מה זה כושר קרבי (אבל באמת)?

טוב. לפני שנתחיל בוא נשים כמה דברים על השולחן.

כושר קרבי לא גורם לבני נוער לעבור גיבושים…!

מה זה כושר קרבי? איך מתכוננים לקראת גיוס?

הנה, אמרנו את זה.

תמיד יהיה מישהו שיתאמן שלוש שנים לפני הצבא ולא יעבור גיבוש – כמו שתמיד יש מישהו שלא הזיז את התחת מהספה ויתקבל ליחידות החלומותיו.

למה? ככה! תקראו לזה סטטיסטיקה, מזל, DNA של ווינריות, חינוך או סתם כי מישהו בא בטוב (או לא בטוב) בעין של מגבש.

אז מה כן כושר קרבי עושה?

כושר קרבי הינו מסגרת אימונים שעוזרת להגדיל את הסיכוי שלך להצליח בגיבוש ומסלול הצבאי.

איך? הוא מביא אותך לנקודות הקיצון הספציפי בדומה למה שתפגוש בגיבוש. תשבר. תכשל. ואז שוב תשבר… עד שהעור שלך הופכת להיות יותר מחוספס בכדי שתעמוד איתן מול אתגרים, לפחות עד למשבר הבא.

כמוכן, יש 2 דרכים לחזק מתאמן:

1. חיזוק חיובי – עידוד למרות חוסר הצלחה.

2. חיזוק שלילי – ״ירידה״, או, חוסר שביעות רצון, בוא נגיד, ממה שחניך עושה.

בגיבוש אף אחד לא יהיה שם ללחוש לך באוזן ״אתה יכול״ או ״כל הכבוד״ אם קשה לך. למגבש לא מזיז אם אתה עובר. אתה מספר. אחד מתוך 600, שכל אחד מתוך אותם 600 מוכן לאכול את הדיונה בשביל לעבור. או לא. זה חלק מההבדל כן?

אבל צריך למצוא את האיזון. אין פה שחור ולבן ובשורה התחתונה מדובר באנשים, וכל אחד מהם מגיב שונה למצב שונה, פשוט צריך למצוא את הפקטור שגורם לאותו אינדיבידואל להמשיך לתקתק שכל השאר שובתים.

איך עושים את זה?

הכנה מנטלית, יום סיירות, גיבושים, גדנ״ע , שייטת , גיבוש , מטכ״ל , חובלים , טייס , צנחנים
״תשבר. תכשל. תשבר שוב…״

סיפור קטן: פעם לקחתי 30 נערים (״מורעלים״) לפני צבא לאימון.

האימון היה: 8 אינטרוולים רצוף של 400 מטר עם מנוחה של 40-70 שניות. משם מעבר ישיר לתרגילי כוח אגרסיביים המורכב משכיבות סמיכה וסקוואטים.

ואז בדיוק בספרינט השני שכולם נכנסים ל ״ח״ ונושמים כמה שניות, אני צועק.

״100 סמוך קום!״

פתאום החברה נבהלו ולא ידעו איך להגיב. עמדו בהלם ופשוט לא עשו כלום!

למה? כי הם נשברו. בלת״ם. בלתי מתוכנן קוראים לזה. במקום לשמוע 100 סמוך קום ולהתחיל לתת עבודה, התחיל לכאוב להם היד, הרגל, הראש, מה לא.

כי במקום להיות מרוכזים בעבודה ובתגריל, עולים מחשבות של ״למה באתי לאימון הזה״, ״מה הדפוק הזה רוצה עכשיו״ ו״סססססעמק״ ממלאים את הראש שלהם.

לאחר 10 שניות של הסמוך קום עצרתי אותם ושאלתי כמה כל אחד ומה הוא הרגיש…

״נשברתי… מבוכה… בלבול… אכזבה…״– אלו היו התגובות.

יהיו יחידי סגולה שיעשו 4-5 חזרות. למה? כי הם על ON. לא בOFF, לא בהשהיה. פשוט ON.

ריכוז, חדות ונחישות. שלא משנה מה אני אזרוק עליהם הם יביסו את התרגיל.

בגיבוש כולם נשברים. כולם טועים. לא רק זה, מחפשים לשבור כל אחד ואחד בכל סיטואציה ואז לראות איך אתה מגיב.

ברור שזה בסדר להכשל ושלא יצליח. לא הכרתי אף אחד שלא טעה, כשל או לקח החלטה לא נכונה.

אבל השאלה זה איך לעזאזל אתה מתמודד עם זה ולא שוקע ברחמים עצמיים. איך אתה מרים אתה הראש ומתנהג כמו לוחם ולא כמו קורבן.

עכשיו, לשבור מתאמנים בהכנה לצבא זה לא מסובך. לגרום להם ללמוד ולהפנים את הלקח העיקרי מכל כישלון, מכל אימון שהם חווים אכזבה, זה סיפור אחר לגמרי.

אף אחד לא יכול להכריח אותך להצליח, זה לא שנרשמת לכושר קרבי והופ עברת גיבוש.

זאת עבודה קשה, רצופה באכזבות וכשלונות אבל מכל אחד מהם יצא ממך עוד קצת הלוחם שבך… שתלמד עוד טיפה על עצמך… שתצבור נסיון באיך לעזאזל להתמודד עם דברים שאתה לא רוצה להתמודד איתם…

או במילים אחרות, פשוט ללמוד להצליח….

במילים אחרות, שיטת אקסלנט זה חינוך בלתי פורמלי.

נכון שיש הלימודי בי״ס עם נעלמים ומשוואות, ויש את החינוך מהבית, אבל כאן באקסלנט –  אתה לומד על עצמך.

אתה לומד על אנשים, איך הם מגיבים לדברים, מה גורם להם ולך ״לתקתק״.

אין מה לעשות, כשחבורה של אנשים נמצאים במשבר, או, נקודת קיצון ביחד, הם נהפכים להיות מגובשים יותר.

חברה שלא הכירו אחד את השני מלפני נעשים לחברים הכי טובים בזכות המסגרת – וכמו טרויה, ״זר לא יבין זאת״.

בדיוק כמו שלוחמים לא מצליחים להסביר למי שלא עבר את זה מה זה בדיוק.

השפה המשותפת שיש לחניכים שלנו בארץ, בין אם זה בזכות האימונים, סימולציות, תחרויות, מאמנים או מחנות אימונים הופכת את אקסלנט למשפחה אחת גדולה.

משפחה של לוחמים.

זר לא יבין זאת, אקסלנט כושר קרבי – משפחה של לוחמים.

מדריך אקסלנט המלא והמקיף על ימי סיירות

ראשית, חשוב להבין מהו תפקידם של ימי הסיירות בתהליכי המיון הצה"לייםימי הסיירות מהווים של השלב הראשוני במיונים ליחידות המטכ"ל, שייטת 13, 669, שלדג, חובלים ו 504.
תנאי הכאות להשתתף בימי הסיירות הינם: קב"א 52 ומעלה, במידה ומרכיבים משקפיים אז המספר יהיה מתחת ל 2.5 והיעדר של סעיף רפאוי הפוסל השתתפות.

 


עונת ימי הסיירות

ימי הסיירות מתקיימים בתוך בסיס באזור חולות ראשון לציון ונערכים בשתי מתכונות:

  • בחודשי אוקטוברימי הסיירות בני יומיים ושיאם מתקיים לפחות בוקר היום השני 
  • בחודשי ינוארימי סיירות בני יום בלבד

לו"ז כללי של יום הסיירות:

ימי הסיירות מתבססים על תבנית לו"ז קבועה יחסית:

  • הגעה לשטחי הכינוס 
  • ניהול רישום של נוכחים 
  • בדיקת רופא 
  • חלוקת מספרים למועמדים 
  • ריצת 2000

  • חלוקה לצוותים

 פירוט האקטים הנערכים במהלך יום הסיירות:

ספרינט בסדרי הגעה: מהלך האקט מתבסס על ספרינט הלוך וחזור. ההזנקה מתבצעת כאשר כל הצוות עומד בשורה. לאחר ההזנקה רצים לכיוון נקודה כלשהי (המסומנת על ידי שק או עצם כלשהו), מקיפים את הנקודה וחוזרים חזרה אל נקודת ההתחלה. בחרה מסתדרים שוב בשורה, הפעם לפי סדר ההגעה, כלומרזה שחזר ראשון יעמוד ראשון בשורה וזה שהגיע אחרון יעמוד אחרון.

יום סיירות , כושר קרבי , גיבוש מטכ״ל , שייטת 13 , חובלים , צנחנים , אקסלנט
סדרי הגעה בסימולוצייה של יום סיירות

אלונקה סוציומטרית: עקרון האקט הקודם נשמר גם באקט הזה. הבסיס לאקט הינו ספרינטהפעם בעלייה לעבר נקודה כלשהי ואז חזרה אל נקודת ההתחלה. עם החזרה יוצאים שוב לפי הסדר הבא: ארבעת הראשונים שהגיעו יוצאים לספרינט נוסף עם אלונקה, השניים אשר הגיעו אחריהם (מקומות חמישי ושישי) יוצאים לספרינט נוסף על ג'ריקנים והאחרונים יוצאים ללא ציוד עליהם.

אלונקה סוציומטרית בסימולציית יום סיירות באקסלנט

שקים וזחילות: עקרו התרגיל הינו כשמו, זחילה, וסחיבת שקים. שמו לב שסדר הפעולות יכול להשתנות. מסלול הזחילה מחולק לשני חלקים: באחד החלק סוחבים שק ובחלק השני זוחלים. מבצעים את המסלול הלוך ושוב עד שהמגבשים מורים להפסיק, כאשר בכל פעם שמסיימים את המסלול המלא צועקים את השם ואת מספר הפעמים שבוצע המסלול המלא.

יום סיירות , כושר קרבי , אקסלנט , סימוצליה , גיבוש מטכ״ל , גיבוש שייטת , גיבוש חובלים , צנחנים , 669
שקים וזחילות – תרגיל מאד מאתגר ביום סיירות

חפירת בור: המגבשים מסבירים הוראות מדויקות לחפירת בורלרוב זה יהיה בור מטר על מטר באמצעות את חפירה קטן, כל זה יבוצע בתוך זמן מוגדר. שימו לב שתיאור הבור יכול להשתנות ואף להפוך לתעלת הסוואה.

יום סיירות , חפירת בור , גיבושים , גיבוש מטכ״ל , 669 , שייטת 13 , חובלים , צנחנים
חפירת בור באה למדוד את הנחישות שלך – גם כשאתה עייף אחרי יום מאתגר.

סוציומטרי: בסיום כלל האקטים חברי הצוות יידרשו למלא שאלון חברתיסוציומטרי, על חבריהם לצוות. בסיום עיבוד הנתונים, התוצאות יוקראו בפני המועמדים.

 


 תהליך ההכנה ליום סיירות

רמת המוכנות ליום הסיירות עלולה להוות דורם משמעותי במידת ההצלחה בו, לכן, חשוב מאוד לוודא שהתהליך נעשה בצורה מקצועית ויסודית ומטפל במספר תחומים:

  1. חיזוק הגוף
    אמנם יום הסיירות עצמו אינו ארוך במיוחד אך הינו בעצימות גבוהה מאוד. ההמלצה העיקרית היא התמקדות בקבוצות השרירים העיקריות בגוףבעיקר שרירי הגב ושרירי הרגליים, על ידי ביצוע סדרה של תרגילי חיזוק.
  2. שגרת אימונים
    רוטינת אימונים קבועה, נכונה, מקצועית ומקיפה, הינה הכרחית להתקדמות מיטבית.
  3. תכנית ספציפית לכושר קרבי
    חשוב שתכנית האימונים על פיה נוהגים תהיה כזו שנבנתה במיוחד לכושר קרבי, על ידי איש מקצוע מוסמך, ולוקחת בחשבון את כלל הפרמטרים שיש להתייחס אליהם לקראת יום הסיירות וספציפית אליו.
  4. קבוצת כושר קרבי
    זוהי אחת ההמלצות החשובות. מידת ההצלחה ביום הסיירות מושפעת מרמת הדיוק באימונים בהתאמה למה שמצפה ביום עצמו. ביום הסיירות הבחינה של כל אחד הינה אל מול הצוות שלו, האקטים מתבצעים יחד עם המועמדים האחרים. על כן, אימונים בקבוצה מדמים בצורה הטובה ביותר את מהלך יום הסיירות.

    כושר קרבי, גיבוש מטכ״ל, יום סיירות, שייטת 13, חובלים, 669
    תעבוד מקצועי! קבוצת כושר קרבי יכין אותך באופן המדויק ביותר לקראת המטרה.
  5. תזונה
    התזונה חייבת להיות כזו שתשלים ותתמוך בתכנית האימונים. הזנת הגוף בצורה נכונה ויעילה תעלה את רמת השיפורים ואת סיכויי ההצלחה, בעוד שתזונה פגומה תפגע גם בהם.
  6. משטחי ריצה
    משטחים קשיחים כמו אספלט אינם מומלצים כלל, את לאור העובדה שיום הסיירות עצמו יתרחש במשטח חולי. כדי לדמות עד כמה שאפשר את הנתונים ביום הסיירות חשוב לבחור משטחי ריצה בשטח או בחול.
  7. עליות
    חלק בלתי נפרד מיום הסיירות, ושיטת אימון יעילה בפני עצמה להכנת הגוף לקראתו. שילוב אימוני עליות יסייע המון בתהליך ההכנה.
  8. טיפול בכאב
    ליווי של איש מקצוע בתחום הוא חשוב ביותר. ספורטתרפיסט, פיזיותרפיסט, רופא מומחה וגם מאמן מוסמך בעל ניסיון, יכולים, במספר המלצות או פעולות פשוטות לסייע בתחום כאב או פציעות כתוצאה מהאימונים ובמקרים רבים אף למנוע אותם לחלוטין.
  9. שינה
    שינה מלאה, איכותית, האורכת לפחות 7 שעות, חיונית לתפקוד מלא ויעיל של הגוף.
  10. נעליים
    התאמה נכונה ואיכותית של נעליים לנתוני הגוף, תשמור עליו מפציעות ותסייע בהתקדמות נכונה

תהליך ההכנה לקראת יום סיירות באקסלנט

מטרת העל של להביא חניך ברמת מוכנות מקסימלי ליום סיירות נמצאת לנגד עיינינו באופן תמידי.

כלל אנשי המקצוע בחברה עומלים על הכנת תכנית מקיפה, יסודית, מקצועית ונכונה. התכנית כוללת אימונים ואקטים ספציפיים לחיזוק קבוצות השריר אשר יופעלו במהלך יום הסיירות, תכנית מנטאלית משלימה ומלאה, תכנית תזונה וכמובן ליווי צמוד של ספורטתרפיסט ותכנית מניעת פציעות.

בתקופה לקראת יום הסיירות נערכות אחת לשבוע סימולציות אשר מכילות את כלל המרכיבים איתם יידרשו החניכים להתמודד במהלך יום הסיירות עצמו: החל מהאקטים, דרך המדריכים, השטח בו מתבצעות הסימולציות וכו'.

במהלך הסימולציות המדריכים מקפידים גם לתת דגשים וביקורת על מנת לשפר את ההתנהלות ואת הביצועים של החניכים.

 


המלצות בוגרי אקסלנט ליום סיירות: 

שי, לוחם בשייטת 13 – הזיכרון החזק ביותר מיום הסיירות עבורי הוא העובדה שלא הצלחתי להגיע ראשון, בשום אקט! יחד עם זאת, כן הקפדתי לצאת ראשון תמיד, בכך הראיתי את הנחישות שלי, הביטחון העצמי ואת רוח הלחימה. עובדה שזה הצליח!

רועי, לוחם בשלד"ג – אני מכיר את החוזקות ואת החולשות שלי היטב. אני מבין שמהירות היא לא מהחוזקות ולכן מחליט שאת ההשקעה אעשה בסחיבת שקים. נתתי את כל מה שיש לי, בלי עצירות, בלי מחשבות, בלי וויתורים, פשוט רצתי בטירוף! כל הזמן ווידאתי שהשק מונח בצורה נכונה ויציבה, דבר שעזר לי לא לעצור, עד שעצרו אותנו. 

יניב, טירון במסלול מטכ"ל – שעון! שעון! שעון! היה עליי שעות עם סטופר ואני יכול להתחייב שזה מה שעזר לי במהלך היום הזה. לאורך כל האקטים הקראתי זמנים, ארגנתי את כולם, והיתה לי האפשרות להראות למפקדים את יכולות הארגון והפיקוד שלי. וזה הצליח!

אלעד, לוחם במיל' בשלד"ג רושם ראשוני. אם בחיים לרושם ראשוני אין הזדמנות שניה, אז ביום סיירות עוד יותר. אתם הרבה, וכל אחד רוצה להתבלט. ההצלחה בתחום הזה היא בפרטים הקטנים: להגיע מסודרים, מאורגנים, רגועים, זקופים, נחושים. המפקדים ייראו את זה מייד וזה לגמרי יעבוד לטובתכם! 

תומר פרזן מוסיף – המדריך הזה נכתב, ומעודכן כל הזמן, מטיפים של לוחמים בהווה וחניכי אקסלנט בעבר, שהפכו את יום הסיירות שלהם למוצלח יותר. הבסיס להכל הוא המקצועיות והמעטפת הכוללת עבור החניכים וזה ההבדל הגדול בין הצלחה לבין כישלון ביום הסיירות. בהצלחה!

 


להצטרפות לאחת מקבוצות ההכנה ליום סיירות שלנו התקשרו050-2121973

המרכיב הסודי – קשיחות מנטלית

בכל ענף תחרותי מספורט, לימודים, כושר קרבי, וכו׳כולם מנסים לאתר מה הוא הX-פקטור. המרכיב הסודי שממנף אנשים מלהיות ממוצעים ובינוניים להצלחה ולתהילה. חלק טוענים שזה נחישות, אחרים טוענים שזה אומץלב, אבל הטענה שלי היא שהמרכיב הוא לא תכונה אלא שריר מנטלי שנמצא במאמץ תמידי. שריר שדורש חשיפה ומאמץ בכדי להפוך אותך לבלתי ניתן לעצירה. לשריר הזה קוריםקשיחות מנטלית.

 

 


בכדי לפתח ולבנות את השריר הזה, עלינו קודם להבין מה הוא, ואיפה הוא בא לידי ביטוי ביום יום. אז קודם נגדיר

הכנה לגיבושים, יום סיירות, גיבוש מטכ״ל, גיבוש שייטת, גיבוש חובלים, גיבוש צנחנים, גיבוש טייס
מתחת לאלונקה, תגלה הרבה מאד דברים…

קשיחות מנטליתהיכולת להישאר חיובי תחת שיא הלחצים.

המילה שאנו מדגישים כאן זה שיא, מכיוון שבכל ענף תחרותי הלחץ רק מתגבר מאירוע לאירוע. ככל שתצליחו להישאר יותר רגועים וחיוביים כאשר המצב מסתבך ונהיה יותר מלחיץ, אז תהפכו לבלתי ניתנים לעצירה בכל מצב שתימצאו בו.

תחשבו לרגע איך אדם כזה פועל ביום יום, בגיבוש, בעסקים, במשפחתו, ברגעי משברפשוט ווינר! מדובר פה על מישהו שכל פעם מחדש יודע לחזור למגרש למרות שהוא מרגיש שכל הסיכויים נגדו. לוחם אמיתי בכל מצב בחיים!

אז עכשיו השאלה החשובהאיך אפשר לפתח ולחזק את השריר זה?

בכדי לפתח קשיחות מנטלית עלינו לשים דגש על חמשת העקרונות שמרכיבים אותו:

1. ביטחון

שניה לפני שמסתערים אל משהו שפחיד / מאתגר, תנסו להיזכר בשלוש פעמים שבו הפתעתם את עצמכם. שהצלחתם לעשות משהו מעבר למה שציפיתם. תבנו את בטחון באופן שיחזיר אתכם חזרה למגרש עם אמונה שיש לכם סיכוי לנצח. עם זאת, אל תתנו לזה לגלוש לתוך שחצנות. תהיו מודעים לעצמכם כך שתעמדו איתנים על המגרש בידיעה שיש לכם מה שנדרש.

כושר קרבי , זחילות , אימון ספציפי , יום סיירות , הכנה לצה״ל , קשיחות מנטלית , בטחון
ככל שתתאמן יותר, תפתח ותחזק את הבטחון העצמי שלך.

2. מחויבות

תחשבו על סיר מים. תשימו אותו על האש למשך 10 שניות. עכשיו תורידו אותו לדקה. ושוב פעם תחזירו ל10 שניות, ושוב תורידו לדקה. תמשיכו בפעולה הזאתכמה זמן ייקח לכם להרתיח את המים? התשובה היא שלא תצליחו. עקרון המחויבות והתמדה היא בין החשובים ביותר. התמדה היא מה שבונה שריר פיזי ונפשי בכדי להפוך אותנו לקשוחים מנטלית ומצליחנים על המגרש. עלינו להיות מחויבים למה שאנו עושים באופן קבוע ומסודר. אדם שיעשה אלף שכיבות שמיכה פעם בשנה, לא יהיה חזק כמו אדם שמבצע 50 כל יום למשך ארבעים יום (כולל ימי מנוחה בין לבין כמובן).
תהיו מחויבים לדרך, תתמידו בעשייה ותתחזקו.

3. אהבת האתגר

תחשבו על הדבר שאתם הכי לא אוהבים לעשות באימונים או בכלל בחייםספרינטים, ריצה בדיונות, שיעורי ביתאיך הייתם מרגישים לו יכולתם להפוך את זה לדבר האהוב עליכם? כנראה בלתי ניתנים לעצירה.
אדם שהוא קשוח מנטלי יודע איך להפוך את הדברים המאתגרים לחוויה כיפית ומזמינה. באופן הזה הוא שומר על חיוביות בכל מה שהוא עושה.

אני ממליץ לקחת כמה דקות ולרשום לעצמכם שלוש דברים שתוכלו לעשות בכדי להסתכל על האתגרים שלכם באופן שונה. זה המקום שלכם להיות יצירתיים. כל הזמן תחשבו מה אתם צריכים לעשות בכדי שבאמת תתאהבו באתגר לפניכם!

4. קהילה

תקיף את עצמך באנשים מצוינים! אנשים שדוחפים את עצמם, שדורשים מעצמם באופן תמידי להיות טוב יותר ממה שהם היו אתמול. אנשים כאלה יזכרו לך ברגעים המאתגרים שאתה מסוגל להתמודד, שאתה נמצא במעגל של ווינרים, ושיש לך מה שנדרש בכדי להתמודד עם האתגר!

כושר קרבי , הכנה לצה״ל , קשיחות מנטלית , מצוינות , kosher kravi , קהילה
אתה חלק ממשהו גדול יותר. תעבדו אחד למען השני.

תחשבו רגע על האנשים שסובבים אתכםתעשו את הממוצע של מי שהם, ותראו מה הממוצע הזה אומר עליכם. אולי הגיע הזמן להכניס שחקנים חדשים למגרש החיים שלך בכדי ללמוד איך להיות כמוהם בזמן אמת.

5. שליטה

תכינו את עצמכם, כי זה המרכיב הכי חשוב של קשיחות מנטלית שישנה את כללי המשחק

אין לכם שליטה בשום דבר בחיים!!!

אין לכם שליטה אם
תגיעו ליחידה שחלמתם עליו!
אם תצליחו בבי״ס!
אתם לא שולטים בכלום!

חוץ מדבר אחדואם תקדישו את כוחותיכם לשם, תשחקו את משחק החיים אם חיוך עד סוף ימיכם.

יש לכם שליטה באיך שאתם בוחרים להתמודד עם הדברים.

האם אתם בוחרים
לראות מה שהרווחתם במקום מה שהפסדתם.
לחפש את היתרון במקום החיסרון.
לקחת את החוויה כמשהו שירים אתכם או יוריד אתכם
.


ההחלטה כאן היא שלכם לגמרי. ובדבר זה אתם בשליטה מלאה.
ככל שנקדיש פחות אנרגיה לערוצים שאנו לא שולטים בהם, ויותר להחלטה לראות איך אנחנו מתמקדים. אנו הופכים להיות למכונה שלא ניתנת לשבירה תחת כל רמה של לחץ.

תנסו באימון הבא שלכם רק לבחור אחד מחמשת העקרונות ותראו איך זה השפיע עליכם על המגרש בזמן אמת.


תשתפו אותנו על מה עשיתם ואיך זה השפיע. שיהיה בהצלחה.