המדריך המלא לגיבוש שייטת 13

מדריך זה יעסוק באחת מיחידות העלית של צה"ל –
יחידת הקומנדו הימי, שייטת 13.
אופי העבודה ביחידה זו אינו דוחה לשאר היחידות הלוחמות, היות ומדובר באתגרים מורכבים ביותר, אשר מתבצעים הן ביבשה והן בים.

גיבוש שייטת 13 , הכנה לצה״ל
תרגיל הכנה לגיבוש שייטת. כנסו למים!

מסלול ההכשרה ללוחמי היחידה הינו מבין הארוכים, המאתגרים והמורכבים שיש, כאשר המטרה היא להכין את אותם הלוחמים להתמודדות עם המשימות המיוחדות אשר כה אופייניות ליחידה, ורק לה.


 תאריכי הגיבושים: בחודש מרץ + בחודש נובמבר

אורך הגיבוש: חמישה ימים

מיקום: בסיס היחידה בעתלית 


הגיבוש

ביום הראשון

מגיעים בשעות הבוקר אל התחנה ומשם מתבצע איסוף אל הבסיס בעתלית. עם ההגעה לבסיס עוברים שרשרת לוגיסטיקה, חותמים על כל הציוד ועוברים בדיקה של רופא.

לאחר מכן מתקיימת סדנת לימוד בנושא פירוק והרכבת מיני נשקים. בסיום הלימוד נערך מבחן.

בסיום, יוצאים לריצת 2000, אחריה מאפשרים (מעט מאוד) זמן מנוחה. מהר מאוד חוזרים חזרה לחוף לתיזוזים (לא הרבה, ריצה של כחמישה עשר מטרים, מילוי שק וריצה חזרה), כך בערך עשר דקות.

בסיום, הלכנו למאהל, שם אכלנו, עשינו מקלחת וכיבוי אורות, שינה בסביבות 21:00.

 

ביום השני 

ההשכמה היא לפנות בוקר ומיד יוצאים למסע. בסיומו הולכים לאכול ארוחת בוקר (כשלוש וחצי שעות אחרי ההשכמה). לאחר הארוחה ניתנו צירי ניווט קלילים ללימוד (45 דקות) ובסיום ירידה לסיום לאקטים הבאים:

  • הגעה למצוף עם כיסוי עיניים (אפשר להציץ אבל המטרה היא כמה שפחות)
  • המתנה בים של רבע שעה ולאחריה שחייה למצוף וחזרה.
  • ריצה עד למצוף, הקפתו ולאחר מכן שני ספרינטים. כל המרחק עומד על כ 80 מטרים.
  • הרכבת נשק מסוג קלצ'ניקוב, זחילה כ 25 מטרים והרכב מכשיר נוסף, מעין טלפון. כל זה בזמן המינימאלי ביותר.

בסיום חזרה למאלה ומקלחות, ארוחת צהריים ובערב תיזוזים של ספרינטים בסדרי הגעה, זחילה, אלונקה סוציומטרית. בנוסף, ביצוע של אקט הרמת אדם על אלונקה תוך הימנעות מלגעת בחוטים בגובה 50 סנטימטרים מהריצפה.

בערב אוכלים ארוחת ערב, מקלחות וכיבוי אורות ב 21:30

.

ביום השלישי

שוב השכמה לפנות בוקר ומייד ניפויים. סבב היכרות עם החוליה החדשה ותיזוזים בים, כגון: ספירנטים בסדרי הגעה, אלונקה סוציומטרית, דחיפות עם הכתפיים במצב 2 וזנבות. בסיום עוברים לארוחת בוקר וישיבה ללימוד חומר מתוך ספר. ביום שלמחרת התקיים מבחן אמריקאי קליל על החומר. בסיום הלימוד יציאה לבסיס השייטת.

בבסיס כל חוליה מבצעת תרגילים, בסדר משתנה: הרכבת סאג, ריצה עם סאג, שייט על הסאג – כל אלה תרגילים קבוצתיים. תרגיל אישי היה עליה על סאג ואז שחיה ואז שוב עליה ושוב שחיה, כך לעשות כמה שיותר – התוצאה שלי (15) היתה מהטובות בקבוצה!

בסיום ארוחת צהריים בחדר האוכל בבסיס ואז הולכים לבריכה לפרק זמן של כארבע שעות. האקטים היו מגוונים:

כשחוזרים למאהל שוב יורדים ליד לעוד אקטים של תיזוזים של חפירת בורות, אלונקות וזחילות. בין לבין התיזוזים מכניסים את כולם לטבילות בים (כך היה גם ביום השני).

בסביבות 21:30 יש אקט של שהייה עם מסיכה מושחרת.

בסביבות 22:30 כיבוי אורות, אחרי ארוחת ערב ומקלחות.

 

ביום הרביעי

ההשכמה טיפה יותר מאוחרת, בסביבות 05:30 ומייד יוצאים למסע. בסיומו עשינו עבודות רס"ר, מילאנו שאלון סוציומטרי על החברים וגם היה מבחן על החומר שנלמד ביום השלישי. בסיום המבחן התבקשנו למלא שאלון אנונימי על ההתרשמות שלנו מהגיבוש. אחר כך התחילו ראיונות המגבשים עם כולם, ובין לבין סתם העברנו את הזמן עד הערב.

 

ביום החמישי – קבלת תשובות


הדבר הבולט ביותר לאורך כל הגיבוש היא רמת האינטנסיביות הגבוהה לאורך כל הימים. האם ניתן להתמודד עם האתגר העצום הזה גם ללא הכנה? יכול להיות שכן…

אך ניתן לומר באופן מוחלט כי היעדר ההכנה מוריד משמעותית את סיכויי ההצלחה ומסיף חוסר וודאות למכלול האתגרים בגיבוש זה.

כמובן שאין שום דבר אשר יכול להבטיח הצלחה וודאית בגיבוש, אבל המשחק הוא על סיכויים. אדם אשר עבר הכנה לקראת אתגר מסוג זה, יהיה בכושר גופני גבוה יותר וגופו יידע להתאושש בצורה טובה יותר בסיום מאמץ ולהיות מוכן יותר לקראת המאמץ הבא.

כושר גופני טוב הוא מרכיב גדול וחשוב לקראת הגיבושים ובהחלט מסייע להתמודד טוב יותר עם המאמצים השונים. אך חשוב לזכור שהכושר הגופני אינו עומד לבדו, אלא היכולות המנטאליות לשאת את האינטנסיביות, יכולות חברתיות, מיומנויות מקצועיות בביצוע נכון של האקטים תוך שמירה על הגוף מפציעות, כולם קריטיים וחשובים לא פחות.


 בחלק הבא נפרט מספר דגשים ונקודות להם יש לתת תשומת לב רבה יותר כאשר מתכוננים לגיבוש שייטת:

 

  1. אלונקה – נשיאת אלונקה מחייב חוזק של שרירי הרגליים של פלג הגוף העליון. חשוב לזכור שבבסיסו אקט זה גורם למעמסה לא שוויונית על צידי הגוף (היות והאלונקה נמצאת על צד אחד של הגוף), ולכן ההכנה לקראתו תהיה חייבת לכלול עבודה על חיזוקים לא מאוזנים ושטחים לא יציבים. בעבודת הכנה נכונה נצליח להביא את הגוף לצלוח את האתגר ביעילות וללא פציעות. התרגילים המומלצים לחיזוק תחומים אלה הם תרגילי ייצוב על משטח לא יציב (איזון עד כדור וכו), מתח, תרגילי שכמות ועוד.
  2. זחילות – במהלך האקט הזה נדרשת
    הכנה לצה״ל , גיבושים, שיית 13
    תרגול זחילה וחיזוק שרירי מתח מאד יעזרו לך להצליח בתרגיל.

     בעיקר סיבולת אירובית גבוהה, אך לא רק. טכניקת הזחילה חייבת להיות נכונה כאשר המשמעות העיקרית היא עבודת ידיים חזקה במקביל ובסינרגיה עם עבודת הרגליים, כאשר היד עובדת עם הרגל הנגדית לה. חשוב לשים לב שהמרפקים לא נוגעים ברצפה ולא משתפשפים. זוהי אמנם פציעה לא חמורה אך מציקה בהחלט ועלולה לגרום לחוסר ריכוז בהמשך. התרגילים המומלצים לחיזוק מיומנות זו הם מתח ובעיקר תרגול מיומנות הזחילה עצמה.

  3. סחיבת שקים – משקלו של שק ממוצע עומד על 10 קילו. זהו אקט מורכב מאוד היות והוא
    הכנה לצה״ל , גיבושים, שיית 13
    חשוב שתתרגלו הרמת שק באופן מבוקר לפני הגיבוש.

    משלב בתוכו מספר אלמנטים – גם עבודת כוח וגם עבודת סיבולת כגון ריצה או זחילה יחד עם השק. ההמלצה הראשונה היא הנחת השק על הגוף בצורה כזו שתחלק את משקלו בצורה שוויונית בין צידי הגוף (למשל על העורף ולא על כתף אחת) ובכך לסייע לגוף להתמודד עם עומס המשקל עליו. כמו כן, העמסת משקל תוך כדי פעילות אירובית מוסיף לחץ על מפרק הקרסול ועלול לחשוף אותו לפציעות, לכן, חשוב לשלב בהכנה תרגילים לחיזוק הקרסוליים. התרגילים המומלצים בתחום זה הינם תרגילי חיזוק  לשתי הרגליים יחד, עבודה על יציבות פלגי הגוף – העליון והתחתון, חיזוק שרירי הליבה – הבטן והגב התחתון.

  4. ריצה מהירה – אקט הספרינט אולי הנפוץ ביותר בכלהגיבושים השונים ומופיע כאקט בפני עצמו או משולב עם אקטים אחרים. המטרה העיקרית של הריצות המהירות והמרובות הינה התשת המועמדים. כושר גופני גבוה יסייע המון להצלחה באתגר ההתשה. היות והספרינטים משלבים בתוכם גם עבודת רגליים חזקה וגם כוח מתפרץ מומלץ מאוד לשלב תרגילי ניתורים וקפיצות – תרגילים פלאומטרים, בהכנה. התרגילים המומלצים בהכנה לקראת הספרינטים הם: חיזוק שרירי
    ריצה מהירה – חלק אינטגרלי גם בגיבוש שייטת.

    הליבה, תרגילים של כוח מתפרץ ותרגילי רגליים.

  5. בריכהמים הינם מרכיב מרכזי בגיבושי השייטת, וחשוב לתת לה מקום. הגוף מתפקד שונה בתוך מים ולכן יש להרגיל אותו למים כמה שיותר. שילוב תרגילים בתוך ים ובתוך בריכה הכרחיים לתהליך ההכנה לקראת גיבוש השייטת.

 לסיכום… 

רוב הגיבושים ליחידות העלית מתאפיינים בפיזיות ואינטנסיביות גבוהה מאוד, המתפקדות כאמצעים לבחינת האישיות של המועמדים. גיבושי השייטת אינם שונים מכך.

אמנם המבדקים הפיזיים אינם הקריטריון להערכת המועמדים אך ההצלחה בהם והעמידה בהם מפנה את המועמד גם לאתגרים הנוספים של הגיבוש. לכן, כושר גופני גבוה יתפקד בצורה שקולה, מתונה ונכונה יותר במהלך הסיטואציות הנבחנות. זאת ביחס למועד אשר הכושר הגופני שלו פחות טוב, ויפגין חוסר קור רוח ויכול קבלת החלטות פגומה.

אדם בעל כושר גופני גבוהה יתאפיין בדרך כלל בתפקוד מוטורי ברמת גבוהה, בהתנהלות שקולה ובתהליך קבלת החלטות תחת לחץ יעיל נכון. על כן, שיפור הכושר הגופני טרם הגיבושים והכנה מוקדמת יכולה להבטיח התמודדות טובה יותר עם האתגרים, ובכך להעלות את הסיכויים לעבור בהצלחה את הגיבוש.

הכנה לצה״ל , גיבושים, שיית 13

בהצלחה!

הטעויות הנפוצות ביותר בתהליך ההכנה לקראת ימי הסיירות

נערים ברחבי הארץ, אשר חולמים לשרת כלוחמים ביחידות העלית, עומדים בפני תהליך מיון, סינון וגיוס ארוך ומתיש. יום הסיירות זהו השלב הפיזי הראשון בתהליך זה. יום הסיירות עצמו נערך ברמת עצימות גבוהה מאוד, לאורך זמן קצר. לכן, רמת המוכנות אליו הינה קריטית להצלחה בו.

יום סיירות , ספרינטים , גיבושים , מטכל , שייטת 13 , חובלים , צנחנים
ההכנה לקראת יום סיירות התחילה!

יום הסיירות הינו יריית הפתיחה לתהליך המיון הפיזי ומהווה מעין סינון ראשוני לקראת הגיבושים. חשוב לדעת שחלק גדול מאוד, כ90%, מאלה שעברו את יום הסיירות, ייפלו בגיבוש ליחידות העלית.

העולם כיום מספק אינסוף אינפורמציה, בכל תחום. בני נוער רבים מוצאים את עצמן מוצפים במידע, חוויות, טיפים, תכניות אימונים כאלה ואחרות, עצות והנחיות. לא תמיד אפשר לעמוד על רמת המקצועיות של הכותבים ובאימוץ הכתוב בני נוער רבים שמים את עצמם בסכנת פציעה או פגיעה משמעותית באחוזי ההצלחה שלהם ביום הסיירות.

מטרת הכתוב כאן הינה לסייע בתוך ג'ונגל המידע העצום ולנסות
לעורר "דגלים אדומים" בכל מה שקשור לעצות והנחיות ברשת. כמוכן שקצרה היריעה מלנסות ולפרט את כלל המידע, אך נתמקד במספר פרמטרים קריטיים:


ריצה
לאור העובדה שיום הסיירות נפתח באקט ריצה, בני נוער רבים מתמקדים בתהליך ההכנה לקראתו בעיקר בריצות. חשוב להבין שהאקט אמנם ראשון ביום הסיירות, וגם מהווה חלק בלתי נפרד מהאקטים האחרים, אך לבדו מהווה אחוז נמוך יחסית מהניקוד הסופי. ביום הסיירות לא מחפשים אצנים, אלא בני נוער שיידעו להראות את היכולות הפיזיות והמנטאליות הגבוהות ביותר. לכן, חשוב שתכנית האימונים תהיה מגוונת ותכלול תחומים נוספים מעבר לריצה, כגון תרגילי כוח והכנה מנטאלית.

 

מרכיבי הכוח
בהמשך לכתוב בסעיף הקודם, יש חשיבות גבוהה לעבודה נכונה ויעילה על מרכיבי הכוח. עבודה זו תגדיל את חוסן הגוף, יכולת העמידה שלו באתגרים ובעומסים איתם יתמודד במהלך יום הסיירות, ותקטין משמעותית את הפגיעות שלו לפציעות. אז מהי עבודה נכונה? התשובה המלאה ארוכה ומסועפת, אבל בתמצית הדברים ניתן לומר שהכלי המרכזי הוא הגיוון. שימוש באביזרים (כמו שקי חול, מזחלות, צמיגי משאית וכו) יסייע בתחום הגיוון ובעבודה מקיפה על מרכיבי הכוח הגוף.

 

חדר כושר
אין שום סיבה או תועלת לאימונים בחדרי כושר. הגיע הזמן לצאת מתפיסות עבר לגבי מקומות אלה ולהבין שאין להם שום יתרון בתהליך ההכנה ליום סיירןת. אין שום מרכיב בחדר הכושר, החל מהטמפרטורה, דרך המכשירים, וכלה בחברה המקיפה את האימונים, אשר מדמה ולו במעט את מה שמצפה בימי הסיירות.


שטחי אימון
חשוב להבין שמשטח העבודה משפיע גם על אופן העבודה ועל רמת ההתקדמות. לאור העבודה הזו, חשוב שמשטחי האימון ידמו ככל הניתן את מה שהגוף עתיד להתמודד איתו במהלך ימי הסיירות. ימי הסיירות מתקיימים על שטח חולי, והריצה עליו דורשת מהגוף יכולות מסוימות, יכולות שלא בהכרח יתחזקו אם נבחר להתאמן על משטחים קשים כמו אספלט. בנוסף, חלק משמעותי מיום הסיירות מתמקד בעליות וירידות מדיונות, על כן שילוב אימונים בזוויות הוא קריטי להצלחה ביום הזה.

יום סיירות , כושר קרבי , הכנה להצ״ל , גיבושים
על איזה משטח אתם מתאמנים? הגיע הזמן להתאמן באופן ספציפי!

משקל
משקל הגוף שלכם מספיק. אימונים עם משקל עודף, אשר פופולאריים יותר ויותר, אינם תורמים כהוא זה להצלחה בימי הסיירות. עבודה עם משקלים חייבת להיעשות בצמידות לתכנית אימונים סופר מקצועית המבטאת סרגל מאמץ ברור ותחת זהירות רבה, אחרת נפצעים.

 

אגו
הקשבה לגוף הכרחית להצלחה. תכנית אימונים נכונה ומאוזנת מבוססת על בנייה הדרגתית של סרגל מאמצים המביא את המתאמן מהנקודה שבה הוא נמצא אל הנקודה שבה הוא רוצה להיות. התכנית חייבת להיות מותאמת לנתוני הגוף של כל מתאמן בנפרד, כל מתאמן! גם אם הגיל, הגובה, המשקל, אפילו צבע השיער זהים אצל שני מתאמנים, אין זה אומר שאותה התכנית תתאים לשניהם. והכי חשובלהיות קשובים בכל עת לאיתותי הגוף. כל תכנית הינה תיאורטית עד שהיא פוגשת את הגוף, באותו זמן נתון. בכל יום לגופנו יכולות וגבולות שונים, ותשומת הלב אליו הינה קריטית בכל תהליך היישום. לא בכל מחיר יש לסיים עם החברה, או לעשות 100 שכיבות שמיכה.


חברת האימונים
רוב בני הנוער אשר ניזונים ממידע ברשת יתאמנו לבד או עם קבוצת חברים קרובים. שני התסריטים לא אופטימליים. אימונים עצמאיים, לבד, מאפשרים פתח לכניעה לוויתורים ולרחמים עצמיים היות ואין מי שרואה, אין מי שדוחף. מנגד, אימונים עם קבוצת חברים מדמים בדיוק את ההיפך ממה שנדרש ביום הסיירות. ביום הסיירות עצמו ההערכה מתבצעת בתוך קבוצת זרים, כאשר לא מכירים את מאזן הכוחות, את החוזקות והחולשות של כל אחד ואחד וכשרגשות כמו מבוכה או אגו יכולים להפריע לביצועים. ברגע שהאימונים נעשים בתוך קבוצת חברים אין דרך אמיתית לדמות סיטואציה חברתית כמו ביום סיירות וללמד את הגוף ובעיקר הנפש להתמודד איתה.

כושר קרבי , יום סיירות , הכנה לצה״ל
תתאמנו עם הקבוצה הנכונה.

הפן המנטאלי
ההתעלמות ממנו ליתר דיוק. זה נכון שיום הסיירות הינו שלב פיזי בעיקרו, אך הפן הפיזי הוא רק כלי כדי להעריך את החוסן המנטאלי של המועמדים. השירות הצבאי כולו מהווה התמודדות מנטאלית ממושכת ועל כן יום הסיירות מהווה מעין דגימה לכך. תכנית מנטאלית חייבת להיות חלק מתכנית ההכנה ויש לאמן את הנפש להתמודד עם הסיטואציות הצפויות, ובעיקר הבלתי צפויות ביום הסיירות, בדיוק כפי שמאמנים את הגוף.

 

התעלמות מתכנית תזונתית משלימה
אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. אמרו את זה טובים ורבים ואין עם זה ויכוח. המקצוענים טוענים שתפקידה של התזונה באימונים עומד על 70% מהתוצאה הסופית. מבלי לדון על גובה האחוזים, ניתן להסכים באופן מוחלט כי תכנית תזונתית אשר תומכת בתכנית האימונים ועוטפת אותה, תדע להביא את הגוף של המתאמן למקסימום יכולת ובך מקסימות התקדמות, מקסימום יכולת התאוששות ומקסימום חוסן מפציעות.

 

מחסור בשינה
במהלך שינה איכותית הגוף נח ומתאושש מפעילות היום הקודם. בתהליך זה מתרחשת הפרשה של הורמוני גדילה את מחזור הדם, אשר מסייעת לגוף להיבנות מחדש לקראת האתגר הבא. בתקופת ההכנה לימי הסיירות כמות האימונים עולה, כך שברוב ימות השבוע מתקיימים אימונים, לאור עובדה זו, שינה איכותית הינה קריטית למען יכולת הגוף לעמוד בשגרת אימונים כזו ולמנוע פציעות נפוצות, כגון שברי מאמץ.

 

 

יום סיירות , הכנה לצה״ל , גיבושים
להתאמן בשעות שבו הגוף יידרש להיות בפעילות

זמני האימונים

רוב המתאמנים, ולא משנה מה המטרה, מסגלים לעצמם שגרת אימונים הכוללת ימים קבועים ושעות פחות או

יותר קבועות, לרוב בשעות הערב. בכך, נוצר מצב שהגוף מורגל לתפקד באתגרים הספציפיים של האימונים בשעות מסוימות, תחת תנאים מסוימים. חשוב לאפשר לגוף להתמודד עם אותם האתגרים גם בתזמונים אחרים במהלך היממה, היות ובימי הסיירות (וגם בהמשך, בגיבושים), השעות בהן הגוף יידרש לתפקד תהיינה שונות מגוונות.

 

התעלמות מתקופת האימונים הנכונה
הנתון הראשון והעיקרי שיש לקחת בחשבון כאן הוא שתהליך בניית הגוף לקראת יום הסיירות אורך כשלושה חודשים. התקופה יכולה להשתנות במעט, לאור נתונים אישיים של המתאמן, אבל בשום אופן, אין אפשרות לראות תוצאות איכותיות ואמיתיות בדחיסת התקופה לשבוע שלפני יום הסיירות. בני נוער רבים נזכרים ברגע האחרון להתחיל את ההכנה לקראת יום הסיירות ומעלים מהר מאוד את עומס האימונים כדי "להספיק" הכל, התוצאה תהיה הפוכה בדיוק.


בצורה בסיסית מאוד, אלה הנקודות העיקריות שמהוות מעין "דגל אדום" בכל מה שקשור להכנה ליום סיירות. הקפדה על הימנעות מביצוע טעויות כאלה יכולה לסייע באופן משמעותי בהכנה לקראת יום הסיירות. כמובן,
שליווי נכון ומלא של איש מקצוע בעל ניסיון היא הדרך היחידה להבטיח תוצאות והימנעות מטעויות ומפציעות.

יום סיירות , גיבושים , הכנה לצה״ל , אקסלנט

בהצלחה!

מדריך אקסלנט המלא והמקיף על ימי סיירות

ראשית, חשוב להבין מהו תפקידם של ימי הסיירות בתהליכי המיון הצה"לייםימי הסיירות מהווים של השלב הראשוני במיונים ליחידות המטכ"ל, שייטת 13, 669, שלדג, חובלים ו 504.
תנאי הכאות להשתתף בימי הסיירות הינם: קב"א 52 ומעלה, במידה ומרכיבים משקפיים אז המספר יהיה מתחת ל 2.5 והיעדר של סעיף רפאוי הפוסל השתתפות.

 


עונת ימי הסיירות

ימי הסיירות מתקיימים בתוך בסיס באזור חולות ראשון לציון ונערכים בשתי מתכונות:

  • בחודשי אוקטוברימי הסיירות בני יומיים ושיאם מתקיים לפחות בוקר היום השני 
  • בחודשי ינוארימי סיירות בני יום בלבד

לו"ז כללי של יום הסיירות:

ימי הסיירות מתבססים על תבנית לו"ז קבועה יחסית:

  • הגעה לשטחי הכינוס 
  • ניהול רישום של נוכחים 
  • בדיקת רופא 
  • חלוקת מספרים למועמדים 
  • ריצת 2000

  • חלוקה לצוותים

 פירוט האקטים הנערכים במהלך יום הסיירות:

ספרינט בסדרי הגעה: מהלך האקט מתבסס על ספרינט הלוך וחזור. ההזנקה מתבצעת כאשר כל הצוות עומד בשורה. לאחר ההזנקה רצים לכיוון נקודה כלשהי (המסומנת על ידי שק או עצם כלשהו), מקיפים את הנקודה וחוזרים חזרה אל נקודת ההתחלה. בחרה מסתדרים שוב בשורה, הפעם לפי סדר ההגעה, כלומרזה שחזר ראשון יעמוד ראשון בשורה וזה שהגיע אחרון יעמוד אחרון.

יום סיירות , כושר קרבי , גיבוש מטכ״ל , שייטת 13 , חובלים , צנחנים , אקסלנט
סדרי הגעה בסימולוצייה של יום סיירות

אלונקה סוציומטרית: עקרון האקט הקודם נשמר גם באקט הזה. הבסיס לאקט הינו ספרינטהפעם בעלייה לעבר נקודה כלשהי ואז חזרה אל נקודת ההתחלה. עם החזרה יוצאים שוב לפי הסדר הבא: ארבעת הראשונים שהגיעו יוצאים לספרינט נוסף עם אלונקה, השניים אשר הגיעו אחריהם (מקומות חמישי ושישי) יוצאים לספרינט נוסף על ג'ריקנים והאחרונים יוצאים ללא ציוד עליהם.

אלונקה סוציומטרית בסימולציית יום סיירות באקסלנט

שקים וזחילות: עקרו התרגיל הינו כשמו, זחילה, וסחיבת שקים. שמו לב שסדר הפעולות יכול להשתנות. מסלול הזחילה מחולק לשני חלקים: באחד החלק סוחבים שק ובחלק השני זוחלים. מבצעים את המסלול הלוך ושוב עד שהמגבשים מורים להפסיק, כאשר בכל פעם שמסיימים את המסלול המלא צועקים את השם ואת מספר הפעמים שבוצע המסלול המלא.

יום סיירות , כושר קרבי , אקסלנט , סימוצליה , גיבוש מטכ״ל , גיבוש שייטת , גיבוש חובלים , צנחנים , 669
שקים וזחילות – תרגיל מאד מאתגר ביום סיירות

חפירת בור: המגבשים מסבירים הוראות מדויקות לחפירת בורלרוב זה יהיה בור מטר על מטר באמצעות את חפירה קטן, כל זה יבוצע בתוך זמן מוגדר. שימו לב שתיאור הבור יכול להשתנות ואף להפוך לתעלת הסוואה.

יום סיירות , חפירת בור , גיבושים , גיבוש מטכ״ל , 669 , שייטת 13 , חובלים , צנחנים
חפירת בור באה למדוד את הנחישות שלך – גם כשאתה עייף אחרי יום מאתגר.

סוציומטרי: בסיום כלל האקטים חברי הצוות יידרשו למלא שאלון חברתיסוציומטרי, על חבריהם לצוות. בסיום עיבוד הנתונים, התוצאות יוקראו בפני המועמדים.

 


 תהליך ההכנה ליום סיירות

רמת המוכנות ליום הסיירות עלולה להוות דורם משמעותי במידת ההצלחה בו, לכן, חשוב מאוד לוודא שהתהליך נעשה בצורה מקצועית ויסודית ומטפל במספר תחומים:

  1. חיזוק הגוף
    אמנם יום הסיירות עצמו אינו ארוך במיוחד אך הינו בעצימות גבוהה מאוד. ההמלצה העיקרית היא התמקדות בקבוצות השרירים העיקריות בגוףבעיקר שרירי הגב ושרירי הרגליים, על ידי ביצוע סדרה של תרגילי חיזוק.
  2. שגרת אימונים
    רוטינת אימונים קבועה, נכונה, מקצועית ומקיפה, הינה הכרחית להתקדמות מיטבית.
  3. תכנית ספציפית לכושר קרבי
    חשוב שתכנית האימונים על פיה נוהגים תהיה כזו שנבנתה במיוחד לכושר קרבי, על ידי איש מקצוע מוסמך, ולוקחת בחשבון את כלל הפרמטרים שיש להתייחס אליהם לקראת יום הסיירות וספציפית אליו.
  4. קבוצת כושר קרבי
    זוהי אחת ההמלצות החשובות. מידת ההצלחה ביום הסיירות מושפעת מרמת הדיוק באימונים בהתאמה למה שמצפה ביום עצמו. ביום הסיירות הבחינה של כל אחד הינה אל מול הצוות שלו, האקטים מתבצעים יחד עם המועמדים האחרים. על כן, אימונים בקבוצה מדמים בצורה הטובה ביותר את מהלך יום הסיירות.

    כושר קרבי, גיבוש מטכ״ל, יום סיירות, שייטת 13, חובלים, 669
    תעבוד מקצועי! קבוצת כושר קרבי יכין אותך באופן המדויק ביותר לקראת המטרה.
  5. תזונה
    התזונה חייבת להיות כזו שתשלים ותתמוך בתכנית האימונים. הזנת הגוף בצורה נכונה ויעילה תעלה את רמת השיפורים ואת סיכויי ההצלחה, בעוד שתזונה פגומה תפגע גם בהם.
  6. משטחי ריצה
    משטחים קשיחים כמו אספלט אינם מומלצים כלל, את לאור העובדה שיום הסיירות עצמו יתרחש במשטח חולי. כדי לדמות עד כמה שאפשר את הנתונים ביום הסיירות חשוב לבחור משטחי ריצה בשטח או בחול.
  7. עליות
    חלק בלתי נפרד מיום הסיירות, ושיטת אימון יעילה בפני עצמה להכנת הגוף לקראתו. שילוב אימוני עליות יסייע המון בתהליך ההכנה.
  8. טיפול בכאב
    ליווי של איש מקצוע בתחום הוא חשוב ביותר. ספורטתרפיסט, פיזיותרפיסט, רופא מומחה וגם מאמן מוסמך בעל ניסיון, יכולים, במספר המלצות או פעולות פשוטות לסייע בתחום כאב או פציעות כתוצאה מהאימונים ובמקרים רבים אף למנוע אותם לחלוטין.
  9. שינה
    שינה מלאה, איכותית, האורכת לפחות 7 שעות, חיונית לתפקוד מלא ויעיל של הגוף.
  10. נעליים
    התאמה נכונה ואיכותית של נעליים לנתוני הגוף, תשמור עליו מפציעות ותסייע בהתקדמות נכונה

תהליך ההכנה לקראת יום סיירות באקסלנט

מטרת העל של להביא חניך ברמת מוכנות מקסימלי ליום סיירות נמצאת לנגד עיינינו באופן תמידי.

כלל אנשי המקצוע בחברה עומלים על הכנת תכנית מקיפה, יסודית, מקצועית ונכונה. התכנית כוללת אימונים ואקטים ספציפיים לחיזוק קבוצות השריר אשר יופעלו במהלך יום הסיירות, תכנית מנטאלית משלימה ומלאה, תכנית תזונה וכמובן ליווי צמוד של ספורטתרפיסט ותכנית מניעת פציעות.

בתקופה לקראת יום הסיירות נערכות אחת לשבוע סימולציות אשר מכילות את כלל המרכיבים איתם יידרשו החניכים להתמודד במהלך יום הסיירות עצמו: החל מהאקטים, דרך המדריכים, השטח בו מתבצעות הסימולציות וכו'.

במהלך הסימולציות המדריכים מקפידים גם לתת דגשים וביקורת על מנת לשפר את ההתנהלות ואת הביצועים של החניכים.

 


המלצות בוגרי אקסלנט ליום סיירות: 

שי, לוחם בשייטת 13 – הזיכרון החזק ביותר מיום הסיירות עבורי הוא העובדה שלא הצלחתי להגיע ראשון, בשום אקט! יחד עם זאת, כן הקפדתי לצאת ראשון תמיד, בכך הראיתי את הנחישות שלי, הביטחון העצמי ואת רוח הלחימה. עובדה שזה הצליח!

רועי, לוחם בשלד"ג – אני מכיר את החוזקות ואת החולשות שלי היטב. אני מבין שמהירות היא לא מהחוזקות ולכן מחליט שאת ההשקעה אעשה בסחיבת שקים. נתתי את כל מה שיש לי, בלי עצירות, בלי מחשבות, בלי וויתורים, פשוט רצתי בטירוף! כל הזמן ווידאתי שהשק מונח בצורה נכונה ויציבה, דבר שעזר לי לא לעצור, עד שעצרו אותנו. 

יניב, טירון במסלול מטכ"ל – שעון! שעון! שעון! היה עליי שעות עם סטופר ואני יכול להתחייב שזה מה שעזר לי במהלך היום הזה. לאורך כל האקטים הקראתי זמנים, ארגנתי את כולם, והיתה לי האפשרות להראות למפקדים את יכולות הארגון והפיקוד שלי. וזה הצליח!

אלעד, לוחם במיל' בשלד"ג רושם ראשוני. אם בחיים לרושם ראשוני אין הזדמנות שניה, אז ביום סיירות עוד יותר. אתם הרבה, וכל אחד רוצה להתבלט. ההצלחה בתחום הזה היא בפרטים הקטנים: להגיע מסודרים, מאורגנים, רגועים, זקופים, נחושים. המפקדים ייראו את זה מייד וזה לגמרי יעבוד לטובתכם! 

תומר פרזן מוסיף – המדריך הזה נכתב, ומעודכן כל הזמן, מטיפים של לוחמים בהווה וחניכי אקסלנט בעבר, שהפכו את יום הסיירות שלהם למוצלח יותר. הבסיס להכל הוא המקצועיות והמעטפת הכוללת עבור החניכים וזה ההבדל הגדול בין הצלחה לבין כישלון ביום הסיירות. בהצלחה!

 


להצטרפות לאחת מקבוצות ההכנה ליום סיירות שלנו התקשרו050-2121973