הטעויות הנפוצות ביותר בתהליך ההכנה לקראת ימי הסיירות

נערים ברחבי הארץ, אשר חולמים לשרת כלוחמים ביחידות העלית, עומדים בפני תהליך מיון, סינון וגיוס ארוך ומתיש. יום הסיירות זהו השלב הפיזי הראשון בתהליך זה. יום הסיירות עצמו נערך ברמת עצימות גבוהה מאוד, לאורך זמן קצר. לכן, רמת המוכנות אליו הינה קריטית להצלחה בו.

יום סיירות , ספרינטים , גיבושים , מטכל , שייטת 13 , חובלים , צנחנים
ההכנה לקראת יום סיירות התחילה!

יום הסיירות הינו יריית הפתיחה לתהליך המיון הפיזי ומהווה מעין סינון ראשוני לקראת הגיבושים. חשוב לדעת שחלק גדול מאוד, כ90%, מאלה שעברו את יום הסיירות, ייפלו בגיבוש ליחידות העלית.

העולם כיום מספק אינסוף אינפורמציה, בכל תחום. בני נוער רבים מוצאים את עצמן מוצפים במידע, חוויות, טיפים, תכניות אימונים כאלה ואחרות, עצות והנחיות. לא תמיד אפשר לעמוד על רמת המקצועיות של הכותבים ובאימוץ הכתוב בני נוער רבים שמים את עצמם בסכנת פציעה או פגיעה משמעותית באחוזי ההצלחה שלהם ביום הסיירות.

מטרת הכתוב כאן הינה לסייע בתוך ג'ונגל המידע העצום ולנסות
לעורר "דגלים אדומים" בכל מה שקשור לעצות והנחיות ברשת. כמוכן שקצרה היריעה מלנסות ולפרט את כלל המידע, אך נתמקד במספר פרמטרים קריטיים:


ריצה
לאור העובדה שיום הסיירות נפתח באקט ריצה, בני נוער רבים מתמקדים בתהליך ההכנה לקראתו בעיקר בריצות. חשוב להבין שהאקט אמנם ראשון ביום הסיירות, וגם מהווה חלק בלתי נפרד מהאקטים האחרים, אך לבדו מהווה אחוז נמוך יחסית מהניקוד הסופי. ביום הסיירות לא מחפשים אצנים, אלא בני נוער שיידעו להראות את היכולות הפיזיות והמנטאליות הגבוהות ביותר. לכן, חשוב שתכנית האימונים תהיה מגוונת ותכלול תחומים נוספים מעבר לריצה, כגון תרגילי כוח והכנה מנטאלית.

 

מרכיבי הכוח
בהמשך לכתוב בסעיף הקודם, יש חשיבות גבוהה לעבודה נכונה ויעילה על מרכיבי הכוח. עבודה זו תגדיל את חוסן הגוף, יכולת העמידה שלו באתגרים ובעומסים איתם יתמודד במהלך יום הסיירות, ותקטין משמעותית את הפגיעות שלו לפציעות. אז מהי עבודה נכונה? התשובה המלאה ארוכה ומסועפת, אבל בתמצית הדברים ניתן לומר שהכלי המרכזי הוא הגיוון. שימוש באביזרים (כמו שקי חול, מזחלות, צמיגי משאית וכו) יסייע בתחום הגיוון ובעבודה מקיפה על מרכיבי הכוח הגוף.

 

חדר כושר
אין שום סיבה או תועלת לאימונים בחדרי כושר. הגיע הזמן לצאת מתפיסות עבר לגבי מקומות אלה ולהבין שאין להם שום יתרון בתהליך ההכנה ליום סיירןת. אין שום מרכיב בחדר הכושר, החל מהטמפרטורה, דרך המכשירים, וכלה בחברה המקיפה את האימונים, אשר מדמה ולו במעט את מה שמצפה בימי הסיירות.


שטחי אימון
חשוב להבין שמשטח העבודה משפיע גם על אופן העבודה ועל רמת ההתקדמות. לאור העבודה הזו, חשוב שמשטחי האימון ידמו ככל הניתן את מה שהגוף עתיד להתמודד איתו במהלך ימי הסיירות. ימי הסיירות מתקיימים על שטח חולי, והריצה עליו דורשת מהגוף יכולות מסוימות, יכולות שלא בהכרח יתחזקו אם נבחר להתאמן על משטחים קשים כמו אספלט. בנוסף, חלק משמעותי מיום הסיירות מתמקד בעליות וירידות מדיונות, על כן שילוב אימונים בזוויות הוא קריטי להצלחה ביום הזה.

יום סיירות , כושר קרבי , הכנה להצ״ל , גיבושים
על איזה משטח אתם מתאמנים? הגיע הזמן להתאמן באופן ספציפי!

משקל
משקל הגוף שלכם מספיק. אימונים עם משקל עודף, אשר פופולאריים יותר ויותר, אינם תורמים כהוא זה להצלחה בימי הסיירות. עבודה עם משקלים חייבת להיעשות בצמידות לתכנית אימונים סופר מקצועית המבטאת סרגל מאמץ ברור ותחת זהירות רבה, אחרת נפצעים.

 

אגו
הקשבה לגוף הכרחית להצלחה. תכנית אימונים נכונה ומאוזנת מבוססת על בנייה הדרגתית של סרגל מאמצים המביא את המתאמן מהנקודה שבה הוא נמצא אל הנקודה שבה הוא רוצה להיות. התכנית חייבת להיות מותאמת לנתוני הגוף של כל מתאמן בנפרד, כל מתאמן! גם אם הגיל, הגובה, המשקל, אפילו צבע השיער זהים אצל שני מתאמנים, אין זה אומר שאותה התכנית תתאים לשניהם. והכי חשובלהיות קשובים בכל עת לאיתותי הגוף. כל תכנית הינה תיאורטית עד שהיא פוגשת את הגוף, באותו זמן נתון. בכל יום לגופנו יכולות וגבולות שונים, ותשומת הלב אליו הינה קריטית בכל תהליך היישום. לא בכל מחיר יש לסיים עם החברה, או לעשות 100 שכיבות שמיכה.


חברת האימונים
רוב בני הנוער אשר ניזונים ממידע ברשת יתאמנו לבד או עם קבוצת חברים קרובים. שני התסריטים לא אופטימליים. אימונים עצמאיים, לבד, מאפשרים פתח לכניעה לוויתורים ולרחמים עצמיים היות ואין מי שרואה, אין מי שדוחף. מנגד, אימונים עם קבוצת חברים מדמים בדיוק את ההיפך ממה שנדרש ביום הסיירות. ביום הסיירות עצמו ההערכה מתבצעת בתוך קבוצת זרים, כאשר לא מכירים את מאזן הכוחות, את החוזקות והחולשות של כל אחד ואחד וכשרגשות כמו מבוכה או אגו יכולים להפריע לביצועים. ברגע שהאימונים נעשים בתוך קבוצת חברים אין דרך אמיתית לדמות סיטואציה חברתית כמו ביום סיירות וללמד את הגוף ובעיקר הנפש להתמודד איתה.

כושר קרבי , יום סיירות , הכנה לצה״ל
תתאמנו עם הקבוצה הנכונה.

הפן המנטאלי
ההתעלמות ממנו ליתר דיוק. זה נכון שיום הסיירות הינו שלב פיזי בעיקרו, אך הפן הפיזי הוא רק כלי כדי להעריך את החוסן המנטאלי של המועמדים. השירות הצבאי כולו מהווה התמודדות מנטאלית ממושכת ועל כן יום הסיירות מהווה מעין דגימה לכך. תכנית מנטאלית חייבת להיות חלק מתכנית ההכנה ויש לאמן את הנפש להתמודד עם הסיטואציות הצפויות, ובעיקר הבלתי צפויות ביום הסיירות, בדיוק כפי שמאמנים את הגוף.

 

התעלמות מתכנית תזונתית משלימה
אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. אמרו את זה טובים ורבים ואין עם זה ויכוח. המקצוענים טוענים שתפקידה של התזונה באימונים עומד על 70% מהתוצאה הסופית. מבלי לדון על גובה האחוזים, ניתן להסכים באופן מוחלט כי תכנית תזונתית אשר תומכת בתכנית האימונים ועוטפת אותה, תדע להביא את הגוף של המתאמן למקסימום יכולת ובך מקסימות התקדמות, מקסימום יכולת התאוששות ומקסימום חוסן מפציעות.

 

מחסור בשינה
במהלך שינה איכותית הגוף נח ומתאושש מפעילות היום הקודם. בתהליך זה מתרחשת הפרשה של הורמוני גדילה את מחזור הדם, אשר מסייעת לגוף להיבנות מחדש לקראת האתגר הבא. בתקופת ההכנה לימי הסיירות כמות האימונים עולה, כך שברוב ימות השבוע מתקיימים אימונים, לאור עובדה זו, שינה איכותית הינה קריטית למען יכולת הגוף לעמוד בשגרת אימונים כזו ולמנוע פציעות נפוצות, כגון שברי מאמץ.

 

 

יום סיירות , הכנה לצה״ל , גיבושים
להתאמן בשעות שבו הגוף יידרש להיות בפעילות

זמני האימונים

רוב המתאמנים, ולא משנה מה המטרה, מסגלים לעצמם שגרת אימונים הכוללת ימים קבועים ושעות פחות או

יותר קבועות, לרוב בשעות הערב. בכך, נוצר מצב שהגוף מורגל לתפקד באתגרים הספציפיים של האימונים בשעות מסוימות, תחת תנאים מסוימים. חשוב לאפשר לגוף להתמודד עם אותם האתגרים גם בתזמונים אחרים במהלך היממה, היות ובימי הסיירות (וגם בהמשך, בגיבושים), השעות בהן הגוף יידרש לתפקד תהיינה שונות מגוונות.

 

התעלמות מתקופת האימונים הנכונה
הנתון הראשון והעיקרי שיש לקחת בחשבון כאן הוא שתהליך בניית הגוף לקראת יום הסיירות אורך כשלושה חודשים. התקופה יכולה להשתנות במעט, לאור נתונים אישיים של המתאמן, אבל בשום אופן, אין אפשרות לראות תוצאות איכותיות ואמיתיות בדחיסת התקופה לשבוע שלפני יום הסיירות. בני נוער רבים נזכרים ברגע האחרון להתחיל את ההכנה לקראת יום הסיירות ומעלים מהר מאוד את עומס האימונים כדי "להספיק" הכל, התוצאה תהיה הפוכה בדיוק.


בצורה בסיסית מאוד, אלה הנקודות העיקריות שמהוות מעין "דגל אדום" בכל מה שקשור להכנה ליום סיירות. הקפדה על הימנעות מביצוע טעויות כאלה יכולה לסייע באופן משמעותי בהכנה לקראת יום הסיירות. כמובן,
שליווי נכון ומלא של איש מקצוע בעל ניסיון היא הדרך היחידה להבטיח תוצאות והימנעות מטעויות ומפציעות.

יום סיירות , גיבושים , הכנה לצה״ל , אקסלנט

בהצלחה!

מדריך אקסלנט המלא והמקיף על ימי סיירות

ראשית, חשוב להבין מהו תפקידם של ימי הסיירות בתהליכי המיון הצה"לייםימי הסיירות מהווים של השלב הראשוני במיונים ליחידות המטכ"ל, שייטת 13, 669, שלדג, חובלים ו 504.
תנאי הכאות להשתתף בימי הסיירות הינם: קב"א 52 ומעלה, במידה ומרכיבים משקפיים אז המספר יהיה מתחת ל 2.5 והיעדר של סעיף רפאוי הפוסל השתתפות.

 


עונת ימי הסיירות

ימי הסיירות מתקיימים בתוך בסיס באזור חולות ראשון לציון ונערכים בשתי מתכונות:

  • בחודשי אוקטוברימי הסיירות בני יומיים ושיאם מתקיים לפחות בוקר היום השני 
  • בחודשי ינוארימי סיירות בני יום בלבד

לו"ז כללי של יום הסיירות:

ימי הסיירות מתבססים על תבנית לו"ז קבועה יחסית:

  • הגעה לשטחי הכינוס 
  • ניהול רישום של נוכחים 
  • בדיקת רופא 
  • חלוקת מספרים למועמדים 
  • ריצת 2000

  • חלוקה לצוותים

 פירוט האקטים הנערכים במהלך יום הסיירות:

ספרינט בסדרי הגעה: מהלך האקט מתבסס על ספרינט הלוך וחזור. ההזנקה מתבצעת כאשר כל הצוות עומד בשורה. לאחר ההזנקה רצים לכיוון נקודה כלשהי (המסומנת על ידי שק או עצם כלשהו), מקיפים את הנקודה וחוזרים חזרה אל נקודת ההתחלה. בחרה מסתדרים שוב בשורה, הפעם לפי סדר ההגעה, כלומרזה שחזר ראשון יעמוד ראשון בשורה וזה שהגיע אחרון יעמוד אחרון.

יום סיירות , כושר קרבי , גיבוש מטכ״ל , שייטת 13 , חובלים , צנחנים , אקסלנט
סדרי הגעה בסימולוצייה של יום סיירות

אלונקה סוציומטרית: עקרון האקט הקודם נשמר גם באקט הזה. הבסיס לאקט הינו ספרינטהפעם בעלייה לעבר נקודה כלשהי ואז חזרה אל נקודת ההתחלה. עם החזרה יוצאים שוב לפי הסדר הבא: ארבעת הראשונים שהגיעו יוצאים לספרינט נוסף עם אלונקה, השניים אשר הגיעו אחריהם (מקומות חמישי ושישי) יוצאים לספרינט נוסף על ג'ריקנים והאחרונים יוצאים ללא ציוד עליהם.

אלונקה סוציומטרית בסימולציית יום סיירות באקסלנט

שקים וזחילות: עקרו התרגיל הינו כשמו, זחילה, וסחיבת שקים. שמו לב שסדר הפעולות יכול להשתנות. מסלול הזחילה מחולק לשני חלקים: באחד החלק סוחבים שק ובחלק השני זוחלים. מבצעים את המסלול הלוך ושוב עד שהמגבשים מורים להפסיק, כאשר בכל פעם שמסיימים את המסלול המלא צועקים את השם ואת מספר הפעמים שבוצע המסלול המלא.

יום סיירות , כושר קרבי , אקסלנט , סימוצליה , גיבוש מטכ״ל , גיבוש שייטת , גיבוש חובלים , צנחנים , 669
שקים וזחילות – תרגיל מאד מאתגר ביום סיירות

חפירת בור: המגבשים מסבירים הוראות מדויקות לחפירת בורלרוב זה יהיה בור מטר על מטר באמצעות את חפירה קטן, כל זה יבוצע בתוך זמן מוגדר. שימו לב שתיאור הבור יכול להשתנות ואף להפוך לתעלת הסוואה.

יום סיירות , חפירת בור , גיבושים , גיבוש מטכ״ל , 669 , שייטת 13 , חובלים , צנחנים
חפירת בור באה למדוד את הנחישות שלך – גם כשאתה עייף אחרי יום מאתגר.

סוציומטרי: בסיום כלל האקטים חברי הצוות יידרשו למלא שאלון חברתיסוציומטרי, על חבריהם לצוות. בסיום עיבוד הנתונים, התוצאות יוקראו בפני המועמדים.

 


 תהליך ההכנה ליום סיירות

רמת המוכנות ליום הסיירות עלולה להוות דורם משמעותי במידת ההצלחה בו, לכן, חשוב מאוד לוודא שהתהליך נעשה בצורה מקצועית ויסודית ומטפל במספר תחומים:

  1. חיזוק הגוף
    אמנם יום הסיירות עצמו אינו ארוך במיוחד אך הינו בעצימות גבוהה מאוד. ההמלצה העיקרית היא התמקדות בקבוצות השרירים העיקריות בגוףבעיקר שרירי הגב ושרירי הרגליים, על ידי ביצוע סדרה של תרגילי חיזוק.
  2. שגרת אימונים
    רוטינת אימונים קבועה, נכונה, מקצועית ומקיפה, הינה הכרחית להתקדמות מיטבית.
  3. תכנית ספציפית לכושר קרבי
    חשוב שתכנית האימונים על פיה נוהגים תהיה כזו שנבנתה במיוחד לכושר קרבי, על ידי איש מקצוע מוסמך, ולוקחת בחשבון את כלל הפרמטרים שיש להתייחס אליהם לקראת יום הסיירות וספציפית אליו.
  4. קבוצת כושר קרבי
    זוהי אחת ההמלצות החשובות. מידת ההצלחה ביום הסיירות מושפעת מרמת הדיוק באימונים בהתאמה למה שמצפה ביום עצמו. ביום הסיירות הבחינה של כל אחד הינה אל מול הצוות שלו, האקטים מתבצעים יחד עם המועמדים האחרים. על כן, אימונים בקבוצה מדמים בצורה הטובה ביותר את מהלך יום הסיירות.

    כושר קרבי, גיבוש מטכ״ל, יום סיירות, שייטת 13, חובלים, 669
    תעבוד מקצועי! קבוצת כושר קרבי יכין אותך באופן המדויק ביותר לקראת המטרה.
  5. תזונה
    התזונה חייבת להיות כזו שתשלים ותתמוך בתכנית האימונים. הזנת הגוף בצורה נכונה ויעילה תעלה את רמת השיפורים ואת סיכויי ההצלחה, בעוד שתזונה פגומה תפגע גם בהם.
  6. משטחי ריצה
    משטחים קשיחים כמו אספלט אינם מומלצים כלל, את לאור העובדה שיום הסיירות עצמו יתרחש במשטח חולי. כדי לדמות עד כמה שאפשר את הנתונים ביום הסיירות חשוב לבחור משטחי ריצה בשטח או בחול.
  7. עליות
    חלק בלתי נפרד מיום הסיירות, ושיטת אימון יעילה בפני עצמה להכנת הגוף לקראתו. שילוב אימוני עליות יסייע המון בתהליך ההכנה.
  8. טיפול בכאב
    ליווי של איש מקצוע בתחום הוא חשוב ביותר. ספורטתרפיסט, פיזיותרפיסט, רופא מומחה וגם מאמן מוסמך בעל ניסיון, יכולים, במספר המלצות או פעולות פשוטות לסייע בתחום כאב או פציעות כתוצאה מהאימונים ובמקרים רבים אף למנוע אותם לחלוטין.
  9. שינה
    שינה מלאה, איכותית, האורכת לפחות 7 שעות, חיונית לתפקוד מלא ויעיל של הגוף.
  10. נעליים
    התאמה נכונה ואיכותית של נעליים לנתוני הגוף, תשמור עליו מפציעות ותסייע בהתקדמות נכונה

תהליך ההכנה לקראת יום סיירות באקסלנט

מטרת העל של להביא חניך ברמת מוכנות מקסימלי ליום סיירות נמצאת לנגד עיינינו באופן תמידי.

כלל אנשי המקצוע בחברה עומלים על הכנת תכנית מקיפה, יסודית, מקצועית ונכונה. התכנית כוללת אימונים ואקטים ספציפיים לחיזוק קבוצות השריר אשר יופעלו במהלך יום הסיירות, תכנית מנטאלית משלימה ומלאה, תכנית תזונה וכמובן ליווי צמוד של ספורטתרפיסט ותכנית מניעת פציעות.

בתקופה לקראת יום הסיירות נערכות אחת לשבוע סימולציות אשר מכילות את כלל המרכיבים איתם יידרשו החניכים להתמודד במהלך יום הסיירות עצמו: החל מהאקטים, דרך המדריכים, השטח בו מתבצעות הסימולציות וכו'.

במהלך הסימולציות המדריכים מקפידים גם לתת דגשים וביקורת על מנת לשפר את ההתנהלות ואת הביצועים של החניכים.

 


המלצות בוגרי אקסלנט ליום סיירות: 

שי, לוחם בשייטת 13 – הזיכרון החזק ביותר מיום הסיירות עבורי הוא העובדה שלא הצלחתי להגיע ראשון, בשום אקט! יחד עם זאת, כן הקפדתי לצאת ראשון תמיד, בכך הראיתי את הנחישות שלי, הביטחון העצמי ואת רוח הלחימה. עובדה שזה הצליח!

רועי, לוחם בשלד"ג – אני מכיר את החוזקות ואת החולשות שלי היטב. אני מבין שמהירות היא לא מהחוזקות ולכן מחליט שאת ההשקעה אעשה בסחיבת שקים. נתתי את כל מה שיש לי, בלי עצירות, בלי מחשבות, בלי וויתורים, פשוט רצתי בטירוף! כל הזמן ווידאתי שהשק מונח בצורה נכונה ויציבה, דבר שעזר לי לא לעצור, עד שעצרו אותנו. 

יניב, טירון במסלול מטכ"ל – שעון! שעון! שעון! היה עליי שעות עם סטופר ואני יכול להתחייב שזה מה שעזר לי במהלך היום הזה. לאורך כל האקטים הקראתי זמנים, ארגנתי את כולם, והיתה לי האפשרות להראות למפקדים את יכולות הארגון והפיקוד שלי. וזה הצליח!

אלעד, לוחם במיל' בשלד"ג רושם ראשוני. אם בחיים לרושם ראשוני אין הזדמנות שניה, אז ביום סיירות עוד יותר. אתם הרבה, וכל אחד רוצה להתבלט. ההצלחה בתחום הזה היא בפרטים הקטנים: להגיע מסודרים, מאורגנים, רגועים, זקופים, נחושים. המפקדים ייראו את זה מייד וזה לגמרי יעבוד לטובתכם! 

תומר פרזן מוסיף – המדריך הזה נכתב, ומעודכן כל הזמן, מטיפים של לוחמים בהווה וחניכי אקסלנט בעבר, שהפכו את יום הסיירות שלהם למוצלח יותר. הבסיס להכל הוא המקצועיות והמעטפת הכוללת עבור החניכים וזה ההבדל הגדול בין הצלחה לבין כישלון ביום הסיירות. בהצלחה!

 


להצטרפות לאחת מקבוצות ההכנה ליום סיירות שלנו התקשרו050-2121973

המרכיב הסודי – קשיחות מנטלית

בכל ענף תחרותי מספורט, לימודים, כושר קרבי, וכו׳כולם מנסים לאתר מה הוא הX-פקטור. המרכיב הסודי שממנף אנשים מלהיות ממוצעים ובינוניים להצלחה ולתהילה. חלק טוענים שזה נחישות, אחרים טוענים שזה אומץלב, אבל הטענה שלי היא שהמרכיב הוא לא תכונה אלא שריר מנטלי שנמצא במאמץ תמידי. שריר שדורש חשיפה ומאמץ בכדי להפוך אותך לבלתי ניתן לעצירה. לשריר הזה קוריםקשיחות מנטלית.

 

 


בכדי לפתח ולבנות את השריר הזה, עלינו קודם להבין מה הוא, ואיפה הוא בא לידי ביטוי ביום יום. אז קודם נגדיר

הכנה לגיבושים, יום סיירות, גיבוש מטכ״ל, גיבוש שייטת, גיבוש חובלים, גיבוש צנחנים, גיבוש טייס
מתחת לאלונקה, תגלה הרבה מאד דברים…

קשיחות מנטליתהיכולת להישאר חיובי תחת שיא הלחצים.

המילה שאנו מדגישים כאן זה שיא, מכיוון שבכל ענף תחרותי הלחץ רק מתגבר מאירוע לאירוע. ככל שתצליחו להישאר יותר רגועים וחיוביים כאשר המצב מסתבך ונהיה יותר מלחיץ, אז תהפכו לבלתי ניתנים לעצירה בכל מצב שתימצאו בו.

תחשבו לרגע איך אדם כזה פועל ביום יום, בגיבוש, בעסקים, במשפחתו, ברגעי משברפשוט ווינר! מדובר פה על מישהו שכל פעם מחדש יודע לחזור למגרש למרות שהוא מרגיש שכל הסיכויים נגדו. לוחם אמיתי בכל מצב בחיים!

אז עכשיו השאלה החשובהאיך אפשר לפתח ולחזק את השריר זה?

בכדי לפתח קשיחות מנטלית עלינו לשים דגש על חמשת העקרונות שמרכיבים אותו:

1. ביטחון

שניה לפני שמסתערים אל משהו שפחיד / מאתגר, תנסו להיזכר בשלוש פעמים שבו הפתעתם את עצמכם. שהצלחתם לעשות משהו מעבר למה שציפיתם. תבנו את בטחון באופן שיחזיר אתכם חזרה למגרש עם אמונה שיש לכם סיכוי לנצח. עם זאת, אל תתנו לזה לגלוש לתוך שחצנות. תהיו מודעים לעצמכם כך שתעמדו איתנים על המגרש בידיעה שיש לכם מה שנדרש.

כושר קרבי , זחילות , אימון ספציפי , יום סיירות , הכנה לצה״ל , קשיחות מנטלית , בטחון
ככל שתתאמן יותר, תפתח ותחזק את הבטחון העצמי שלך.

2. מחויבות

תחשבו על סיר מים. תשימו אותו על האש למשך 10 שניות. עכשיו תורידו אותו לדקה. ושוב פעם תחזירו ל10 שניות, ושוב תורידו לדקה. תמשיכו בפעולה הזאתכמה זמן ייקח לכם להרתיח את המים? התשובה היא שלא תצליחו. עקרון המחויבות והתמדה היא בין החשובים ביותר. התמדה היא מה שבונה שריר פיזי ונפשי בכדי להפוך אותנו לקשוחים מנטלית ומצליחנים על המגרש. עלינו להיות מחויבים למה שאנו עושים באופן קבוע ומסודר. אדם שיעשה אלף שכיבות שמיכה פעם בשנה, לא יהיה חזק כמו אדם שמבצע 50 כל יום למשך ארבעים יום (כולל ימי מנוחה בין לבין כמובן).
תהיו מחויבים לדרך, תתמידו בעשייה ותתחזקו.

3. אהבת האתגר

תחשבו על הדבר שאתם הכי לא אוהבים לעשות באימונים או בכלל בחייםספרינטים, ריצה בדיונות, שיעורי ביתאיך הייתם מרגישים לו יכולתם להפוך את זה לדבר האהוב עליכם? כנראה בלתי ניתנים לעצירה.
אדם שהוא קשוח מנטלי יודע איך להפוך את הדברים המאתגרים לחוויה כיפית ומזמינה. באופן הזה הוא שומר על חיוביות בכל מה שהוא עושה.

אני ממליץ לקחת כמה דקות ולרשום לעצמכם שלוש דברים שתוכלו לעשות בכדי להסתכל על האתגרים שלכם באופן שונה. זה המקום שלכם להיות יצירתיים. כל הזמן תחשבו מה אתם צריכים לעשות בכדי שבאמת תתאהבו באתגר לפניכם!

4. קהילה

תקיף את עצמך באנשים מצוינים! אנשים שדוחפים את עצמם, שדורשים מעצמם באופן תמידי להיות טוב יותר ממה שהם היו אתמול. אנשים כאלה יזכרו לך ברגעים המאתגרים שאתה מסוגל להתמודד, שאתה נמצא במעגל של ווינרים, ושיש לך מה שנדרש בכדי להתמודד עם האתגר!

כושר קרבי , הכנה לצה״ל , קשיחות מנטלית , מצוינות , kosher kravi , קהילה
אתה חלק ממשהו גדול יותר. תעבדו אחד למען השני.

תחשבו רגע על האנשים שסובבים אתכםתעשו את הממוצע של מי שהם, ותראו מה הממוצע הזה אומר עליכם. אולי הגיע הזמן להכניס שחקנים חדשים למגרש החיים שלך בכדי ללמוד איך להיות כמוהם בזמן אמת.

5. שליטה

תכינו את עצמכם, כי זה המרכיב הכי חשוב של קשיחות מנטלית שישנה את כללי המשחק

אין לכם שליטה בשום דבר בחיים!!!

אין לכם שליטה אם
תגיעו ליחידה שחלמתם עליו!
אם תצליחו בבי״ס!
אתם לא שולטים בכלום!

חוץ מדבר אחדואם תקדישו את כוחותיכם לשם, תשחקו את משחק החיים אם חיוך עד סוף ימיכם.

יש לכם שליטה באיך שאתם בוחרים להתמודד עם הדברים.

האם אתם בוחרים
לראות מה שהרווחתם במקום מה שהפסדתם.
לחפש את היתרון במקום החיסרון.
לקחת את החוויה כמשהו שירים אתכם או יוריד אתכם
.


ההחלטה כאן היא שלכם לגמרי. ובדבר זה אתם בשליטה מלאה.
ככל שנקדיש פחות אנרגיה לערוצים שאנו לא שולטים בהם, ויותר להחלטה לראות איך אנחנו מתמקדים. אנו הופכים להיות למכונה שלא ניתנת לשבירה תחת כל רמה של לחץ.

תנסו באימון הבא שלכם רק לבחור אחד מחמשת העקרונות ותראו איך זה השפיע עליכם על המגרש בזמן אמת.


תשתפו אותנו על מה עשיתם ואיך זה השפיע. שיהיה בהצלחה.