדיוק.
בצורה בסיסית מאוד, אלה הנקודות העיקריות שמהוות מעין “דגל אדום” בכל מה שקשור להכנה ליום סיירות. הקפדה על הימנעות מביצוע טעויות כאלה יכולה לסייע באופן משמעותי בהכנה לקראת יום הסיירות. כמובן,
שליווי נכון ומלא של איש מקצוע בעל ניסיון היא הדרך היחידה להבטיח תוצאות והימנעות מטעויות ומפציעות.
