אימוני גיבושים צבאיים ידועים כאחד מהמסלולים התובעניים ביותר להכנה לקראת שירות קרבי. המשתתפים מתמודדים עם מגוון אתגרים פיזיים קשים, כמו ריצות, תרגילי כוח אינטנסיביים, ומבחנים שמדמים את הקשיים בשירות הקרבי. לצד האתגרים הפיזיים, עומדים בפני המשתתפים גם מבחנים מנטליים שאינם פחות קשים. במאמר זה נבחן את האתגרים הפיזיים והמנטליים המרכזיים באימונים, וכיצד התמודדות עם אתגרים אלו מסייעת בהכנה למיונים הצבאיים.
תרגילי כוח וסיבולת באימוני גיבושים
בגיבושים צבאיים, המשתתפים נדרשים לעבור תרגילי כוח מגוונים כמו הרמת משקלים לפרקי זמן משתנים בתנאי שטח שונים, עבודה פיזית קשה, זחילות ועוד. תרגילי הכוח האלו אינם רק למטרת בניית שרירים, אלא גם לחיזוק סיבולת הגוף להתמודד עם מאמצים ממושכים כמו מסעות ותרגילים מורכבים.
תרגילי הסיבולת כוללים ריצות למרחקים שונים בתנאי שטח משתנים ואימונים אינטנסיביים שמשלבים בין סיבולת לב-ריאה לכוח מתפרץ. האימונים נועדו להעלות את רמת הכושר של המשתתפים לרמה הגבוהה ביותר, על מנת שיוכלו לעמוד באתגרים הקשים של המיונים והגיבושים, כמו בכושר קרבי המשלב בתוכו גם אלמנטים של סיבולת גבוהה.
עמידות תחת לחץ פיזי והתמודדות עם עייפות
אחד המבחנים המשמעותיים הוא ההתמודדות עם מצבים של עייפות קיצונית וכאב פיזי. המשתתפים נדרשים להמשיך ולהתאמן גם כשהגוף עייף וכואב, תוך כדי דימוי של מצבים אמתיים בשירות הקרבי. תרגילים כמו מסעות ממושכים עם ציוד כבד, ריצות בשטח מאתגר וסחיבת משקלים תחת עומסים מתמשכים מפתחים אצל המשתתפים את היכולת להמשיך לפעול גם כאשר התנאים הופכים לקשים מאוד. כמו באימוני כושר קרבי, מדובר בתרגילים שמטרתם להכין את המשתתפים למציאות הצבאית הקשה.
אתגרים מנטליים בגיבושים
לא פחות חשוב מהאתגר הפיזי, עומדים בפני המשתתפים גם אתגרים מנטליים רבים. התמודדות עם פחדים, שמירה על מיקוד למרות הלחץ, והתמודדות עם כישלונות הם חלק בלתי נפרד מהאימונים הצבאיים. הכנה מנטלית זו דומה למה שנעשה במסגרת כושר קרבי, אשר מכין את המשתתפים להתמודד עם תחושות של כישלון ולחץ, ובכך מחזק את עמידותם המנטלית.
חיזוק הנפש ושמירה על קור רוח
אחד מהיעדים המרכזיים הוא לחזק את החוסן המנטלי של המשתתפים. הם לומדים איך לשמור על קור רוח גם במצבים קשים מאוד, ואיך להתמודד עם משברים מבלי לאבד את המיקוד. כמו באימוני כושר קרבי, המשתתפים עוברים תרגילים שמעמידים אותם בלחץ מנטלי ופיזי גבוה, במטרה לחזק את יכולתם להתמודד עם משברים אמיתיים.
בניית ביטחון עצמי ותחושת מסוגלות
האימונים המאתגרים לא רק קשים פיזית ומנטלית, אלא גם מספקים תחושת מסוגלות וביטחון עצמי גבוהים. עם כל אתגר שהמשתתפים מתגברים עליו, הם מפתחים אמונה ביכולותיהם להתמודד עם כל מכשול שיגיע בדרך. תחושת המסוגלות הזו קריטית להצלחה בגיבושים, כמו באימוני כושר קרבי, שבהם מתרגלים המשתתפים התמודדות עצמאית עם אתגרים מורכבים.
כושר קרבי מכין את המשתתפים לא רק מבחינה פיזית אלא גם מנטלית לקראת האתגרים שיעמדו בפניהם במיונים ובגיבושים הצבאיים. השילוב בין כוח פיזי לכוח מנטלי הוא זה שמייחד את האימונים הללו ומאפשר למשתתפים להגיע מוכנים לאתגרים הקרביים ולהצליח בתהליך הגיוס בצורה מיטבית.למידע נוסף על כושר קרבי, בקרו בדף הבית שלנו.
בגיבושים ומיונים לצה”ל, היכולת להנהיג ולעבוד בצוות הן מיומנויות קריטיות להצלחה. אימוני מנהיגות ועבודת צוות לצה”ל משמשים לא רק לאימון גופני אינטנסיבי, אלא גם לפיתוח מיומנויות מנהיגות קריטיות ותקשורת קבוצתית. המאמר יעסוק כיצד מסגרת זו מאפשרת למשתתפים להתפתח לא רק בכושר הפיזי, אלא גם כמנהיגים שיכולים להוביל ולהיות חלק מקבוצה בצורה אפקטיבית ויעילה.
בעת המיונים לצה”ל, המשתתפים מתמודדים עם מבחנים פיזיים ומנטליים מאתגרים במיוחד, כאשר היכולת לעבוד בצוות ולהנהיג הופכת לחשובה לא פחות מהכושר הגופני עצמו. אימוני מנהיגות ועבודת צוות מספקים למשתתפים את הכלים הנדרשים להתמודדות עם אתגרים אלו, לא רק על ידי הכנה פיזית אלא גם באמצעות הכנה מנטלית ומנהיגותית.
אימונים שמכינים למיונים ולגיבושים בצה”ל מדגישים את חשיבות עבודת הצוות כחלק מרכזי בתהליך ההכנה. במהלך המיונים, המועמדים נדרשים להוכיח לא רק את היכולות האישיות שלהם, אלא גם את היכולת לעבוד כחלק מצוות, לתקשר ביעילות ולשמור על שיתוף פעולה עם חברי הקבוצה. תרגילים קבוצתיים כוללים סחיבת משקלים כבדים יחד, התמודדות עם מכשולים תחת לחץ, ופתרון בעיות בזמן אמת.
השתתפות בתרגילים הקבוצתיים מאפשרת למשתתפים לפתח את הכישורים הנדרשים לעמידה באתגרים קבוצתיים. הם לומדים כיצד לפעול בצורה מסודרת ולהעביר משימות בצורה מאורגנת, תוך הקשבה ושיתוף פעולה עם האחרים. היכולת לעבוד בצוות היא חיונית בגיבושים ושירות צבאי, כאשר נדרש לפעול יחד על מנת להתמודד עם אתגרים ולשפר את סיכויי ההצלחה.
תרגילי מנהיגות תחת לחץ
אחד מהמרכיבים החשובים באימוני מנהיגות ועבודת צוות לצה”ל הוא פיתוח מיומנויות מנהיגות תחת תנאים קשים. במסגרת האימונים, המשתתפים נדרשים לקבל החלטות מהירות ואפקטיביות, להתמודד עם מצבי לחץ ולהוביל קבוצות לפתרון בעיות. התרגילים המדמים סיטואציות מהשטח מאפשרים לכל משתתף להתנסות בתפקיד מנהיגותי, לקבל החלטות ולנהל משימות קבוצתיות תוך עמידה בזמנים והובלה תחת לחץ.
התרגילים הללו אינם קלים – הם נועדו לאתגר את המשתתפים גם מנטלית וגם פיזית, כך שהמשתתפים יוכלו לפתח יכולות הנהגה חזקות יותר. יכולת ההנהגה המתפתחת באימונים מביאה עימה יכולות חיוניות, כמו היכולת לשמור על קור רוח ולנהל קבוצה ביעילות, גם כאשר התנאים קשים ומאתגרים.
חיזוק קשרים חברתיים באימונים
במהלך האימונים, נבנה קשר חברתי חזק בין המשתתפים. אימוני מנהיגות ועבודת צוות לצה”ל לא רק מפתחים את היכולות המקצועיות, אלא גם תורמים לחיבור חברתי ולביסוס אמון בין המשתתפים. עבודה משותפת להשגת מטרות קבוצתיות מחזקת את הקשרים החברתיים, ומשפרת את שיתוף הפעולה בין חברי הקבוצה במהלך המיונים והגיבושים.
עבודת הצוות אינה רק כלי מקצועי, אלא גם אמצעי ליצירת קשרים חזקים ואמיצים בין המשתתפים. חיבור זה מהווה יתרון משמעותי במיונים ובשירות הצבאי, כאשר המשתתפים לומדים להסתמך על חברי הקבוצה, לבנות אמון הדדי ולפעול יחד להשגת מטרה משותפת. הכישורים החברתיים והחיבור הקבוצתי שמתפתחים באימונים מעניקים למשתתפים יכולות שמלוות אותם גם לאחר הגיוס.
השפעת האימונים על יכולות המנהיגות בשירות הצבאי
הכישורים שנרכשים במהלך אימוני מנהיגות ועבודת צוות לצה”ל לא משמשים רק במיונים ובגיבושים, אלא גם לאורך כל השירות הצבאי. היכולת להוביל, לתקשר ולעבוד בצוות הן מיומנויות חשובות במיוחד ביחידות קרביות, בהן נדרשים המנהיגים להתמודד עם מצבים מורכבים תחת לחץ ולבצע החלטות מיידיות בשטח.
במהלך השירות הצבאי, נדרשים חיילים בכל הרמות לתפקד כמנהיגים בשטח. ההכשרה הנעשית באימוני מנהיגות ועבודת צוות מסייעת למשתתפים לפתח את הכישורים הנדרשים, המעניקים להם יתרון משמעותי במהלך השירות. תרגילי המנהיגות באימונים מלמדים את המשתתפים כיצד לנהל צוות, לפתור בעיות במהירות ולשמור על מיקוד גם בתנאים קשים.
טיפוח כישורי תקשורת בעבודת צוות
אחת המיומנויות החשובות ביותר באימוני מנהיגות ועבודת צוות לצה”ל היא היכולת לתקשר בצורה יעילה עם אחרים. האימונים מלמדים את המשתתפים איך להעביר מסרים בצורה ברורה, איך להקשיב לחברי הצוות ואיך לפתור בעיות באמצעות תקשורת טובה. תרגילים קבוצתיים מדגישים את הצורך בתקשורת מהירה ומדויקת תחת תנאים מלחיצים, דבר שמכין את המשתתפים לעבודה משותפת במצבים קריטיים.
היכולת לתקשר בצורה אפקטיבית עם אחרים היא אחד המפתחות להצלחה בעבודת צוות, הן בגיבושים והן במהלך השירות הצבאי. המשתתפים לומדים לנהל שיחות בונות, להעביר מסרים ברורים ולהגיע להחלטות משותפות במהירות, תוך התחשבות בצורכי הקבוצה. הכישורים הללו לא רק מקדמים את הצלחת הקבוצה במהלך המיונים, אלא גם מכינים את המשתתפים להתמודד עם מצבים מורכבים במהלך השירות הצבאי.
אימוני מנהיגות ועבודת צוות לצה”ל לא רק משפרים את הכושר הגופני של המשתתפים, אלא גם מסייעים להם לפתח מיומנויות מנהיגות ועבודת צוות החשובים להצלחה במיונים ובגיבושים הצבאיים. באמצעות אימונים קבוצתיים ותרגילים שמדמים מצבים אמיתיים בשטח, המשתתפים מפתחים כישורי תקשורת, מנהיגות ויכולת לעבוד תחת לחץ. החיבור החברתי והכישורים החברתיים שנרכשים במהלך האימונים מעניקים למשתתפים יתרון חשוב בכל שלב בתהליך הגיוס והשירות הצבאי.
הכנה לכושר קרבי בצה״ל, במיונים ובעיקר גיבושים ליחידות קרביות, הם תהליך מאתגר ומפרך שמציב את המועמדים בפני מבחנים פיזיים ומנטליים קשים ביותר. אקסלנט כושר קרבי מציעה מסגרת אימונים מובנית שמטרתה להכין את המועמדים להתמודדות עם האתגרים האלו בצורה הטובה ביותר. מאמר זה ידון באיך הכנה לכושר קרבי בצה”ל מכינה אותך להתמודד עם הדרישות הפיזיות והמנטליות במיונים, ומסביר כיצד האימונים המדומים יכולים לשפר את סיכויי ההצלחה.
דימוי האתגרים הפיזיים של המיונים
החלק הפיזי של מיונים וגיבושים צבאיים כולל פעולות מאמצות כגון ריצות, תרגילי כוח מתמשכים, מסעות, זחילות, סחיבת משקלים ועוד. הכנה לכושר קרבי בצה”ל בנויה במיוחד כדי להכין אותך לאתגרים הללו. במסגרת האימונים, המשתתפים עוברים תרגילים המדמים את מה שצפוי להם במהלך ימי הסיירות והגיבושים, כמו סחיבת משקלים כבדים בתנאים קשים, ריצות בתנאים מאתגרים ותרגילים מגוונים שלקוחים מהגיבושים השונים בצה”ל.
באימונים אלו, המשתתפים מתרגלים תרגילים הדומים למה שמצפה להם במהלך המיונים, כך שהם מגיעים מוכנים הן פיזית והן מנטלית לעמוד בעומסים ובאתגרים השונים שמצפים להם. הכנה לכושר קרבי בצה”ל מקנה לגוף את היכולת להתמודד עם מאמצים קיצוניים לאורך זמן ומכינה את המועמדים לתנאים דומים לאלו שבהם יתקלו במהלך השירות הצבאי.
הכנה לעבודה בצוות ובודדים
הכנה למיונים בצה”ל כוללת גם את היכולת לתפקד בצורה טובה בעבודת צוות, ולא רק כיחידים. הכנה לכושר קרבי בצה”ל מדגישה גם את העבודה הקבוצתית וגם את ההיבטים האישיים של העבודה. במסגרת האימונים, המשתתפים נדרשים לעמוד במשימות קבוצתיות שבהן שיתוף פעולה ותיאום הם מפתח להצלחה.
בעבודת הצוות, המשתתפים לומדים כיצד לתקשר בצורה יעילה, לתכנן יחד ולעמוד בלחצים יחד עם אחרים. זהו אלמנט חשוב במיונים, בהם המועמדים נבחנים גם על יכולתם לעבוד בקבוצה ולהוביל משימות כחלק ממבחני המנהיגות.
עבודה על חוסן מנטלי והתמודדות עם כשלונות
מעבר לאתגרים הפיזיים, מיונים בצה”ל בודקים גם את החוסן הנפשי של המועמדים. הכנה לכושר קרבי בצה”ל מציבה את המשתתפים במצבים של עייפות קיצונית ולחץ נפשי, במטרה לחזק את החוסן המנטלי שלהם. המשתתפים לומדים כיצד להתמיד גם כאשר הגוף עייף והנפש מותשת, וכיצד להתמודד עם כשלונות ולחץ בצורה אפקטיבית.
במהלך האימונים, המשתתפים מתמודדים עם כישלונות ואתגרים רבים, שגורמים להם לפתח יכולות נפשיות כמו התמודדות עם מצבי לחץ, שמירה על קור רוח תחת תנאים קשים, ויכולת התאוששות מהירה ממצבים מורכבים. החוסן המנטלי הוא אחד הגורמים החשובים ביותר להצלחה במיונים וגיבושים.
שיפור היכולות המנטליות והפיזיות כאחד
הכנה לכושר קרבי בצה”ל מכינה את המשתתפים לא רק לעמוד באתגרים פיזיים, אלא גם לשפר את היכולות המנטליות שלהם, מה שמאפשר להם להתמודד עם הקשיים האמיתיים בגיבושים ובמיונים. המשתתפים מפתחים כושר עמידות גבוה יותר לכאב, עייפות ולחץ. היכולת להתמודד עם מצבי קיצון תוך שמירה על ביצועים גבוהים משפרת את סיכויי ההצלחה של המשתתפים במיונים בצורה משמעותית.
היתרון העיקרי של הכנה לכושר קרבי בצה”ל הוא בהבנה המדויקת של הדרישות הצבאיות והיכולת להתאים את האימונים לאתגרים שמצפים למתגייסים בשטח. המטרה המרכזית היא להביא את המשתתפים לנקודת קצה שבה הם יכולים להרגיש מוכנים להתמודד עם כל אתגר פיזי ומנטלי שהם יפגשו במהלך השירות הצבאי ולשפר את תחושת המסוגלות שלהם.
התמקדות בתרגול מנטלי במהלך אימונים
ההיבט המנטלי של הכנה לכושר קרבי בצה”ל חשוב לא פחות מההיבט הפיזי. האימונים כוללים תרגילים שנועדו לפתח את היכולת לשמור על מיקוד גם במצבים קשים, להתמודד עם פחדים ולהתעלות על כישלונות. הפיתוח המנטלי כולל גם עבודה על כוח רצון, התמדה ועמידה ביעדים תחת לחץ, מה שמכין את המשתתפים להתמודד עם המתח הנפשי שהם יחוו במהלך המיונים.
הכנה לכושר קרבי בצה”ל היא הרבה יותר מאימוני כושר רגילים – זהו כלי מקיף ויעיל להכנה למיונים וגיבושים בצה”ל. המשתתפים מפתחים לא רק את הכושר הפיזי שלהם, אלא גם את הכוח הנפשי שיאפשר להם להתמודד עם כל אתגר שיעמוד בפניהם במהלך המיונים הצבאיים. למידע נוסף על כושר קרבי והכנה לשירות קרבי, בקרו בדף הבית שלנו.
אימוני כושר קרבי הפכו בשנים האחרונות לכלי משמעותי בהכנת מתגייסים ומתאמנים לקראת מיונים וגיבושים בצה”ל ולשירות ביחידות הקרביות. מדובר במסגרת אימונים אינטנסיבית ומקיפה שמטרתה לשפר את הכושר הגופני, הביצועים האישיים והחוסן המנטלי של המשתתפים. הדגש באימונים הוא על הכנה פיזית ומנטלית לאתגרים הצבאיים השונים.
בעידן שבו הדרישות במיונים הולכות ומחמירות, אימוני כושר קרבי מספקים לבני ובנות הנוער את הכלים הנדרשים לשיפור היכולות הפיזיות שלהם. הכנה זו מעלה את סיכויי ההצלחה בתהליך המיון ובהשתלבות ביחידות קרביות, תוך פיתוח יכולות כמו סיבולת, כוח, זריזות וחוסן מנטלי.
מה כולל כושר קרבי וכיצד הוא משפיע על הכושר הגופני?
אימוני כושר קרבי כוללים מערכת מגוונת של תרגילים המיועדים להעלות את רמת הכושר הגופני לרמה הגבוהה ביותר. התוכנית משלבת תרגילי כוח, סיבולת, גמישות וזריזות, ומשלבת תרגילים המדמים מצבים אמיתיים בהם יתקלו המתגייסים במהלך השירות הצבאי. המשתתפים נדרשים להתמודד עם אתגרים פיזיים ונפשיים, מה שמוביל לשיפור הביצועים האישיים שלהם ולהכנה אופטימלית לאתגרים הקרביים הצפויים להם.
האימונים כוללים ריצות, תרגילי כוח, תרגילי זריזות, ואימוני קרב מגע. לדוגמה, תרגילי סיבולת כמו ריצות ארוכות ושקים נועדו להקנות למשתתפים את הכלים להתמודד עם עומסים פיזיים לאורך זמן. בנוסף, האימונים תורמים לפיתוח יכולת ההתמודדות עם לחצים ומצבים תובעניים אחרים במהלך השירות.
בניית שרירים וסיבולת כחלק מאימוני כושר קרבי
בניית שרירים היא חלק בלתי נפרד מתוכנית האימונים. תרגילי כוח מגוונים כמו הרמת משקלים, תרגילי מתח, שכיבות סמיכה ושימוש במשקלים מאפשרים למשתתפים לפתח שרירים חזקים שיאפשרו להם להתמודד עם עומסים פיזיים כבדים בשטח. בנוסף, האימונים כוללים גם תרגילים לשיפור הסיבולת. לדוגמה, המשתתפים לומדים כיצד לשמור על קצב גבוה לאורך זמן, דבר שמאפשר להם להתמודד עם ריצות ארוכות ופעילויות פיזיות מאומצות אחרות לאורך השירות.
שיפור ביצועים אישיים והכנה לתנאים קיצוניים
אחד המרכיבים המרכזיים באימוני כושר קרבי הוא ההכנה להתמודדות עם תנאים קיצוניים. המשתתפים מתרגלים תרגילים המדמים מצבים של עייפות כבדה, חום, קור ולחץ מנטלי. ההתמודדות עם אתגרים אלה במהלך האימונים מסייעת לפיתוח יכולת התפקוד במצבים דומים שיחוו במהלך השירות הצבאי.
לדוגמה, במסגרת האימונים מתבצעים תרגילים תחת עייפות פיזית ומנטלית כבדה, כך שהמשתתפים לומדים כיצד לשמור על ריכוז ותפקוד גם במצבי לחץ. זהו תרגול חשוב ביותר להצלחתם במהלך הגיבושים והמבחנים בצה”ל, בהם נדרש תפקוד מיטבי גם כאשר התנאים הם קשים במיוחד.
פיתוח זריזות ומהירות באימוני כושר קרבי
מעבר לשיפור כוח וסיבולת, תשומת לב רבה מוקדשת לשיפור הזריזות והמהירות. תרגילים לשיפור הזריזות כוללים ריצות קצרות בתנאי שטח משתנים, שינויי כיוון מהירים ותרגילי תגובה לגירויים חיצוניים. אימוני כושר קרבי מתמקדים בפיתוח זריזות פיזית ומחשבתית, מרכיב קריטי להצלחה בגיבושים ובמיונים בהם הזמן והמהירות מהווים גורמים מכריעים.
בנוסף, האימונים כוללים תרגילי כוח מתפרץ, עבודה על שיווי משקל ויכולת להגיב במהירות לשינויים בסביבה. המשתתפים לומדים כיצד להתמודד עם מצבים לא צפויים תוך שמירה על ביצועים גבוהים.
חוסן מנטלי כחלק מההכנה לקרביות
בנוסף לאימונים הפיזיים, ישנה חשיבות רבה בפיתוח החוסן המנטלי של המשתתפים. אימוני כושר קרבי כולל גם הכנה מנטלית אינטנסיבית, המאפשרת למשתתפים להתמודד עם מצבים בהם יידרשו להפעיל את הכוח המנטלי גם בתנאים קשים ביותר. הם לומדים כיצד להתמודד עם כישלונות, פחדים ולחצים תוך שמירה על קור רוח ועמידה במטרות.
החוסן המנטלי חשוב להצלחה במיונים ובגיבושים, אך גם לאורך השירות הקרבי עצמו, בו נדרשת עמידות נפשית רבה מול אתגרים פיזיים ורגשיים כאחד.
מדריך זה יעסוק באחת מיחידות העלית של צה”ל – יחידת הקומנדו הימי, גיבוש שייטת 13.
אופי העבודה ביחידה זו אינו דוחה לשאר היחידות הלוחמות, היות ומדובר באתגרים מורכבים ביותר, אשר מתבצעים הן ביבשה והן בים.
תרגיל הכנה לגיבוש שייטת. כנסו למים!
גיבוש שייטת 13 – מסלול ההכשרה ללוחמי היחידה הינו מבין הארוכים, המאתגרים והמורכבים שיש, כאשר המטרה היא להכין את אותם הלוחמים להתמודדות עם המשימות המיוחדות אשר כה אופייניות ליחידה, ורק לה.
תאריכי גיבוש שייטת 13: בחודש מרץ + בחודש נובמבר
אורך גיבוש שייטת 13: חמישה ימים
מיקום: בסיס היחידה בעתלית
גיבוש שייטת 13
ביום הראשון
מגיעים בשעות הבוקר אל התחנה ומשם מתבצע איסוף אל הבסיס בעתלית. עם ההגעה לבסיס עוברים שרשרת לוגיסטיקה, חותמים על כל הציוד ועוברים בדיקה של רופא.
לאחר מכן מתקיימת סדנת לימוד בנושא פירוק והרכבתמיני נשקים. בסיום הלימוד נערך מבחן.
בסיום, יוצאים לריצת 2000, אחריה מאפשרים (מעט מאוד) זמן מנוחה. מהר מאוד חוזרים חזרה לחוף לתיזוזים (לא הרבה, ריצה של כחמישה עשר מטרים, מילוי שק וריצה חזרה), כך בערך עשר דקות.
בסיום, הלכנו למאהל, שם אכלנו, עשינו מקלחת וכיבוי אורות, שינה בסביבות 21:00.
ביום השני
ההשכמה היא לפנות בוקר ומיד יוצאים למסע. בסיומו הולכים לאכול ארוחת בוקר (כשלוש וחצי שעות אחרי ההשכמה). לאחר הארוחה ניתנו צירי ניווט קלילים ללימוד (45 דקות) ובסיום ירידה לסיום לאקטים הבאים:
הגעה למצוף עם כיסוי עיניים (אפשר להציץ אבל המטרה היא כמה שפחות)
ריצה עד למצוף, הקפתו ולאחר מכן שני ספרינטים. כל המרחק עומד על כ 80 מטרים.
הרכבת נשק מסוג קלצ’ניקוב, זחילה כ 25 מטרים והרכב מכשיר נוסף, מעין טלפון. כל זה בזמן המינימאלי ביותר.
בסיום חזרה למאלה ומקלחות, ארוחת צהריים ובערב תיזוזים של ספרינטים בסדרי הגעה, זחילה, אלונקה סוציומטרית. בנוסף, ביצוע של אקט הרמת אדם על אלונקה תוך הימנעות מלגעת בחוטים בגובה 50 סנטימטרים מהריצפה.
בערב אוכלים ארוחת ערב, מקלחות וכיבוי אורות ב 21:30.
ביום השלישי
שוב השכמה לפנות בוקר ומייד ניפויים. סבב היכרות עם החוליה החדשה ותיזוזים בים, כגון: ספירנטים בסדרי הגעה, אלונקה סוציומטרית, דחיפות עם הכתפיים במצב 2 וזנבות. בסיום עוברים לארוחת בוקר וישיבה ללימוד חומר מתוך ספר. ביום שלמחרת התקיים מבחן אמריקאי קליל על החומר. בסיום הלימוד יציאה לבסיס השייטת.
בבסיס כל חוליה מבצעת תרגילים, בסדר משתנה: הרכבת סאג, ריצה עם סאג, שייט על הסאג – כל אלה תרגילים קבוצתיים. תרגיל אישי היה עליה על סאג ואז שחיה ואז שוב עליה ושוב שחיה, כך לעשות כמה שיותר – התוצאה שלי (15) היתה מהטובות בקבוצה!
בסיום ארוחת צהריים בחדר האוכל בבסיס ואז הולכים לבריכה לפרק זמן של כארבע שעות. האקטים היו מגוונים:
כשחוזרים למאהל שוב יורדים ליד לעוד אקטים של תיזוזים של חפירת בורות, אלונקות וזחילות. בין לבין התיזוזים מכניסים את כולם לטבילות בים (כך היה גם ביום השני).
בסביבות 21:30 יש אקט של שהייה עם מסיכה מושחרת.
בסביבות 22:30 כיבוי אורות, אחרי ארוחת ערב ומקלחות.
ביום הרביעי
ההשכמה טיפה יותר מאוחרת, בסביבות 05:30 ומייד יוצאים למסע. בסיומו עשינו עבודות רס”ר, מילאנו שאלון סוציומטרי על החברים וגם היה מבחן על החומר שנלמד ביום השלישי. בסיום המבחן התבקשנו למלא שאלון אנונימי על ההתרשמות שלנו מהגיבוש. אחר כך התחילו ראיונות המגבשים עם כולם, ובין לבין סתם העברנו את הזמן עד הערב.
ביום החמישי – קבלת תשובות
הדבר הבולט ביותר לאורך כל הגיבוש היא רמת האינטנסיביות הגבוהה לאורך כל הימים. האם ניתן להתמודד עם האתגר העצום הזה גם ללא הכנה? יכול להיות שכן…
אך ניתן לומר באופן מוחלט כי היעדר ההכנה מוריד משמעותית את סיכויי ההצלחה ומסיף חוסר וודאות למכלול האתגרים בגיבוש זה.
כמובן שאין שום דבר אשר יכול להבטיח הצלחה וודאית בגיבוש, אבל המשחק הוא על סיכויים. אדם אשר עבר הכנה לקראת אתגר מסוג זה, יהיה בכושר גופני גבוה יותר וגופו יידע להתאושש בצורה טובה יותר בסיום מאמץ ולהיות מוכן יותר לקראת המאמץ הבא.
כושר גופני טוב הוא מרכיב גדול וחשוב לקראת הגיבושים ובהחלט מסייע להתמודד טוב יותר עם המאמצים השונים. אך חשוב לזכור שהכושר הגופני אינו עומד לבדו, אלא היכולות המנטאליות לשאת את האינטנסיביות, יכולות חברתיות, מיומנויות מקצועיות בביצוע נכון של האקטים תוך שמירה על הגוף מפציעות, כולם קריטיים וחשובים לא פחות.
בחלק הבא נפרט מספר דגשים ונקודות להם יש לתת תשומת לב רבה יותר כאשר מתכוננים לגיבוש שייטת:
אלונקה – נשיאת אלונקה מחייב חוזק של שרירי הרגליים של פלג הגוף העליון. חשוב לזכור שבבסיסו אקט זה גורם למעמסה לא שוויונית על צידי הגוף (היות והאלונקה נמצאת על צד אחד של הגוף), ולכן ההכנה לקראתו תהיה חייבת לכלול עבודה על חיזוקים לא מאוזנים ושטחים לא יציבים. בעבודת הכנה נכונה נצליח להביא את הגוף לצלוח את האתגר ביעילות וללא פציעות. התרגילים המומלצים לחיזוק תחומים אלה הם תרגילי ייצוב על משטח לא יציב (איזון עד כדור וכו), מתח, תרגילי שכמות ועוד.
זחילות – במהלך האקט הזה נדרשת
תרגול זחילה וחיזוק שרירי מתח מאד יעזרו לך להצליח בתרגיל.
בעיקר סיבולת אירובית גבוהה, אך לא רק. טכניקת הזחילה חייבת להיות נכונה כאשר המשמעות העיקרית היא עבודת ידיים חזקה במקביל ובסינרגיה עם עבודת הרגליים, כאשר היד עובדת עם הרגל הנגדית לה. חשוב לשים לב שהמרפקים לא נוגעים ברצפה ולא משתפשפים. זוהי אמנם פציעה לא חמורה אך מציקה בהחלט ועלולה לגרום לחוסר ריכוז בהמשך. התרגילים המומלצים לחיזוק מיומנות זו הם מתח ובעיקר תרגול מיומנות הזחילה עצמה.
סחיבת שקים – משקלו של שק ממוצע עומד על 10 קילו. זהו אקט מורכב מאוד היות והוא
חשוב שתתרגלו הרמת שק באופן מבוקר לפני הגיבוש.
משלב בתוכו מספר אלמנטים – גם עבודת כוח וגם עבודת סיבולת כגון ריצה או זחילה יחד עם השק. ההמלצה הראשונה היא הנחת השק על הגוף בצורה כזו שתחלק את משקלו בצורה שוויונית בין צידי הגוף (למשל על העורף ולא על כתף אחת) ובכך לסייע לגוף להתמודד עם עומס המשקל עליו. כמו כן, העמסת משקל תוך כדי פעילות אירובית מוסיף לחץ על מפרק הקרסול ועלול לחשוף אותו לפציעות, לכן, חשוב לשלב בהכנה תרגילים לחיזוק הקרסוליים. התרגילים המומלצים בתחום זה הינם תרגילי חיזוקלשתי הרגליים יחד, עבודה על יציבות פלגי הגוף – העליון והתחתון, חיזוק שרירי הליבה – הבטן והגב התחתון.
ריצה מהירה– אקט הספרינט אולי הנפוץביותרבכלהגיבושים השונים ומופיע כאקט בפני עצמו או משולב עם אקטים אחרים. המטרה העיקרית של הריצות המהירות והמרובות הינה התשת המועמדים. כושר גופני גבוה יסייע המון להצלחה באתגר ההתשה. היות והספרינטים משלבים בתוכם גם עבודת רגליים חזקה וגם כוח מתפרץ מומלץ מאוד לשלב תרגילי ניתורים וקפיצות – תרגילים פלאומטרים, בהכנה. התרגילים המומלצים בהכנה לקראת הספרינטים הם: חיזוק שרירי
ריצה מהירה – חלק אינטגרלי גם בגיבוש שייטת.
הליבה, תרגילים של כוח מתפרץ ותרגילי רגליים.
בריכה – מים הינם מרכיב מרכזי בגיבוש שייטת 13, וחשוב לתת לה מקום. הגוף מתפקד שונה בתוך מים ולכן יש להרגיל אותו למים כמה שיותר. שילוב תרגילים בתוך ים ובתוך בריכה הכרחיים לתהליך ההכנה לקראת גיבוש השייטת.
לסיכום…
רוב הגיבושים ליחידות העלית מתאפיינים בפיזיות ואינטנסיביות גבוהה מאוד, המתפקדות כאמצעים לבחינת האישיות של המועמדים. גיבושי השייטת אינם שונים מכך.
אמנם המבדקים הפיזיים אינם הקריטריון להערכת המועמדים אך ההצלחה בהם והעמידה בהם מפנה את המועמד גם לאתגרים הנוספים של הגיבוש. לכן, כושר גופני גבוה יתפקד בצורה שקולה, מתונה ונכונה יותר במהלך הסיטואציות הנבחנות. זאת ביחס למועד אשר הכושר הגופני שלו פחות טוב, ויפגין חוסר קור רוח ויכול קבלת החלטות פגומה.
אדם בעל כושר גופני גבוהה יתאפיין בדרך כלל בתפקוד מוטורי ברמת גבוהה, בהתנהלות שקולה ובתהליך קבלת החלטות תחת לחץ יעיל נכון. על כן, שיפור הכושר הגופני טרם הגיבושים והכנה מוקדמת יכולה להבטיח התמודדות טובה יותר עם האתגרים, ובכך להעלות את הסיכויים לעבור בהצלחה את הגיבוש.
