11 הטעויות הנפוצות ביותר בהכנה לימי הסיירות

יום הסיירות הוא השלב הפיזי הראשון אשר כל נער השואף לשרת כלוחם ביחידות העלית של צה”ל צריך לעבור. יום הסיירות מורכב מתרגילים פיזיים שונים, אשר משתנים מעת לעת. זהו יום קצר יחסית, אינטנסיבי מאוד אשר חשוב להגיע אליו מוכן ככל הניתן.

90% ממי שיעבור את יום הסיירות יפול לאחר מכן בגיבוש. לכן חשוב ביותר להתכונן כראוי לקראת יום הסיירות המהווה “הקדמה” לקראת המבדק האמיתי והוא הגיבוש ליחדות העלית.

בני נוער רבים שואבים מידע ממקומות לא אמינים או לא מקצועיים מספיק, עושים טעויות ובכך נפצעים או נכשלים. מטרת המאמר הבא הוא לשפוך אור ולעזור לאותם בני נוער אשר מעוניינים להתאמן בכוחות עצמם ומחפשים את הדרך הנכונה והמקצועית לעשות זאת. מן הסתם לא יכולנו לכתוב ה-כ-ל, אך ניסינו להעלות על הנייר את הסעיפים מהרכזיים אותם אנו רואים כשגיאות נפוצות באימונים ליום הסיירות.

אספנו לכם מספר נקודות אשר במרוצת השנים גילינו כטעויות מרכזיות בהכנות. בהצלחה!

• התמקדות בריצה – יום הסיירות אכן נפתח במבדק ריצה, אך הוא מהווה אחוז נמוך יחסית מהציון הסופי ולרוב השפעה נמוכה על אחוזי המעבר. מה גם שביום הסיירות בכלל לא מחפשים את האצן הטוב ביותר – אלא נער שידע להציג יכולות פיזיות ומנטאליות מגוונות. לכן מבחינת תוכנית האימונים ליום הסיירות מומלץ להקדיש 30-40% בלבד לריצה “נקיה” ואת יתרת האחוזים לתרגילי כח שונים. 

• חוסר עבודה מספקת על מרכיבי הכח – המשך של הסעיף הקודם. עבודת כח טובה תועיל לגופנו על ידי חיסונו מפני פציעות ועמידות גבוהה יותר בעומסים גדולים. תרגילי כח מגוונים ידעו להכין אותנו לכל משימה אשר תדרש ובכך להגדיל את הסיכויים להיות מוכן אל הבלתי מוכן. עבודת כח טובה ומגוונת עושים על ידי שימוש באביזרים שונים ולא קונבנציונאליים (כגון עבודת חדר כושר) – שקי חול, צמיגים, מזחלות ריצה, דחיפת מכוניות ועוד… אלו יועילו לנו בעבודת חיזוק שלמה על הגוף ועל שרשראות תנועה טובות מאשר התמקדות בשריר מסוים.

• לוותר על אימונים בחדר כושר – צאו מהחדר כושר. כמה שיותר מהר. תודו לנו אח”כ. המזגנים לא קשורים וגם התרגילים שם הם הדבר הרחוק ביותר מה שהגוף שלכם צריך לקראת יום הסיירות.

• אימונים במשטחים לא מתאימים – את יום הסיירות מבלים לרוב על הדיונות ולכן את מרבית האימונים לקראת המבדק יש לעשות בחול ים ובשיפועים זהים. יש לכך חשיבות מכרעת! סגנון הריצה שלנו בחול ובדיונה משתנה מהסגנון על אספלט או דשא בפארק. מה גם שריצה בחול דורשת הרבה יותר מהגוף שלנו ולכן יש להכינו כראוי לפני שמעלים עומסים באימונים (ע”ע סעיף מס 1 ו2)

• ריצה עם משקל – אולי אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנו רואים פעם אחר פעם כאנשי מקצוע בתחום האימון הגופני. מיותר לחלוטין, מוביל לפציעות (לעיתים ללא סיכוי לשיקום) ולא קשור כלל וכלל למטרות שאנו מנסים להשיג.

• אי הקשבה לגוף\אגו – המטרה אינה להעמיס כמה שיותר על הגוף ואז לנוח שבוע לפני יום הסיירות – אלא בניה הדרגתית ומושכלת של תוכנית האימונים מהרמה בא אתם נמצאים כיום אל הרמה אליה הייתם רוצים להשיג. יש לבנות תוכנית אשר מתחשבת בכלל המרכיבים והכי חשוב בגוף שלכם. אם תפוסים לכם השרירים, אם אתם לא מרגישים טוב אבל יוצאים לאימון כי כל החבר’ה יצאו – אתם מזיקים לעצמכם ולרוב עושים יותר נזק מתועלת. יש לבוא לכל אימון בלי אגו, נקיים לגמרי ולהבין כי בכל יום נתון הגוף שלנו יודע לתת מעצמו משהו אחר. לקבל את המצב בו אתם נמצאים ולהתייחס לגוף שלכם בכבוד.

• עבודה לבד או עם חברים קרובים היא חיסרון – יש לכך שתי סיבות מרכזיות איך שאני רואה את הדברים. הראשונה היא שבעבודה לבד אתם חד משמעית מוציאים מעצמכם פחות. אין לכם מי שידחוף אתכם ואתם בד”כ נכנעים למחשבות ולחמים העצמאיים שלכם. הסיבה השניה קשורה לעובדה כי כל מבדק צבאי לעולם לא יעשה באופן פרטני אלא בקבוצה של אנשים בה אתם נמדדים ביחס לאחרים בקבוצה – אשר אלו זרים לכם לחלוטין ולכן גם אימונים עם חברים קרובים אינם אימונים טובים כי בהם אתם כבר יודעים את סדר הכוחות ומכירים היטב אחד את השני. נסו לגוון את האימונים שלכם בעבודה בקבוצה זרה או עם חברים פחות קרובים (לרוב יהיה יותר קל למצוא קבוצת כושר קרבי…)

• התעלמות מהפן המנטאלי – יום הסיירות כמו כל מבדק צבאי (והשירות הצבאי עצמו!!) הוא ברובו מנטאלי. הסרטים שאנו מאכילים את עצמנו בראש הם אשר יקבעו אם נעבוד בהצלחה או ניכשל. עבודה על הפן המנטאלי היא קריטית ויש לשלבה בתוכנית האימונים. מדובר בעיקר על שהות במצבים לא נוחים ודרכי ההתמודדות שלכם בזמן שהם מתרחשים….

• התעלמות מגורם התזונה – כלל אצבע אומר שהאימונים מהווים כ30% מהתוצאה הסופית ו70% קובעת התזונה. אנו מסכימים עם כך ב100% J להתאמן ולהתאמן מבלי לדעת להזין את גופכם כראוי לא יוביל אתכם להצלחה ולרוב או שתפצעו או שתשארו במקום. תזונה אשר מטיבה עם האימונים יודעת להוציא מהגוף שלכם את המיטב, יודעת לאושש את השרירים ולהכינם למאמץ הפיזי הבא ויודעת לשמור עליכם בריאים וחיוניים. המעיטו באכילת בשר ומוצרים מן החי ועיברו לתזונה עשירה בקטניות, פירות וירקות.

• חוסר בשעות שינה – הולך יד ביד עם הסעיף הקודם. בשינה הגוף מתאושש, בזמן שינה הורמוני הגדילה מופרשים לדם והם עוזרים לגוף שלנו לבנות את עצמו מחדש לקראת המאמץ הבא (אימונים ליום הסיירות דורשים לפחות 4 אימונים בשבוע). בשינה העצמות נבנות ומתחזקות ולכן שעות שינה קשורות גם לשברי מאמץ (פציעה שכיחה בקרב בני נוער המתאמנים לגיבושים וליום הסיירות). כלל אצבע אומר שיש לישון לפחות 7 שעות בשיגרה ו-9 שעות בזמן אימונים עצימים. לא רק הכמות חשובה אלא גם התזמון במהלך היום. יש לשמור על “ביוריתמוס” (מחזור טבעי) בשעות השינה וללכת לישון פחות או יותר באותה השעה ולהתעורר באותה הדעה בערך בכל יום. נכון שזה קשה כשכל החברים עושים משהו מפתה יותר. אבל תשאלו את עצמכם מה חשוב לכם באמת…?

• חוסר גיוון בתזמון האימון – בקצרה, אתם תרגילו את הגוף שלכם לאימונים בשעות הערב – והוא ידע לעבוד היטב בשעות הערב. נסו לקראת יום הסיירות לגוון ולשלב כמה אימונים בשעות הבוקר המוקדמות ובכך לחשוף את גופכם למאמצים בשאר שעות היום.

• מתאמנים עד הרגע האחרון או מתחילים להתאמן רק ברגע האחרון – הליך בנית הגוף ליום הסיירות אורך בסביבות 3 חודשים (תלוי מנקודת הפתיחה). רבים מבני הנוער אותם אני פוגש מתעוררים מאוחר מדי וחושבים שניתן להדביק את הפער על ידי דחיפת עוד ועוד אימונים בזמן קצר – לרוב הדבר מוביל לפציעות של עומס יתר ובכך ההפסד גדול מהרווח. דבר נוסף שמתקשר לנושא זה אימונים כמעט ועד ליום הסיירות עצמו. ליום הסיירות עלינו להגיע כאשר הגוף מאושש לגמרי וזה תלוי בכמות האימונים שעשינו (ובעצימות). כלל אצבע אומר בין 7-10 ימים יספיקו כמנוחה מסויימת לפני יום הסיירות. אבל כל מקרה לגופו.

אנו יכולים להבטיח לכם שהתחשבות ב-12 הסעיפים שכתבנו כאן יעזרו לכם לשפר את סיכוייכם במעבר מוצלח של יום הסיירות ואפילו בגיבוש.

הדבר החשוב מכל, תמיד הוא התייעצות עם איש מקצוע בתחום ולא עם חובבנים או שרלטנים. מקצוענות היא צורת העבודה היחידה בכל יחידה קרבית מובחרת וכך גם בהכנה.

כותב המאמר הכין עד כה אלפים של בני נוער מכל רחבי הארץ, אחוזי ההצלחה ביום הסיירות עומד על 96%!

להצטרפות לקבוצת הכנה מקצועית ליום סיירות התקשרו: 050-2121973

שיהיה בהצלחה!!!