ראשית, חשוב להבין מהו תפקידם של ימי הסיירות בתהליכי המיון הצה“ליים – ימי הסיירות מהווים של השלב הראשוני במיונים ליחידות המטכ“ל, שייטת 13, 669, שלדג, חובלים ו 504.

תנאי הכאות להשתתף בימי הסיירות הינם: קב“א 52 ומעלה, במידה ומרכיבים משקפיים אז המספר יהיה מתחת ל 2.5 והיעדר של סעיף רפאוי הפוסל השתתפות.

 

---

עונת ימי הסיירות

ימי הסיירות מתקיימים בתוך בסיס באזור חולות ראשון לציון ונערכים בשתי מתכונות:

• בחודשי אוקטובר – ימי הסיירות בני יומיים ושיאם מתקיים לפחות בוקר היום השני 
• בחודשי ינואר – ימי סיירות בני יום בלבד

---

לו“ז כללי של יום הסיירות:

ימי הסיירות מתבססים על תבנית לו“ז קבועה יחסית:

• הגעה לשטחי הכינוס 
• ניהול רישום של נוכחים 
• בדיקת רופא 
• חלוקת מספרים למועמדים 
• ריצת 2000

• חלוקה לצוותים

---

 פירוט האקטים הנערכים במהלך יום הסיירות:

ספרינט בסדרי הגעה: מהלך האקט מתבסס על ספרינט הלוך וחזור. ההזנקה מתבצעת כאשר כל הצוות עומד בשורה. לאחר ההזנקה רצים לכיוון נקודה כלשהי (המסומנת על ידי שק או עצם כלשהו), מקיפים את הנקודה וחוזרים חזרה אל נקודת ההתחלה. בחרה מסתדרים שוב בשורה, הפעם לפי סדר ההגעה, כלומר – זה שחזר ראשון יעמוד ראשון בשורה וזה שהגיע אחרון יעמוד אחרון.

אלונקה סוציומטרית: עקרון האקט הקודם נשמר גם באקט הזה. הבסיס לאקט הינו ספרינט, הפעם בעלייה לעבר נקודה כלשהי ואז חזרה אל נקודת ההתחלה. עם החזרה יוצאים שוב לפי הסדר הבא: ארבעת הראשונים שהגיעו יוצאים לספרינט נוסף עם אלונקה, השניים אשר הגיעו אחריהם (מקומות חמישי ושישי) יוצאים לספרינט נוסף על ג‘ריקנים והאחרונים יוצאים ללא ציוד עליהם.

שקים וזחילות: עקרו התרגיל הינו כשמו, זחילה, וסחיבת שקים. שמו לב שסדר הפעולות יכול להשתנות. מסלול הזחילה מחולק לשני חלקים: באחד החלק סוחבים שק ובחלק השני זוחלים. מבצעים את המסלול הלוך ושוב עד שהמגבשים מורים להפסיק, כאשר בכל פעם שמסיימים את המסלול המלא צועקים את השם ואת מספר הפעמים שבוצע המסלול המלא.

חפירת בור: המגבשים מסבירים הוראות מדויקות לחפירת בור – לרוב זה יהיה בור מטר על מטר באמצעות את חפירה קטן, כל זה יבוצע בתוך זמן מוגדר. שימו לב שתיאור הבור יכול להשתנות ואף להפוך לתעלת הסוואה.

סוציומטרי: בסיום כלל האקטים חברי הצוות יידרשו למלא שאלון חברתי – סוציומטרי, על חבריהם לצוות. בסיום עיבוד הנתונים, התוצאות יוקראו בפני המועמדים.

 

---

 תהליך ההכנה ליום סיירות

רמת המוכנות ליום הסיירות עלולה להוות דורם משמעותי במידת ההצלחה בו, לכן, חשוב מאוד לוודא שהתהליך נעשה בצורה מקצועית ויסודית ומטפל במספר תחומים:

1. חיזוק הגוף
   אמנם יום הסיירות עצמו אינו ארוך במיוחד אך הינו בעצימות גבוהה מאוד. ההמלצה העיקרית היא התמקדות בקבוצות השרירים העיקריות בגוף – בעיקר שרירי הגב ושרירי הרגליים, על ידי ביצוע סדרה של תרגילי חיזוק.
2. שגרת אימונים
   רוטינת אימונים קבועה, נכונה, מקצועית ומקיפה, הינה הכרחית להתקדמות מיטבית.
3. תכנית ספציפית לכושר קרבי
   חשוב שתכנית האימונים על פיה נוהגים תהיה כזו שנבנתה במיוחד לכושר קרבי, על ידי איש מקצוע מוסמך, ולוקחת בחשבון את כלל הפרמטרים שיש להתייחס אליהם לקראת יום הסיירות וספציפית אליו.
4. קבוצת כושר קרבי
   זוהי אחת ההמלצות החשובות. מידת ההצלחה ביום הסיירות מושפעת מרמת הדיוק באימונים בהתאמה למה שמצפה ביום עצמו. ביום הסיירות הבחינה של כל אחד הינה אל מול הצוות שלו, האקטים מתבצעים יחד עם המועמדים האחרים. על כן, אימונים בקבוצה מדמים בצורה הטובה ביותר את מהלך יום הסיירות.

   

5. תזונה
   התזונה חייבת להיות כזו שתשלים ותתמוך בתכנית האימונים. הזנת הגוף בצורה נכונה ויעילה תעלה את רמת השיפורים ואת סיכויי ההצלחה, בעוד שתזונה פגומה תפגע גם בהם.
6. משטחי ריצה
   משטחים קשיחים כמו אספלט אינם מומלצים כלל, את לאור העובדה שיום הסיירות עצמו יתרחש במשטח חולי. כדי לדמות עד כמה שאפשר את הנתונים ביום הסיירות חשוב לבחור משטחי ריצה בשטח או בחול.
7. עליות
   חלק בלתי נפרד מיום הסיירות, ושיטת אימון יעילה בפני עצמה להכנת הגוף לקראתו. שילוב אימוני עליות יסייע המון בתהליך ההכנה.
8. טיפול בכאב
   ליווי של איש מקצוע בתחום הוא חשוב ביותר. ספורטתרפיסט, פיזיותרפיסט, רופא מומחה וגם מאמן מוסמך בעל ניסיון, יכולים, במספר המלצות או פעולות פשוטות לסייע בתחום כאב או פציעות כתוצאה מהאימונים ובמקרים רבים אף למנוע אותם לחלוטין.
9. שינה
   שינה מלאה, איכותית, האורכת לפחות 7 שעות, חיונית לתפקוד מלא ויעיל של הגוף.
10. נעליים
    התאמה נכונה ואיכותית של נעליים לנתוני הגוף, תשמור עליו מפציעות ותסייע בהתקדמות נכונה

---

תהליך ההכנה לקראת יום סיירות באקסלנט

מטרת העל של להביא חניך ברמת מוכנות מקסימלי ליום סיירות נמצאת לנגד עיינינו באופן תמידי.

כלל אנשי המקצוע בחברה עומלים על הכנת תכנית מקיפה, יסודית, מקצועית ונכונה. התכנית כוללת אימונים ואקטים ספציפיים לחיזוק קבוצות השריר אשר יופעלו במהלך יום הסיירות, תכנית מנטאלית משלימה ומלאה, תכנית תזונה וכמובן ליווי צמוד של ספורטתרפיסט ותכנית מניעת פציעות.

בתקופה לקראת יום הסיירות נערכות אחת לשבוע סימולציות אשר מכילות את כלל המרכיבים איתם יידרשו החניכים להתמודד במהלך יום הסיירות עצמו: החל מהאקטים, דרך המדריכים, השטח בו מתבצעות הסימולציות וכו‘.

במהלך הסימולציות המדריכים מקפידים גם לתת דגשים וביקורת על מנת לשפר את ההתנהלות ואת הביצועים של החניכים.

 

---

המלצות בוגרי אקסלנט ליום סיירות: 

* שי, לוחם בשייטת 13 – הזיכרון החזק ביותר מיום הסיירות עבורי הוא העובדה שלא הצלחתי להגיע ראשון, בשום אקט! יחד עם זאת, כן הקפדתי לצאת ראשון תמיד, בכך הראיתי את הנחישות שלי, הביטחון העצמי ואת רוח הלחימה. עובדה שזה הצליח!

* רועי, לוחם בשלד“ג – אני מכיר את החוזקות ואת החולשות שלי היטב. אני מבין שמהירות היא לא מהחוזקות ולכן מחליט שאת ההשקעה אעשה בסחיבת שקים. נתתי את כל מה שיש לי, בלי עצירות, בלי מחשבות, בלי וויתורים, פשוט רצתי בטירוף! כל הזמן ווידאתי שהשק מונח בצורה נכונה ויציבה, דבר שעזר לי לא לעצור, עד שעצרו אותנו. 

* יניב, טירון במסלול מטכ“ל – שעון! שעון! שעון! היה עליי שעות עם סטופר ואני יכול להתחייב שזה מה שעזר לי במהלך היום הזה. לאורך כל האקטים הקראתי זמנים, ארגנתי את כולם, והיתה לי האפשרות להראות למפקדים את יכולות הארגון והפיקוד שלי. וזה הצליח!

* אלעד, לוחם במיל‘ בשלד“ג – רושם ראשוני. אם בחיים לרושם ראשוני אין הזדמנות שניה, אז ביום סיירות עוד יותר. אתם הרבה, וכל אחד רוצה להתבלט. ההצלחה בתחום הזה היא בפרטים הקטנים: להגיע מסודרים, מאורגנים, רגועים, זקופים, נחושים. המפקדים ייראו את זה מייד וזה לגמרי יעבוד לטובתכם! 

* תומר פרזן מוסיף – המדריך הזה נכתב, ומעודכן כל הזמן, מטיפים של לוחמים בהווה וחניכי אקסלנט בעבר, שהפכו את יום הסיירות שלהם למוצלח יותר. הבסיס להכל הוא המקצועיות והמעטפת הכוללת עבור החניכים וזה ההבדל הגדול בין הצלחה לבין כישלון ביום הסיירות. בהצלחה!

 

---

להצטרפות לאחת מקבוצות ההכנה ליום סיירות שלנו התקשרו: 050-2121973

בכל ענף תחרותי מספורט, לימודים, כושר קרבי, וכו׳… כולם מנסים לאתר מה הוא הX-פקטור. המרכיב הסודי שממנף אנשים מלהיות ממוצעים ובינוניים להצלחה ולתהילה. חלק טוענים שזה נחישות, אחרים טוענים שזה אומץ–לב, אבל הטענה שלי היא שהמרכיב הוא לא תכונה אלא שריר מנטלי שנמצא במאמץ תמידי. שריר שדורש חשיפה ומאמץ בכדי להפוך אותך לבלתי ניתן לעצירה. לשריר הזה קורים… קשיחות מנטלית.

 

 

---

בכדי לפתח ולבנות את השריר הזה, עלינו קודם להבין מה הוא, ואיפה הוא בא לידי ביטוי ביום יום. אז קודם נגדיר…

קשיחות מנטלית – היכולת להישאר חיובי תחת שיא הלחצים.

המילה שאנו מדגישים כאן זה שיא, מכיוון שבכל ענף תחרותי הלחץ רק מתגבר מאירוע לאירוע. ככל שתצליחו להישאר יותר רגועים וחיוביים כאשר המצב מסתבך ונהיה יותר מלחיץ, אז תהפכו לבלתי ניתנים לעצירה בכל מצב שתימצאו בו.

תחשבו לרגע איך אדם כזה פועל ביום יום, בגיבוש, בעסקים, במשפחתו, ברגעי משבר… פשוט ווינר! מדובר פה על מישהו שכל פעם מחדש יודע לחזור למגרש למרות שהוא מרגיש שכל הסיכויים נגדו. לוחם אמיתי בכל מצב בחיים!

אז עכשיו השאלה החשובה – איך אפשר לפתח ולחזק את השריר זה?

בכדי לפתח קשיחות מנטלית עלינו לשים דגש על חמשת העקרונות שמרכיבים אותו:

1. ביטחון

שניה לפני שמסתערים אל משהו שפחיד / מאתגר, תנסו להיזכר בשלוש פעמים שבו הפתעתם את עצמכם. שהצלחתם לעשות משהו מעבר למה שציפיתם. תבנו את בטחון באופן שיחזיר אתכם חזרה למגרש עם אמונה שיש לכם סיכוי לנצח. עם זאת, אל תתנו לזה לגלוש לתוך שחצנות. תהיו מודעים לעצמכם כך שתעמדו איתנים על המגרש בידיעה שיש לכם מה שנדרש.

2. מחויבות

תחשבו על סיר מים. תשימו אותו על האש למשך 10 שניות. עכשיו תורידו אותו לדקה. ושוב פעם תחזירו ל10 שניות, ושוב תורידו לדקה. תמשיכו בפעולה הזאת… כמה זמן ייקח לכם להרתיח את המים? התשובה היא שלא תצליחו. עקרון המחויבות והתמדה היא בין החשובים ביותר. התמדה היא מה שבונה שריר פיזי ונפשי בכדי להפוך אותנו לקשוחים מנטלית ומצליחנים על המגרש. עלינו להיות מחויבים למה שאנו עושים באופן קבוע ומסודר. אדם שיעשה אלף שכיבות שמיכה פעם בשנה, לא יהיה חזק כמו אדם שמבצע 50 כל יום למשך ארבעים יום (כולל ימי מנוחה בין לבין כמובן).
תהיו מחויבים לדרך, תתמידו בעשייה ותתחזקו.

3. אהבת האתגר

תחשבו על הדבר שאתם הכי לא אוהבים לעשות באימונים או בכלל בחיים – ספרינטים, ריצה בדיונות, שיעורי בית… איך הייתם מרגישים לו יכולתם להפוך את זה לדבר האהוב עליכם? כנראה בלתי ניתנים לעצירה.
אדם שהוא קשוח מנטלי יודע איך להפוך את הדברים המאתגרים לחוויה כיפית ומזמינה. באופן הזה הוא שומר על חיוביות בכל מה שהוא עושה.

אני ממליץ לקחת כמה דקות ולרשום לעצמכם שלוש דברים שתוכלו לעשות בכדי להסתכל על האתגרים שלכם באופן שונה. זה המקום שלכם להיות יצירתיים. כל הזמן תחשבו מה אתם צריכים לעשות בכדי שבאמת תתאהבו באתגר לפניכם!

4. קהילה

תקיף את עצמך באנשים מצוינים! אנשים שדוחפים את עצמם, שדורשים מעצמם באופן תמידי להיות טוב יותר ממה שהם היו אתמול. אנשים כאלה יזכרו לך ברגעים המאתגרים שאתה מסוגל להתמודד, שאתה נמצא במעגל של ווינרים, ושיש לך מה שנדרש בכדי להתמודד עם האתגר!

תחשבו רגע על האנשים שסובבים אתכם… תעשו את הממוצע של מי שהם, ותראו מה הממוצע הזה אומר עליכם. אולי הגיע הזמן להכניס שחקנים חדשים למגרש החיים שלך בכדי ללמוד איך להיות כמוהם בזמן אמת.

5. שליטה

תכינו את עצמכם, כי זה המרכיב הכי חשוב של קשיחות מנטלית שישנה את כללי המשחק…

אין לכם שליטה בשום דבר בחיים!!!

אין לכם שליטה אם…
תגיעו ליחידה שחלמתם עליו!
אם תצליחו בבי״ס!
אתם לא שולטים בכלום!

חוץ מדבר אחד… ואם תקדישו את כוחותיכם לשם, תשחקו את משחק החיים אם חיוך עד סוף ימיכם.

יש לכם שליטה באיך שאתם בוחרים להתמודד עם הדברים.

האם אתם בוחרים…
לראות מה שהרווחתם במקום מה שהפסדתם.
לחפש את היתרון במקום החיסרון.
לקחת את החוויה כמשהו שירים אתכם או יוריד אתכם.

ההחלטה כאן היא שלכם לגמרי. ובדבר זה אתם בשליטה מלאה.
ככל שנקדיש פחות אנרגיה לערוצים שאנו לא שולטים בהם, ויותר להחלטה לראות איך אנחנו מתמקדים. אנו הופכים להיות למכונה שלא ניתנת לשבירה תחת כל רמה של לחץ.

תנסו באימון הבא שלכם רק לבחור אחד מחמשת העקרונות ותראו איך זה השפיע עליכם על המגרש בזמן אמת.

תשתפו אותנו על מה עשיתם ואיך זה השפיע. שיהיה בהצלחה.

אחת נקודות המשבר הנפוצות בגיבוש טמונה בעבודת ספרינטים ואלונקה סוציומטרית. כבר לאחר מספר ספרינטים חלק מהמתמיינים מתחילים ליפול כמו זבובים, מתיישבים בצד, ואפילו ממציאים פציעות בכדי לשמור על הכבוד העצמי שלהם.

—–

אין ספק שהכנה פיזית נדרשת בכדי להצליח בחלק הזה של הגיבוש, אבל אפילו יותר חשוב זה הכנה מנטלית בכדי להילחם ברגעי המשבר. כל אדם מגיע לרגע הזה שבו הוא מתחיל לנהל עם עצמו שיחה, האם להמשיך או לחזור הביתה? האם לתת פייט בקרב או פשוט לפרוש? ולכן, התייחסות להכנה לצד המנטלי באתגרים אלו לא פחות חשובה מהצד הפיזי.

אז הנה לכם 5 טיפים שתוכלו ליישם באימונים (ובגיבושים!) בכדי להתמודד טוב יותר עם הספרינטים:

1. שפת גוף – תשדר נצחון!

איך אתם נראים כשאתם עומדים על קו הזינוק? האם אתם משדרים שאתם מוכנים להתפוצץ על המטרה כאילו שאתם מתחרים נגד יוסיין בולט באליפות ה100 מטר? או שאתם מראים שאתם שבורים, תפוסים, ומתוסכלים מעצמכם שקיבלתם את החלטה לבוא ולהשתתף ביום הזה?

מחקרים רבים מראים ששינוי בשפת הגוף יכול להחדיר אנרגיות מחודשות לתוך הגוף ברגעי מאמץ ולשפר את התוצאות באופן משמעותי!

בפעם הבא שאתם עומדים על קו הזינוק (ואתם מותשים) תנסו לעמוד באופן הבא (גם ובמיוחד אם לא נשאר לכם אנרגיה!):

• • ראש מורם – מאוזן על הכתפיים ומשדר פוקוס על המטרה.
• • עיניים על המטרה – להוריד גבות, להינעל על המטרה שלפניך!
• • ידיים מוכנות לפמפם – תחשוב איך אצן אולימפי היה עומד על קוהזינוק שלו. כל ספרינט הוא חשוב ותתייחס לזה בהתאם.
• • רגליים מכופפות עם הישבן למטה – להראות שאתה באת לנצח ולקרוע את המגרש.

תנסו לדמות עמידה של ווינר כמה שיותר בזמן המאמץ ובין לבין. תכניסו לראש תמונה של אדם מצליח ודמיינו איך הוא היה עומד לקראת זינוק. דבר זה כבר ייתן לכם יתרון ראשוני.

2. מחשבות טובות

תזכרו, לעומת יום סיירות, גיבוש זה מיון ארוך. המטרה הוא לגלות מי אתה אחרי זמן רב ותחת מאמץ אדיר. ולכן חשוב שיהיו לך (מוכן מראש) מחשבות טובות שממלאות אותך בשמחה ורוגע. מחשבות על אנשים שאתה אוהב ומעריך, מחשבות על דברים שעושים לך טוב, או אפילו זיכרונות טובים שמזכירים לך למה באת להשתתף במיון מלכתחילה. הרבה חברה צעירים מקדישים (ושורפים) המון אנרגיה על מחשבות שמספקות להם ראבק וטירוף, ולמרות שיש מקום למחשבות כאלה גם (נתייחס לזה בסעיף הבא), חשוב שיהיה משהו שגם מרגיע אותך וממלא אותך באושר בכדי שיהיה לך דלק להמשיך במרתון הארוך הזה.

במידה ואתם לא מצליחים להיזכר באף אחד מהדברים האלה בזמן המאמץ, פשוט תתנו חיוך. החיוך עצמו כבר יקרין לגוף רוגע והנאה.

 

3. מחשבות טירוף

כשאתה נמצא ראש בראש מול מתחרה רציני וקשוח, ושניכם נותנים את הכל בכדי להשיג את הניצחון, הגיע הזמן להפעיל את הטורבו ולהמריא! בכדי לעשות את זה, חשוב שתשתמש דווקא במחשבות שמעצבנות אותך! מחשבה שממלא אותך בטירוף ועצבים. שזה יהפוך אותך לבולדוזר ללא התחשבות במה שנשאר לך במיכל דלק עד הקו סיום. הערה חשובה היא כמובן לעשות את זה בלי לדרוס אחרים סביבך ושדבר זה נעשה בכדי להגיע לאנרגיות שבדרך כלל לא זמינות באופן מידי. זה יתן לך את הבוסט להגיע לקו סיום לפני היריב.

**אזהרה!!!** 

לא מתאים להשתמש במחשבות כאלה עבור כל ספרינט. תחשבו על משחקי מחשב – כמו שאתם משתמשים בטורבו של שחקן והוא זקוק לזמן התאוששות אחרי זה, גם אתם תצטרכו להטעין את המצבר לאחר ספרינט כזה. נא להשתמש בהתאם.

 

4. הדיג‘יי בראש

אמנם אסור להשתמש באוזניות בזמן גיבוש, אבל זה לא אומר שהמוזיקה צריכה להפסיק לנגן!

תחשבו על 2-3 שירים שממלאים אתכם באנרגיה והתלהבות. אולי ההמנון של רוקי, אולי שיר רוק של הפו פייטרס, או שיר ממריץ של קניה ווסט. מה שזה לא יהיה, כבר לפני האימון תתחילו להשמיע את השירים בראש ולהקרין סרט מנטאלי של איך אתם נראים בספרינטים עם המוזיקה ברקע.

במשך כל הריצה תמשיכו לנגן את השיר בראש. תמשיכו לראות את הסרט של איך שאתם מנצחים את הספרינט עם המוזיקה ברקע! תזכרו שגם לגיבורים של סרטים יש רגעי נפילה אבל שהם תמיד חוזרים לנצח! דבר זה יעזור לכם גם להעביר את הזמן, גם להשקיע יותר מאמץ, והדבר הכי חשוב – ליהנות ממה שאתם עושים.

 

5. נשימות

אחת הסיבות שרוב הספורטאים מתעייפים בזמן תחרות/מאמץ זה כי הם שוכחים לנשום בזמן עבודה. בזמן לחץ הגוף מחזיק את האוויר בכדי להיות יותר חזק ומנופח. ולמרות שפעולת הנשימה היא אוטומטית, עלינו להזכיר לגוף להכניס חמצן בחזרה. ככל שיש יותר חמצן במוח אנו פחות נכנסים בלחץ ויכולים להגיב בהתאם. בפעם הבאה שאתם יוצאים לספרינט, תנשמו עמוק דרך הפה, ולהתרכז בלהחזיר את הגוף למצב מוכנות לספרינט הבא לפי הדגשים שנתנו בסעיף הראשון. דבר זה הוא חיוני להצלחה בכל משימה.

בפעם הבא שאתם עומדים לצאת לספרינט, תעמדו עם שפת גוף חזקה, תכינו את המחשבות (הטובות המטריפות), תנגנו בראש את השיר שמדליק אתכם, ותנשמו עמוק. עכשיו להגביר!

תהליך המיון הראשוני של מועמדים לשירות ביטחון לקראת גיבושי היחידות המיוחדות של צה”ל נקרא יום סיירות.

מתי מתקיימים ימי הסיירות?

ימי הסיירות בצה”ל נערכים מדי שנה בחודשים ינואר ואוקטובר, כאשר השוני בין המועדים הוא שימי הסיירות בינואר נמשכים יום אחד, ובאוקטובר הם יומיים (כולל לינה). גם תאריכי ימי הסיירות של 2017 נכללים בחודשים הללו.

יום הסיירות מנוהל על ידי בוגרי יחידות העלית של צה”ל, ונערך בשטחים הדרומיים של מכון וינגייט, על גבי הדיונות הממוקמות בצמוד למצוק.

בסוף יום הסיירות ניתן לקבל זימון לגיבוש של אחת מהאופציות הבאות:

גיבוש מטכ”ל, גיבוש שייטת, גיבוש חובלים ואיתור ליחידה 504. 

 

יום סיירות מתנהל באופן הבא:

מגיעים לבסיס ונבדקים אצל רופא (מדדים בסיסיים) ובמידה והכל תקין יוצאים לריצת 2000.  לאחר הריצה יש חלוקה לצוותים ומתחיל היום סיירות עצמו. 

 

איך להתכונן ליום סיירות?

על מנת לוודא שרמת המוכנות לקראת יום כל כך חשבו בתהליך הגיוס ליחידות העלית של צה”ל תהיה גבוהה ככל הניתן חשוב להקפיד על מספר תחומים:

1. חזקו את גופכם! יום הסיירות הוא אמנם קצר, אך רמת העצימות בו גבוהה ביותר. לכן, אנו ממליצים על סדרת תרגילי חיזוק, אשר תיתן מענה לקבוצות השרירים העיקריות בגוף. ההתמקדות תעשה בעיקר על שרירי הרגליים.

2. סגלו שגרת אימונים קבועה. לא משנה אם אתם מתאמנים בקבוצה או לבד, עבדו לפי רוטינת אימונים קבועה, אשר נבנית בהדרגה ובלי קפיצות מיותרות.

3. עבדו ע”פ תוכנית אימונים לפיתוח כושר קרבי אשר נבנתה ע”י איש מקצוע ומותאמת לכם. במידה ובחרתם להתאמן לבד, ההמלצה שלנו היא לעבוד על פי תוכנית מקצועית ולא על פי משהו בעל מכנה משותף רחב מידי. תוכנית אימונים שכזו תוכל להוביל אתכם בבטחה להצלחה ביום הסיירות.

4. הצטרפו לקבוצת כושר קרבי! בסופו של דבר, ברגע המבחן, אתה תמצא את עצמך נמדד אל מול אחרים בתוך קבוצה. לכן כדאי לתרגל התנהגות שכזו כבר בשלב האימונים. בנוסף, לקבוצה יתרונות רבים שעליהם נפרט במאמר נפרד…

5. הקפידו על תזונה אשר תתמוך בפעילות שלכם. תזונה לקויה לא תשרת אתכם כראוי ותפגום באיכות האימונים לקראת יום הסיירות, לעומת תזונה שתוכל לשפר ביצועים בכושר הקרבי שלכם!

6. רוצו על משטחים רכים והימנעו ככל הניתן מריצה על אספלט. יום סיירות מתרחש בדיונות של מכון וינגייט ולכן כדאי לשלב כמה אימונים מרוכזים שם.

7. שלבו אימוני עליות בשגרת האימונים שלכם. לאימוני עליות יתרונות רבים וחשיבות רבה בתהליך ההכנה לימי סיירות. 

8. היוועצו עם איש מקצוע בבעיות וכאבים. את מרבית הפציעות ניתן לתפוס בתחילתן, לפני שאנו נאלץ להספיק להתאמן. לכן על כל בעיה קטנה גשו לאורטופד או פיזיותרפיסט.

אם יש לכם גישה למאמן מוסמך בעל ניסיון באימון גופני, תיווכחו לגלות שהוא יוכל לעזור לכם בכמה פעולות פשוטות! מאמן עם רקע בספורט חווה על גופו את מרבית הדברים ומשם מגיע הניסיון.

9. כאשר אתם מתכוננים ליום סיירות הקפידו על לפחות 7 שעות שינה בכל לילה! זהו הטיפ המרכזי, אשר יגרום לכם לעבוד חזק יותר, מהר יותר וללא פציעות!

10. נעלו נעליים מתאימות וחדשות. נעליים כיום קונים על פי התאמה אישית ולא על סמך המראה. ישנם כיום חנויות רבות אשר מתאימות נעליים בבדיקה מקיפה.

 

הכנה ליום סיירות באקסלנט טריינינג

בחברת אקסלנט טריינינג אנחנו עומלים קשה יחד עם המתאמנים על מנת להביא אותם ברמת מוכנות גבוהה ככל הניתן לימי הסיירות.

לקראת ימי הסיירות אנו עורכים מספר לא מבוטל של סימולציות, כחודש-חודשיים לפני ימי הסיירות. בסימולציות אנו מבצעים את כל האקטים שצפויים החניכים לעבור ביום הסיירות (מדידת אלפיים, ספרינטים בסדרי הגעה, אלונקה סוציומטרית, שקים וזחילות וחפירת בור) תוך כדי מתן דגשים עיקריים לכל תרגיל וחניכה אישית.

מעבר להכנת הגוף והנפש, “אין חכם כבעל ניסיון” ועל כן ריכזנו עבורכם המלצות וטיפים קצרים מפי חלק מהבוגרים שלנו:

* שי, לוחם בשייטת 13 – הדבר שאני הכי זוכר מיום הסיירות זה שלא הגעתי ראשון! בשום חלק!!!! אבל כן הקפדתי להיות הראשון שיוצא למשימה! וגם אם תוך כדי הביצוע עברו אותי חברה חזקים יותר, אני בטוח שהמפקדים ראו והעריכו את הנחישות שלי והביטחון בכל שלב.

* רועי, לוחם בשלד”ג – בגלל שידעתי שמהירות היא לא הצד החזק שלי, החלטתי להשקיע בשקים. בחלק של השקים נתתי את כל מה שיש לי! עם תחילת המשימה, עם השק המלא לגמרי התחלתי לרוץ במעלה ובמרוד הדיונה, בלי לעצור, בלי לחשוב, בלי לוותר, פשוט לרוץ! כמובן שוודאתי שהשק מונח בצורה יציבה ונוחה ולא עצרתי עד שלא עצרו אותנו.

* יניב, טירון במסלול מטכ”ל – אני די בטוח שהקלף המנצח שלי בכל היום הזה היה השעון! הבאתי איתי שעון עם סטופר, ממליץ בחום! בכל משימה אני הייתי זה שמקריא זמנים ואוסף ומארגן את כולם. המפקדים ראו את יכולת הניהול והארגון שלי וזה תרם להצלחה שלי באופן משמעותי!

* אלעד, לוחם במיל’ בשלד”ג – ביום הסיירות אין הרבה זמן להשאיר רושם. זה יום אחד שבו אתה אמור להראות מי אתה ומה אתה שווה, ולכן לנראות יש חשיבות גדולה! תגיעו מסודרים, נקיים, מאורגנים, אל תימרחו בין משימה למשימה. תהיו זקופים ונחושים! זה הדבר הראשון שייראו עליכם….

* ניר כהן מוסיף – היה לי חשוב להציג את ההיבטים האישיים של המתאמנים שלנו, ולרכז את הטיפים הקטנים שהפכו את יום הסיירות שלהם למוצלח במיוחד. אומרים שאין חכם כבעל ניסיון ופה זה מוכח! הטיפים האלה יכולים להיות ההבדל בין הצלחה לכישלון! קחו בחשבון את כל הדגשים ותנו את כל מה שיש לכם!

להצטרפות לאחת מקבוצות ההכנה ליום סיירות שלנו התקשרו: 050-2121973

בימי הסיירות תעברו 4 אקטים: 

רבים שואלים “מה יש ביום סיירות?”, מה עושים ביום עצמו ואילו אקטים הם צפויים לעבור, אז חשבנו שהכי נכון לפרט פה על האקטים המרכזיים שצפויים לכם ביום הסיירות.

ספרינטים בסדרי הגעה – הצוות מסתדר בשורה ובהזנקה של המגבש כולם יוצאים לספרינט קצר בעליה, מקיפים שק חול וחוזרים לנקודת ההזנקה, כאשר מסתדרים בשורה לפי סדר הגעה (ראשון משמאל או מימין ואחרון בצד הנגדי). 

לעיתים ההזנקה תתבצע מלמעלה והריצה תהיה בירידה וחזרה בעליה. 

אלונקה סוציומטרית – כמו הספרינטים בסדרי הגעה, בעת ההזנקה הצוות יצא בספרינט קצר בעליה וחזרה לנקודת ההזנקה, כאשר 4 הראשונים יוצאים לספרינט נוסף עם אלונקה. מקומות 5-6 יצאו לסיבוב נוסף עם ג׳ריקן וכל השאר יצאו לסיבוב נוסף בלי כלום. 

שקים וזחילות – מקטע המחולק לשניים, בחלק אחד סחיבת שק עד לנקודת אמצע, ומאותה נקודה זחילה לסוף וחזרה בזחילה לשק ואז סחיבת השק שוב לנקודת ההתחלה. קריאת השם ומספר הסיבובים אותו כל אחד עשה וחוזר חלילה עד שהמגבשים יורו להפסיק. 

חפירת בור – במשך זמן נתון כל אחד צריך לחפור בור לפי הוראות המגבש (לרוב זה בור של מטר על המטר על מטר). 

לאחר האקטים הצוות ימלא סוציומטרי בו כל אחד נדרש לדרג את חברי הצוות ולאחר מכן יוקראו תוצאות.