מה זה כושר קרבי (אבל באמת)?

טוב. לפני שנתחיל בוא נשים כמה דברים על השולחן.

כושר קרבי לא גורם לבני נוער לעבור גיבושים…!

מה זה כושר קרבי? איך מתכוננים לקראת גיוס?

הנה, אמרנו את זה.

תמיד יהיה מישהו שיתאמן שלוש שנים לפני הצבא ולא יעבור גיבוש – כמו שתמיד יש מישהו שלא הזיז את התחת מהספה ויתקבל ליחידות החלומותיו.

למה? ככה! תקראו לזה סטטיסטיקה, מזל, DNA של ווינריות, חינוך או סתם כי מישהו בא בטוב (או לא בטוב) בעין של מגבש.

אז מה כן כושר קרבי עושה?

כושר קרבי הינו מסגרת אימונים שעוזרת להגדיל את הסיכוי שלך להצליח בגיבוש ומסלול הצבאי.

איך? הוא מביא אותך לנקודות הקיצון הספציפי בדומה למה שתפגוש בגיבוש. תשבר. תכשל. ואז שוב תשבר… עד שהעור שלך הופכת להיות יותר מחוספס בכדי שתעמוד איתן מול אתגרים, לפחות עד למשבר הבא.

כמוכן, יש 2 דרכים לחזק מתאמן:

1. חיזוק חיובי – עידוד למרות חוסר הצלחה.

2. חיזוק שלילי – ״ירידה״, או, חוסר שביעות רצון, בוא נגיד, ממה שחניך עושה.

בגיבוש אף אחד לא יהיה שם ללחוש לך באוזן ״אתה יכול״ או ״כל הכבוד״ אם קשה לך. למגבש לא מזיז אם אתה עובר. אתה מספר. אחד מתוך 600, שכל אחד מתוך אותם 600 מוכן לאכול את הדיונה בשביל לעבור. או לא. זה חלק מההבדל כן?

אבל צריך למצוא את האיזון. אין פה שחור ולבן ובשורה התחתונה מדובר באנשים, וכל אחד מהם מגיב שונה למצב שונה, פשוט צריך למצוא את הפקטור שגורם לאותו אינדיבידואל להמשיך לתקתק שכל השאר שובתים.

איך עושים את זה?

הכנה מנטלית, יום סיירות, גיבושים, גדנ״ע , שייטת , גיבוש , מטכ״ל , חובלים , טייס , צנחנים
״תשבר. תכשל. תשבר שוב…״

סיפור קטן: פעם לקחתי 30 נערים (״מורעלים״) לפני צבא לאימון.

האימון היה: 8 אינטרוולים רצוף של 400 מטר עם מנוחה של 40-70 שניות. משם מעבר ישיר לתרגילי כוח אגרסיביים המורכב משכיבות סמיכה וסקוואטים.

ואז בדיוק בספרינט השני שכולם נכנסים ל ״ח״ ונושמים כמה שניות, אני צועק.

״100 סמוך קום!״

פתאום החברה נבהלו ולא ידעו איך להגיב. עמדו בהלם ופשוט לא עשו כלום!

למה? כי הם נשברו. בלת״ם. בלתי מתוכנן קוראים לזה. במקום לשמוע 100 סמוך קום ולהתחיל לתת עבודה, התחיל לכאוב להם היד, הרגל, הראש, מה לא.

כי במקום להיות מרוכזים בעבודה ובתגריל, עולים מחשבות של ״למה באתי לאימון הזה״, ״מה הדפוק הזה רוצה עכשיו״ ו״סססססעמק״ ממלאים את הראש שלהם.

לאחר 10 שניות של הסמוך קום עצרתי אותם ושאלתי כמה כל אחד ומה הוא הרגיש…

״נשברתי… מבוכה… בלבול… אכזבה…״– אלו היו התגובות.

יהיו יחידי סגולה שיעשו 4-5 חזרות. למה? כי הם על ON. לא בOFF, לא בהשהיה. פשוט ON.

ריכוז, חדות ונחישות. שלא משנה מה אני אזרוק עליהם הם יביסו את התרגיל.

בגיבוש כולם נשברים. כולם טועים. לא רק זה, מחפשים לשבור כל אחד ואחד בכל סיטואציה ואז לראות איך אתה מגיב.

ברור שזה בסדר להכשל ושלא יצליח. לא הכרתי אף אחד שלא טעה, כשל או לקח החלטה לא נכונה.

אבל השאלה זה איך לעזאזל אתה מתמודד עם זה ולא שוקע ברחמים עצמיים. איך אתה מרים אתה הראש ומתנהג כמו לוחם ולא כמו קורבן.

עכשיו, לשבור מתאמנים בהכנה לצבא זה לא מסובך. לגרום להם ללמוד ולהפנים את הלקח העיקרי מכל כישלון, מכל אימון שהם חווים אכזבה, זה סיפור אחר לגמרי.

אף אחד לא יכול להכריח אותך להצליח, זה לא שנרשמת לכושר קרבי והופ עברת גיבוש.

זאת עבודה קשה, רצופה באכזבות וכשלונות אבל מכל אחד מהם יצא ממך עוד קצת הלוחם שבך… שתלמד עוד טיפה על עצמך… שתצבור נסיון באיך לעזאזל להתמודד עם דברים שאתה לא רוצה להתמודד איתם…

או במילים אחרות, פשוט ללמוד להצליח….

במילים אחרות, שיטת אקסלנט זה חינוך בלתי פורמלי.

נכון שיש הלימודי בי״ס עם נעלמים ומשוואות, ויש את החינוך מהבית, אבל כאן באקסלנט –  אתה לומד על עצמך.

אתה לומד על אנשים, איך הם מגיבים לדברים, מה גורם להם ולך ״לתקתק״.

אין מה לעשות, כשחבורה של אנשים נמצאים במשבר, או, נקודת קיצון ביחד, הם נהפכים להיות מגובשים יותר.

חברה שלא הכירו אחד את השני מלפני נעשים לחברים הכי טובים בזכות המסגרת – וכמו טרויה, ״זר לא יבין זאת״.

בדיוק כמו שלוחמים לא מצליחים להסביר למי שלא עבר את זה מה זה בדיוק.

השפה המשותפת שיש לחניכים שלנו בארץ, בין אם זה בזכות האימונים, סימולציות, תחרויות, מאמנים או מחנות אימונים הופכת את אקסלנט למשפחה אחת גדולה.

משפחה של לוחמים.

זר לא יבין זאת, אקסלנט כושר קרבי – משפחה של לוחמים.

יום סיירות

תהליך המיון הראשוני של מועמדים לשירות ביטחון לקראת גיבושי היחידות המיוחדות של צה"ל נקרא יום סיירות.

מתי מתקיימים ימי הסיירות?

ימי הסיירות בצה"ל נערכים מדי שנה בחודשים ינואר ואוקטובר, כאשר השוני בין המועדים הוא שימי הסיירות בינואר נמשכים יום אחד, ובאוקטובר הם יומיים (כולל לינה). גם תאריכי ימי הסיירות של 2017 נכללים בחודשים הללו.

יום הסיירות מנוהל על ידי בוגרי יחידות העלית של צה"ל, ונערך בשטחים הדרומיים של מכון וינגייט, על גבי הדיונות הממוקמות בצמוד למצוק.

בסוף יום הסיירות ניתן לקבל זימון לגיבוש של אחת מהאופציות הבאות:

גיבוש מטכ"ל, גיבוש שייטת, גיבוש חובלים ואיתור ליחידה 504. 

 

יום סיירות מתנהל באופן הבא:

מגיעים לבסיס ונבדקים אצל רופא (מדדים בסיסיים) ובמידה והכל תקין יוצאים לריצת 2000.  לאחר הריצה יש חלוקה לצוותים ומתחיל היום סיירות עצמו. 

 

איך להתכונן ליום סיירות?

על מנת לוודא שרמת המוכנות לקראת יום כל כך חשבו בתהליך הגיוס ליחידות העלית של צה"ל תהיה גבוהה ככל הניתן חשוב להקפיד על מספר תחומים:

1. חזקו את גופכם! יום הסיירות הוא אמנם קצר, אך רמת העצימות בו גבוהה ביותר. לכן, אנו ממליצים על סדרת תרגילי חיזוק, אשר תיתן מענה לקבוצות השרירים העיקריות בגוף. ההתמקדות תעשה בעיקר על שרירי הרגליים.

2. סגלו שגרת אימונים קבועה. לא משנה אם אתם מתאמנים בקבוצה או לבד, עבדו לפי רוטינת אימונים קבועה, אשר נבנית בהדרגה ובלי קפיצות מיותרות.

3. עבדו ע"פ תוכנית אימונים לפיתוח כושר קרבי אשר נבנתה ע"י איש מקצוע ומותאמת לכם. במידה ובחרתם להתאמן לבד, ההמלצה שלנו היא לעבוד על פי תוכנית מקצועית ולא על פי משהו בעל מכנה משותף רחב מידי. תוכנית אימונים שכזו תוכל להוביל אתכם בבטחה להצלחה ביום הסיירות.

4. הצטרפו לקבוצת כושר קרבי! בסופו של דבר, ברגע המבחן, אתה תמצא את עצמך נמדד אל מול אחרים בתוך קבוצה. לכן כדאי לתרגל התנהגות שכזו כבר בשלב האימונים. בנוסף, לקבוצה יתרונות רבים שעליהם נפרט במאמר נפרד…

5. הקפידו על תזונה אשר תתמוך בפעילות שלכם. תזונה לקויה לא תשרת אתכם כראוי ותפגום באיכות האימונים לקראת יום הסיירות, לעומת תזונה שתוכל לשפר ביצועים בכושר הקרבי שלכם!

6. רוצו על משטחים רכים והימנעו ככל הניתן מריצה על אספלט. יום סיירות מתרחש בדיונות של מכון וינגייט ולכן כדאי לשלב כמה אימונים מרוכזים שם.

7. שלבו אימוני עליות בשגרת האימונים שלכם. לאימוני עליות יתרונות רבים וחשיבות רבה בתהליך ההכנה לימי סיירות. 

8. היוועצו עם איש מקצוע בבעיות וכאבים. את מרבית הפציעות ניתן לתפוס בתחילתן, לפני שאנו נאלץ להספיק להתאמן. לכן על כל בעיה קטנה גשו לאורטופד או פיזיותרפיסט.

אם יש לכם גישה למאמן מוסמך בעל ניסיון באימון גופני, תיווכחו לגלות שהוא יוכל לעזור לכם בכמה פעולות פשוטות! מאמן עם רקע בספורט חווה על גופו את מרבית הדברים ומשם מגיע הניסיון.

9. כאשר אתם מתכוננים ליום סיירות הקפידו על לפחות 7 שעות שינה בכל לילה! זהו הטיפ המרכזי, אשר יגרום לכם לעבוד חזק יותר, מהר יותר וללא פציעות!

10. נעלו נעליים מתאימות וחדשות. נעליים כיום קונים על פי התאמה אישית ולא על סמך המראה. ישנם כיום חנויות רבות אשר מתאימות נעליים בבדיקה מקיפה.

 

הכנה ליום סיירות באקסלנט טריינינג

בחברת אקסלנט טריינינג אנחנו עומלים קשה יחד עם המתאמנים על מנת להביא אותם ברמת מוכנות גבוהה ככל הניתן לימי הסיירות.

לקראת ימי הסיירות אנו עורכים מספר לא מבוטל של סימולציות, כחודש-חודשיים לפני ימי הסיירות. בסימולציות אנו מבצעים את כל האקטים שצפויים החניכים לעבור ביום הסיירות (מדידת אלפיים, ספרינטים בסדרי הגעה, אלונקה סוציומטרית, שקים וזחילות וחפירת בור) תוך כדי מתן דגשים עיקריים לכל תרגיל וחניכה אישית.

מעבר להכנת הגוף והנפש, "אין חכם כבעל ניסיון" ועל כן ריכזנו עבורכם המלצות וטיפים קצרים מפי חלק מהבוגרים שלנו:

* שי, לוחם בשייטת 13 – הדבר שאני הכי זוכר מיום הסיירות זה שלא הגעתי ראשון! בשום חלק!!!! אבל כן הקפדתי להיות הראשון שיוצא למשימה! וגם אם תוך כדי הביצוע עברו אותי חברה חזקים יותר, אני בטוח שהמפקדים ראו והעריכו את הנחישות שלי והביטחון בכל שלב.

* רועי, לוחם בשלד"ג – בגלל שידעתי שמהירות היא לא הצד החזק שלי, החלטתי להשקיע בשקים. בחלק של השקים נתתי את כל מה שיש לי! עם תחילת המשימה, עם השק המלא לגמרי התחלתי לרוץ במעלה ובמרוד הדיונה, בלי לעצור, בלי לחשוב, בלי לוותר, פשוט לרוץ! כמובן שוודאתי שהשק מונח בצורה יציבה ונוחה ולא עצרתי עד שלא עצרו אותנו.

* יניב, טירון במסלול מטכ"ל – אני די בטוח שהקלף המנצח שלי בכל היום הזה היה השעון! הבאתי איתי שעון עם סטופר, ממליץ בחום! בכל משימה אני הייתי זה שמקריא זמנים ואוסף ומארגן את כולם. המפקדים ראו את יכולת הניהול והארגון שלי וזה תרם להצלחה שלי באופן משמעותי!

* אלעד, לוחם במיל' בשלד"ג – ביום הסיירות אין הרבה זמן להשאיר רושם. זה יום אחד שבו אתה אמור להראות מי אתה ומה אתה שווה, ולכן לנראות יש חשיבות גדולה! תגיעו מסודרים, נקיים, מאורגנים, אל תימרחו בין משימה למשימה. תהיו זקופים ונחושים! זה הדבר הראשון שייראו עליכם….

* ניר כהן מוסיף – היה לי חשוב להציג את ההיבטים האישיים של המתאמנים שלנו, ולרכז את הטיפים הקטנים שהפכו את יום הסיירות שלהם למוצלח במיוחד. אומרים שאין חכם כבעל ניסיון ופה זה מוכח! הטיפים האלה יכולים להיות ההבדל בין הצלחה לכישלון! קחו בחשבון את כל הדגשים ותנו את כל מה שיש לכם!

להצטרפות לאחת מקבוצות ההכנה ליום סיירות שלנו התקשרו: 050-2121973

בימי הסיירות תעברו 4 אקטים: 

רבים שואלים "מה יש ביום סיירות?", מה עושים ביום עצמו ואילו אקטים הם צפויים לעבור, אז חשבנו שהכי נכון לפרט פה על האקטים המרכזיים שצפויים לכם ביום הסיירות.

ספרינטים בסדרי הגעה – הצוות מסתדר בשורה ובהזנקה של המגבש כולם יוצאים לספרינט קצר בעליה, מקיפים שק חול וחוזרים לנקודת ההזנקה, כאשר מסתדרים בשורה לפי סדר הגעה (ראשון משמאל או מימין ואחרון בצד הנגדי). 

לעיתים ההזנקה תתבצע מלמעלה והריצה תהיה בירידה וחזרה בעליה. 

אלונקה סוציומטרית – כמו הספרינטים בסדרי הגעה, בעת ההזנקה הצוות יצא בספרינט קצר בעליה וחזרה לנקודת ההזנקה, כאשר 4 הראשונים יוצאים לספרינט נוסף עם אלונקה. מקומות 5-6 יצאו לסיבוב נוסף עם ג׳ריקן וכל השאר יצאו לסיבוב נוסף בלי כלום. 

שקים וזחילות – מקטע המחולק לשניים, בחלק אחד סחיבת שק עד לנקודת אמצע, ומאותה נקודה זחילה לסוף וחזרה בזחילה לשק ואז סחיבת השק שוב לנקודת ההתחלה. קריאת השם ומספר הסיבובים אותו כל אחד עשה וחוזר חלילה עד שהמגבשים יורו להפסיק. 

חפירת בור – במשך זמן נתון כל אחד צריך לחפור בור לפי הוראות המגבש (לרוב זה בור של מטר על המטר על מטר). 

לאחר האקטים הצוות ימלא סוציומטרי בו כל אחד נדרש לדרג את חברי הצוות ולאחר מכן יוקראו תוצאות.